不夠好的不是你，是你當時遭遇的事

心理師周慕姿在《羞辱創傷》書中提及，這個社會普遍習慣用「羞辱」的方式教養孩子，「你怎麼這麼笨？」、「你不比別人好，所以我羞辱你，希望你知道羞恥，才會努力進步。」類似的話語不經意的從父母口中說出。

甚至是隱藏在「為你好」下的羞辱創傷，更難以辨識。種種都可能成為孩子一輩子難以言喻的傷痛。而周慕姿心理師在書中提出了六個實用的方法，來幫助我們療癒創傷。

【療癒六階段】

一、探究你的羞愧創傷，傷口被看見，才會被療癒。
「當我們不說出來，我們無法擁有力量，去阻止施加創傷者。當這些是秘密時，他們會以為自己仍然可以這麼做。而「秘密」會讓這個羞恥感，繼續留在我們身上，使得我們承擔這些，變成我們性格中的一部分。把這些羞恥感還給對方，是一件很重要的事。」

二、哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯。
這裡有六個步驟：
•找一個創傷知情者／見證者，向他訴說你的創傷經驗
•可以生氣
•可以掉眼淚
•可以替自己說話
•可以愈來愈能說給別人／自己聽
感謝沒有放棄的自己

三、撕下你的負面標籤：重述關於你的這個故事。
重新寫下這段記憶中，屬於自己的版本。

四、情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
當情緒上來時，說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，最後才是深呼吸，告訴自己「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」

五、與唱衰魔人對話。
唱衰魔人指的是自己內在的「自我批評」。

六、與人互動。
• 和自我建立關係：增加對自我的信任感、安全感。
• 學會自我安慰與溫柔的自我對待。
• 建立健康的親密關係：學會建立界限與彼此尊重。

　「有一種很深的痛楚，你難以說出口。但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。那是羞辱創傷。」

然而，這份創傷是可以被修復的，只要明白許多時候「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
---------------------------------------------------------------------
✨下一則貼文將繼續分享，歡迎一起交流討論
❤️‍🔥覺得內容有幫助，歡迎按讚+追蹤+分享
📚這裡是馭心坊，馭思獨行，心口相應。陪你一起思考生活細節，從實踐中取得生活平衡。

#馭心坊 #生活平衡 #積極生活 #自在生活 #高效生活 #心理 #心靈 #心理學 #社會 #社會觀察 #生活 #實踐 #生活實踐 #文案 #學習 #成長 #學習成長 #自我成長 #正能量 #獨立思考 #焦慮 #雜訊 #混亂 #父母 #童年 #治癒 #溝通 #改變