不夠好的不是你，是你當時遭遇的事
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
心理師周慕姿在《羞辱創傷》書中提及，這個社會普遍習慣用「羞辱」的方式教養孩子，「你怎麼這麼笨？」、「你不比別人好，所以我羞辱你，希望你知道羞恥，才會努力進步。」類似的話語不經意的從父母口中說出。
甚至是隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。種種都可能成為孩子一輩子難以言喻的傷痛。而周慕姿心理師在書中提出了六個實用的方法，來幫助我們療癒創傷。
【療癒六階段】
一、探究你的羞愧創傷，傷口被看見，才會被療癒。
「當我們不說出來，我們無法擁有力量，去阻止施加創傷者。當這些是秘密時，他們會以為自己仍然可以這麼做。而「秘密」會讓這個羞恥感，繼續留在我們身上，使得我們承擔這些，變成我們性格中的一部分。把這些羞恥感還給對方，是一件很重要的事。」
二、哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯。
這裡有六個步驟：
•找一個創傷知情者／見證者，向他訴說你的創傷經驗
•可以生氣
•可以掉眼淚
•可以替自己說話
•可以愈來愈能說給別人／自己聽
感謝沒有放棄的自己
三、撕下你的負面標籤：重述關於你的這個故事。
重新寫下這段記憶中，屬於自己的版本。
四、情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
當情緒上來時，說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，最後才是深呼吸，告訴自己「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
五、與唱衰魔人對話。
唱衰魔人指的是自己內在的「自我批評」。
六、與人互動。
• 和自我建立關係：增加對自我的信任感、安全感。
• 學會自我安慰與溫柔的自我對待。
• 建立健康的親密關係：學會建立界限與彼此尊重。
「有一種很深的痛楚，你難以說出口。但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。那是羞辱創傷。」
然而，這份創傷是可以被修復的，只要明白許多時候「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
---------------------------------------------------------------------
✨下一則貼文將繼續分享，歡迎一起交流討論
❤️🔥覺得內容有幫助，歡迎按讚+追蹤+分享
📚這裡是馭心坊，馭思獨行，心口相應。陪你一起思考生活細節，從實踐中取得生活平衡。
#馭心坊 #生活平衡 #積極生活 #自在生活 #高效生活 #心理 #心靈 #心理學 #社會 #社會觀察 #生活 #實踐 #生活實踐 #文案 #學習 #成長 #學習成長 #自我成長 #正能量 #獨立思考 #焦慮 #雜訊 #混亂 #父母 #童年 #治癒 #溝通 #改變
甚至是隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。種種都可能成為孩子一輩子難以言喻的傷痛。而周慕姿心理師在書中提出了六個實用的方法，來幫助我們療癒創傷。
【療癒六階段】
一、探究你的羞愧創傷，傷口被看見，才會被療癒。
「當我們不說出來，我們無法擁有力量，去阻止施加創傷者。當這些是秘密時，他們會以為自己仍然可以這麼做。而「秘密」會讓這個羞恥感，繼續留在我們身上，使得我們承擔這些，變成我們性格中的一部分。把這些羞恥感還給對方，是一件很重要的事。」
二、哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯。
這裡有六個步驟：
•找一個創傷知情者／見證者，向他訴說你的創傷經驗
•可以生氣
•可以掉眼淚
•可以替自己說話
•可以愈來愈能說給別人／自己聽
感謝沒有放棄的自己
三、撕下你的負面標籤：重述關於你的這個故事。
重新寫下這段記憶中，屬於自己的版本。
四、情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
當情緒上來時，說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，最後才是深呼吸，告訴自己「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
五、與唱衰魔人對話。
唱衰魔人指的是自己內在的「自我批評」。
六、與人互動。
• 和自我建立關係：增加對自我的信任感、安全感。
• 學會自我安慰與溫柔的自我對待。
• 建立健康的親密關係：學會建立界限與彼此尊重。
「有一種很深的痛楚，你難以說出口。但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。那是羞辱創傷。」
然而，這份創傷是可以被修復的，只要明白許多時候「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
---------------------------------------------------------------------
✨下一則貼文將繼續分享，歡迎一起交流討論
❤️🔥覺得內容有幫助，歡迎按讚+追蹤+分享
📚這裡是馭心坊，馭思獨行，心口相應。陪你一起思考生活細節，從實踐中取得生活平衡。
#馭心坊 #生活平衡 #積極生活 #自在生活 #高效生活 #心理 #心靈 #心理學 #社會 #社會觀察 #生活 #實踐 #生活實踐 #文案 #學習 #成長 #學習成長 #自我成長 #正能量 #獨立思考 #焦慮 #雜訊 #混亂 #父母 #童年 #治癒 #溝通 #改變
8會員
14內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人不願意接受情緒療癒，是因為他們覺得說出自己的傷痛很丟臉，彷彿承認脆弱是一種失敗，然而，真實的情況正好相反
心中有傷痛，並不是一種懦弱或愚蠢的象徵，反而代表著我們是活生生的人，會有感受、會受傷，每個人在生命中都會經歷挫折、失落和傷痛，這是人生的一部分，重要的是，我們如何去面對這些傷痛，能將
這篇文章分享了對周慕姿老師著作《羞辱創傷》的閱讀感受，探討了過度努力與自我價值感的關聯。作者回顧了自己在面對內心傷痛時的過程，並反思瞭如何在閱讀中找到自我解放的希望。透過這本書，讀者也可能發現內心深處被遺忘的自我，尋求更真實的存在。文章旨在引起共鳴，讓更多人重視自我心靈的療癒。
本書作者為心理師周慕姿，下面選幾個書中內容和寫出心得
羞辱創傷
這本書所指的「羞辱」，是使用一些手段，貶低、壓抑一個人的人格特質或自我價值，乃至影響到對方的自尊、對自我的看法，因而使對方感受到羞恥，覺得自己很糟糕
而「羞辱創傷」，就是在這些羞辱中被傷害、所累積的創傷經驗。
這篇文章探討如何面對因報名人數不足而引發的負面情緒，並提供克服自我懷疑的具體策略。作者分享了自己的經歷，包括如何意識到內在聲音對信心的影響，以及透過呼吸練習和自我接納來療癒情緒和提升自我價值。文章強調在面對挫折時學會珍惜自己的努力，最終激勵自我實現。這是一個關於情緒轉化和自我增能的實踐之旅。
在成長的過程中，我們可能學會用批評的方式來回饋他人，而這種習慣不僅傷害了別人，也讓自己承受痛苦。藉由反思與探索，我學會了以建設性的方式來回應他人，而非以牙還牙。這篇文章分享了我的體悟與實踐，希望打破批評的循環，促進一個更有愛的社會。
這篇文章討論了羞辱創傷的定義與影響，探究了面對情緒和壓抑情緒的不同，並分享了兩個實用的技巧來應對羞辱。提出解釋權和自我意識的重要性，不要讓他人的言語和行為決定自己的情緒和價值。
在長大後很難找到真正的「做自己」，隨之而來的是在他人面前的自我保護。羞辱和內心掙扎使我們想要隱藏自己，即使只是很小的不完美。有時我們感到困擾，生活中的壓力讓我們慾望更好的處境，這也許是策略，但是策略可以變動。進一步釐清自己的真正想法，並設置界限，是達到真實做自己的第一步。
一年多後重啟《羞辱創傷》，續自我和解的旅程。
當羞辱創傷出現時，我們會發展防衛機制，形成難以動搖的信念，並長出自己的生存策略。常見的反應有迎戰、逃避、僵化，而「討好」也是一種防衛機轉，維持關係的應對方式之一。
傷痛是無法比較輕重的，面對惡意的傷害、內心的無助感，
從小到大的求學階段，
都沒有人教過我面對這些＂惡意的傷害＂時，我該如何保護我自己，
我無法改變他人的觀念、想法，也曾數次嘗試過與他人溝通，
那些揮之不去的心理陰影，是必須花加倍的力氣才能重新再站起來。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人不願意接受情緒療癒，是因為他們覺得說出自己的傷痛很丟臉，彷彿承認脆弱是一種失敗，然而，真實的情況正好相反
心中有傷痛，並不是一種懦弱或愚蠢的象徵，反而代表著我們是活生生的人，會有感受、會受傷，每個人在生命中都會經歷挫折、失落和傷痛，這是人生的一部分，重要的是，我們如何去面對這些傷痛，能將
這篇文章分享了對周慕姿老師著作《羞辱創傷》的閱讀感受，探討了過度努力與自我價值感的關聯。作者回顧了自己在面對內心傷痛時的過程，並反思瞭如何在閱讀中找到自我解放的希望。透過這本書，讀者也可能發現內心深處被遺忘的自我，尋求更真實的存在。文章旨在引起共鳴，讓更多人重視自我心靈的療癒。
本書作者為心理師周慕姿，下面選幾個書中內容和寫出心得
羞辱創傷
這本書所指的「羞辱」，是使用一些手段，貶低、壓抑一個人的人格特質或自我價值，乃至影響到對方的自尊、對自我的看法，因而使對方感受到羞恥，覺得自己很糟糕
而「羞辱創傷」，就是在這些羞辱中被傷害、所累積的創傷經驗。
這篇文章探討如何面對因報名人數不足而引發的負面情緒，並提供克服自我懷疑的具體策略。作者分享了自己的經歷，包括如何意識到內在聲音對信心的影響，以及透過呼吸練習和自我接納來療癒情緒和提升自我價值。文章強調在面對挫折時學會珍惜自己的努力，最終激勵自我實現。這是一個關於情緒轉化和自我增能的實踐之旅。
在成長的過程中，我們可能學會用批評的方式來回饋他人，而這種習慣不僅傷害了別人，也讓自己承受痛苦。藉由反思與探索，我學會了以建設性的方式來回應他人，而非以牙還牙。這篇文章分享了我的體悟與實踐，希望打破批評的循環，促進一個更有愛的社會。
這篇文章討論了羞辱創傷的定義與影響，探究了面對情緒和壓抑情緒的不同，並分享了兩個實用的技巧來應對羞辱。提出解釋權和自我意識的重要性，不要讓他人的言語和行為決定自己的情緒和價值。
在長大後很難找到真正的「做自己」，隨之而來的是在他人面前的自我保護。羞辱和內心掙扎使我們想要隱藏自己，即使只是很小的不完美。有時我們感到困擾，生活中的壓力讓我們慾望更好的處境，這也許是策略，但是策略可以變動。進一步釐清自己的真正想法，並設置界限，是達到真實做自己的第一步。
一年多後重啟《羞辱創傷》，續自我和解的旅程。
當羞辱創傷出現時，我們會發展防衛機制，形成難以動搖的信念，並長出自己的生存策略。常見的反應有迎戰、逃避、僵化，而「討好」也是一種防衛機轉，維持關係的應對方式之一。
傷痛是無法比較輕重的，面對惡意的傷害、內心的無助感，
從小到大的求學階段，
都沒有人教過我面對這些＂惡意的傷害＂時，我該如何保護我自己，
我無法改變他人的觀念、想法，也曾數次嘗試過與他人溝通，
那些揮之不去的心理陰影，是必須花加倍的力氣才能重新再站起來。