靜心冥想要領091
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靜坐什麼姿勢都可以，覺得輕鬆舒服就好
靜坐時，將右腿盤放在左腿上，右手疊放在左手上，
右食指頂觸著左拇指，若將雙手掌拉回與身體觸碰著，身體便可直立起來，
這是重要且圓滿的靜坐姿勢，應當要好好學習。
在家裡打坐，其實用什麼姿勢都可以，只要感覺輕鬆舒服就好。
無論靠著牆，把雙腿放下或是側坐都行，只要身體是放鬆的。
然後好好觀察看看：
身體還有哪個部分依然是緊繃的。
静坐什么姿势都可以，觉得轻松舒服就好
静坐时，将右腿盘放在左腿上，右手叠放在左手上，
右食指顶触着左拇指，若将双手掌拉回与身体触碰着，身体便可直立起来，
这是重要且圆满的静坐姿势，应当要好好学习。
在家里打坐，其实用什么姿势都可以，只要感觉轻松舒服就好。
无论靠着墙，把双腿放下或是侧坐都行，只要身体是放松的。
然后好好观察看看：
身体还有哪个部分依然是紧绷的。
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泰國法身寺是全世界最大的佛教寺院, 而法身寺的導師法勝大師是一位修行有成的長老, 他在知名佛教有線電視節目"夢中夢幼兒園''中自稱是不大老師, 而這個專題便是將法勝大師的禪修開示語錄翻譯成中文, 與全世界的華人分享. 翻譯來源取自於泰語書籍แด่นักรบกล้าแห่งกองทัพธรรม 第26-50的禪修開示卡片
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
來源:找出你的天賦這本書
練習1:靜坐
如果可以，以舒服且放鬆的狀態去把背部與肩膀都打直，眼睛閉上
用鼻子深吸一口氣，閉氣數秒，再慢慢吐氣
深呼吸時把注意力放在吸氣與吐氣，緩慢的深呼吸4至5次
以正常方式呼吸幾分鐘，注意力依舊放在呼吸的感覺上
過程中如果有思緒出現，不必試圖阻攔，持續把注意力放在呼
我們剛開始初學的時候，掌握自己的心不是很清楚，你就看你的身體。身體很緊繃，很用力，感覺無法放鬆，那就是心太緊繃了；相反的，如果身體鬆鬆垮垮的，彎腰駝背，那就是心太渙散了。這是一個很好的指標。
我們講脊椎骨的正直放鬆，就是你感覺到從頭頂的頂骨到尾椎骨的骨頭，就像堆積木一樣，一個個這樣堆起來，感覺這個力量從上到下整個貫穿下來。
所以脊椎骨不需要用力挺直，等於說是挺到最高，然後稍微含胸，這個時候身體不要往前傾，往前的話這個力量就沒有辦法貫穿了，沒有貫穿的時候，腰部就會出力，這樣你就很難入定。
所以在坐之前，要像這裡說的這樣，先調一下四肢。其實入禪的每個細節，都會影響到後面的打坐。一些小細節你可能覺得沒什麼，比如腿沒放好，或手沒放好，身體歪一邊，你覺得沒什麼，但是它對後面靜坐會有很大的影響。因為有時候可能因此氣脈不通或者混亂，進而影響到我們心的寂靜。
要緊的就是身體保持放鬆而正直，單盤或雙盤倒不是重點，可以的話當然雙盤，如果雙盤不行，單盤能夠坐得住也很好。老人家連單盤都不行，那就散盤，或者是坐高拜墊，甚至是坐在椅子上把腿垂下來，也都是可以的。我們說雙盤的氣會更加凝聚，但最主要還是你的心，後面講到心的調整才是最主要的。
你要準備好坐墊，高矮自己調整，每個人情況不同。因為剛開始我們的肌肉還沒有完全放鬆，沒有達到一個很好的狀態，這時候如果底下坐墊沒有墊高，身體會不自覺地往後仰。往後仰的時候，你又要讓它保持正直，會不自覺地用力把身體往前挺，這樣就沒辦法放鬆。我們一再強調要放鬆，所以坐處要安穩。
止觀從狹義來說，就是腿一盤，靜坐。但從廣義來說，在任何時刻，不管動不管靜，靜坐止觀的原理都是通用的。只是說靜坐的時候，正念正知比較好修，但是正念正知在任何時候都是相通的。
我們只是保持安住在當下，不要憶念過去，不要幻想未來，就安住在當下修止，乃至能夠觀察一切都是夢幻泡影，安住在般若波羅蜜當中。
《靜坐須知》一共分為四段，前行、正行、結行以及最後的輔助。
前行是說在修學靜坐之前必須要有的一個認知。不是說我們腿一盤就開始坐了，不是的，要先有認知。如果沒有一個正確的認知，就很容易退心，即便沒有退，如果你修行方向是錯誤的，也很難得到利益，所以這個前行是很重要的。
今日為適合上班族的坐式伸展，不需要瑜珈墊，只要坐在地上就能進行，在下班後好好的為腿部、髖部進行伸展。
本日Day 4心得：
坐著進行，不需要起立蹲下，可以閉上眼睛，專心感受伸展時各部位的細微變化，非常進入到冥想世界的感覺，放鬆到都不小心打了個哈欠(?。
注意不需要逼自己的筋骨撐開到最極限，找到
以前，靜坐是修行者的事，是宗教性的聯想。
現在，靜心冥想，不拘泥於外在形式，不受限於地點姿勢。
這是ㄧ種生活，ㄧ種態度。
讓生命質量提升，利己利人的美好習慣。
世界的混亂與吵雜，來到ㄧ個世紀天花板，同時正繼續在穿透這個天花板…
為了圖ㄧ個安歇片刻、求ㄧ份喘息生存，貪ㄧ時開心歡樂，聰明的人類
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