卐模式練習法

習練氣功，最重要的就是執行，「光知道是沒有用的。」「不實際去運用，就失去其意義。」

今日與大家分享張老師設計的氣功 卐模式練習法

目的就是將氣功運用在我們每一天的生活。

藉著這種運用，產生了結合現代的作息──「氣功生活型態」，使這種知識轉變成為眞正的技能。

從為創造充實生活所必須思考的問題。這些各種問題諸如 : 自己的健康、工作、家庭等方面，只要你利用卐模式訓練法去實行，就可以一一解決了 。

但，首先，須先了解生命功能的基本要素與其中相互的關係。

卐模式練習法__前導篇

（一）能量作用（能量攝取）：即生存的基本需求：水、食物、空氣等，由生活環境中取得 。

（二）運動作用：即身體的基本活動，如：呼吸作用、肌肉的彈性維持、休息、睡覺等，在生活環境中完成。

（三）代謝作用：即能量和運動作用，在體內器官上所發生的反應，如：心臟的跳動、血液循環，大、小便等新陳代謝的效應。

這三個身體的基本運作功能，維持了我們的生命，而能量的攝取和代謝作用的進行，使得身體成長，運動的持續和代謝作用的進行，可保持精神狀況，能量的攝取和運動量保持平衡，可使身體強健，增加身體的抵抗能力。

卐模式練習法__PART1

此篇先簡介精神維持能力──消除氣滯毛病：身體緊張

精神維持能力 : 當此能力不佳時，即運動和代謝出了問題，會產生氣滯。其症狀有心跳、不安、呼吸困難、胸口氣悶、氣脹、煩惱等感覺。嚴重的時候，還會有氣厥、全身乏力等現象。

至於和氣滯有關的毛病，就是氣喘，由於精神的因素，也會發作的很厲害。恐怖感越強，自己越不想要發作，氣喘的發作就越厲害。

讀者可依據自己的症狀，從表中找出屬於是氣滯（即精神維持能力不佳時）氣下沉（抵抗免疫能力不佳時）、氣上升（身體成長能力不平衡時），再選擇適合自己的病狀來練習。

後兩者，小編將於日後的貼文介紹給大家來學習哦！

如何消除身體緊張（步驟可參酌圖片）

方法一、二段式呼吸

方法二、呼吸與練習方式

（1）以放鬆的姿態站立，將雙手緩慢舉上頭呈灌氣入頂的姿勢合抱成圓，然後緩緩移降額前。

（2） 隨之，緩緩放低手部，停在與腰同高的位置（頭頂至下巴吸氣，脖子至腰部吐氣）。然後雙手擺開，向左右極力伸展，再緩緩前移，最後收回腹前。（此步與1 結束動作相同揷圖省略）

（3）接下來再重複氣功1動作，將雙手高舉至頭頂上方（合抱成圓）後，降至額前，然後繼續下降，到下方向兩旁擺開，頭向後仰。

（4）等到頭部恢復原狀，開始將手掌上翻，轉動上身一百八十度，吐氣回身，然後換邊向另一邊轉身。

共做二次。

（5）繼而又恢復到雙手合抱頭頂的動作 。 以這個動作，雙手一直下降腰部 （此時，頭頂至下巴吸氣，脖子至腰部吐氣），而後邊吸氣，邊把雙手向外擺開，再半移胸前，整個動作在雙手收回腹部後結束 。

卐模式練習法__中繼篇

何謂身體成長能力？對於我們的身體又有什麼影響呢？

身體成長能力：當此能力不佳時，即能量和代謝作用出了問題，會產生氣上升。依氣的位置不同，有不同的現象，分述如下：

( 1 )氣在肚臍周圍打轉，發出咕嚕咕嚕的聲音時，精神就開始不安了。

( 2)這種氣再往上冒時，心囗處會發生心跳。於是會目眩、眼底沉重，或像頭上戴了個緊箍一樣(或稱頭冒) ，嚴重時會導致失眠。

( 3 )如果氣再上冒，就會變得滿臉通紅，頭皮屑也會增多。

說起具體的病名時，由於氣往上冒而引起的，有頭痛、目眩、眼充血、頭皮屑、脫髮、肩部僵硬、頸部僵硬等。

而在內臟部份，又會受到什麼影響呢？

最容易受影響的是胃。

氣的極度緊張，嚴重時，就會使胃受到衝突。若長期下去會影響肝臓。

卐模式練習法__PART2

消除氣上升的方法消除頭痛

( 1 )從左側開始 ， 慢慢做大幅度轉頭運動三次 。 然後換邊，以同樣的動作做三次。

此時呼吸 ， 是頭向後仰的時候吸 ， 頭向前傾的時候呼，兩者合起來算是一圈。

此動作與一般體操裡的頭部運動不同，它並不是以平均速度轉動頭部，而是像不受控制似的把頭部突然往後倒，然後再往前倒。不需要刻意用勁去做，大體上放鬆頸部隨著慣性旋轉即可。

目的方面，不僅在運轉頭部，也為伸展頸部筋絡。所以做這個動作時，要儘量把脖子拉長。

(2)結束之後，做結束動作。把手慢慢舉高到頭頂， 再慢慢放回腰部（此時，頭頂下巴吸氣，脖子至腰部呼氣）。接著，把雙手向外擺開，移至胸前，慢慢收回到腰部前方。動作完畢。

卐模式練習法__PART3

消除氣上升的方法消除肩部僵硬

( 1 )身體自然放鬆，深呼吸，把雙手慢慢抬高，伸直 。

( 2 )保持此姿勢，雙手掌翻向外側，向前方慢慢降下，然後上升，再慢慢降下。如此連做三次。

( 3 )隨後，邊吐氣，邊隨著腹部收縮向下彎身，雙手儘量觸到腳尖。

(4 )其次保持伸直的姿勢，隨著吸氣慢慢抬起上身。

以上連做三次。

( 5 )等身體站直後，把雙手慢慢放至腰部。

( 6 )最後，雙手向外擺開，隨後平舉至前，收回腹前。

動作完畢。

卐模式練習法__最終篇FINAL

抵抗免疫能力──消除氣下沈的毛病：痔瘡

抵抗免疫能力：當此能力不佳時，即運動和能量作用出了問題，會產生氣下沉。如：夜尿症、神經性拉肚子、痔瘡等都因氣下沉所導致。

消除氣下沉的毛病和消除痔瘡的毛病：

( 1 )以自然體，雙手放在腰部，伸出左腳以腰為軸上身向左、右各轉三次。

( 2 )接著，收回左腳、伸出右腳，以同樣的方式左右轉動上身三次。（呼吸動作，當開始轉身時吸氣， 換邊吐氣）。

( 3 )最後的結束動作與前項相同。

資料、圖片來源：張振興，2001。《南嶽氣功》，林鬱出版社。