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【書選閱讀#064】自律的力量：自律有多難？突破五個障礙，打造你的自律公式
自律為什麼這麼難？
因為自律需要行動與精神的相互配合。我們可以控制或強迫採取行動，但卻很難扭轉或強迫自己的精神，包括想法、意圖與期望。想要掌控我們的精神並轉化為行動，可不是一件簡單的事情呢！
有時候進步是很緩慢的過程，以至於我們很難判斷自己和之前有什麼不同。而當我們看不到自己正在變得更好時，往往會傾向於選擇放棄，我們的精神很容易被情緒、突發事件或各種破壞性的思維所綁架，這些都會形成自律的阻礙。
做到自律的第一步，就是相信它的確有可能做到。
然後前往自律的過程中，我們要弄清楚是什麼阻礙自己無法自律的？以及有什麼可以使我們更容易做到自律？簡單來說，就是減少阻力、增加誘因。
美國暢銷作家、人類心理學研究者彼得．霍林斯（Peter Hollins）著有《最高自主學習法》、《停止拖延的情緒行為動力學》、《加速式子彈學習法則》、《致勝思維》與《超強記憶學習法》等書，擅長以淺顯易懂的方式，說明心理學如何影響我們學習與行為養成。
他在新書《The Power of Self-Discipline》（暫譯作《自律的力量》）中從五個面向來談自律這件事：
一、了解五種阻礙自律的精神障礙
二、學習如何打破缺乏自律的惡性循環
三、透過自省，挖掘出逃避自律的藉口和理由
四、掌握自律背後的神經心理學
五、利用自律公式，了解自己的自律風格，讓自律成為習慣
二、學習如何打破缺乏自律的惡性循環
三、透過自省，挖掘出逃避自律的藉口和理由
四、掌握自律背後的神經心理學
五、利用自律公式，了解自己的自律風格，讓自律成為習慣
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
在資訊爆炸的世界裡，我們常常在網路上看到許多關於自律的文章和影片。本文著重於作者個人經驗，分享了自律對其影響以及如何克服困難的故事。作者提出了重新調整自律的方法，並分享瞭如何清楚瞭解自己的時間、好好的分配，才能將每一個要達成目標的小任務好好的被完成。
研究表明，有1/4清醒的時間都在抗拒自我的慾望，最普遍的自我慾望是吃、睡眠、休閒和性。自我控制需要耗費意志力，而意志力是有限的資源。透過培養正向習慣，可以提升自己而不必依賴意志力。
在我們的生命中，保持健康的習慣或不斷在專業能力成長突破是許多人嚮往的目標。然而因著許多的內外部因素，堅持與放棄成為不斷循環的狀態。作者透過腦科學的角度出發，並彙整來自各項研究結果，介紹當我們面對各種想放棄情境時該如何堅持的方法和信念，期盼透過書中話語整理，幫助大家打理屬於自己的理想人生。
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
本文討論了原子習慣中關於情緒和環境的影響，以案例和探討方式呈現。探討了情緒如何成為一種追蹤工具，同時也設想了如何重新設定大腦享受困難的習慣，以及啟動與行動之間的差異。文章從不同的角度探索和認識習慣的形成和改變。
當你覺得全身上下不對勁、很多地方不適，偏偏又找不到原因，很可能就是自律神經失調了！（Getty Image） (ArLawKa AungTun via Getty Images)
自律神經系統是維持人體生命基本機能的神經系統，包含交感神經與副交感神經，就像是身體的指揮官，負責傳令、調節體內器官
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