我禁食了 21 天的水，减掉了 31 磅
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我决定进行为期 21 天的清水断食，因为我快 50 岁了，我觉得我的生活中有很多事情我从未完成过。 现在开始追求我的目标还为时不晚，但我必须停止拖延。
我希望 2023 年有所不同。 我想测试自己并向自己证明我可以做一些困难的事情。 我也想保持最佳状态，我认为减肥是开始转变的好方法。
我也决定在这段时间戒掉咖啡。 它冲洗了我的消化系统，帮助我在禁食期间避免了任何不良副作用。 在此之前几个月我就已经戒酒了，所以当我开始禁食时，我唯一需要做的就是不吃任何食物。
在禁食期间，我坚持只喝水。 我没有服用任何补品或药物。
为禁食做准备很困难。 我把两罐鸡汤、花椰菜、西兰花、芹菜、胡萝卜、一个洋葱和四个小红土豆扔进了一个锅里。 我让它煮了一整天，这就是我开始禁食前连续三天所吃的全部。 我还吃了一些混合蔬菜的沙拉，我尽量多吃卷心菜。
禁食的前三天是最艰难的。 第一天，我头痛得厉害，持续了一整天，直到晚上终于睡着了。 第二天，下午晚些时候头痛又回来了，一直困扰着我，直到我睡着了。 但值得庆幸的是，在第三天，头痛消失了。
我也经历过肉体上的饥饿，肚子咕咕叫。 在第一周，我还与失眠作斗争，尤其是在最初的三四天。 我几乎无法入睡，只睡了三四个小时。
第一周最具挑战性的部分是心理战。 太多的事情让我想起了食物，当我意识到吃完后我无法进食时，我感到很失望。
我以前每周和我的朋友一起锻炼一次，锻炼后，我们总是会吃牛排犒赏自己。 有时候我会想，“哦，我们要去吃牛排了，”然后我突然意识到我已经三个星期没有吃东西了。
这就像一股抑郁的浪潮席卷了我，但我不得不放手，从那些想法中走出来。
我还决定在禁食期间进行数字排毒，我认为这对帮助我成功完成它起到了很大的作用。 我过去做过较短的禁食，但没有进行数字排毒。
起初，禁食似乎更容易，因为我有一些事情可以让我的思绪忙碌起来，而不是想着食物。 由于我的数字排毒，我可以用自己的时间做其他事情，比如冥想、阅读、散步，以及与家人和朋友共度时光。 这让我的快餐感觉很特别，更容易保持动力和完成。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
接續上一篇文章，固定讓幾種食物輪番上陣，並不是一種自虐的行為。好像沒吃到各種美食就是過得不好，一樣可以安排去吃美食，只不過平日就試照自己安排的去吃。這樣的一天四餐吃法可說是為自己量身定制的，自然不必與其他人相同。也有人採取168斷食法，直接跳過一餐不吃，一樣是可行的。既然自己有自己的作
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷，但是否對減肥有用呢？本文作者分享了自己斷食減肥的經驗，以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞，清除不好的細胞及癌細胞，具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡，但效果值得一試。
讀著這本書，想著我的歷年減重歷程，
國小就胖到六十四公斤、高中胖到八十九公斤，
我從小到大先後減重七次，
減重時會認真運動，
試過爬樓梯、游泳、跳繩、跑步、健身、節食、騎腳踏車、吃藥、斷食等，
(二月完成首次冬季斷食，紀錄為六十八小時)
一旦當我瘦下來，我又會狂吃一番，紓解壓力。
就這
在2023年11月，陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多，這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後，身體也會慢慢適應，然後再度取得一個新的平衡，但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事，那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用，但就是成效有限。因為運
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
本文介紹斷食對運動員的影響，以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險，並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。（AI)
先是成功地挑戰了48小時斷食（禁食），期間只有喝水、喝咖啡，很詭異的是：這期間沒有餓的感覺。會有這個行動，起心動念是因為我班上有娃是伊斯蘭教徒，開學後他告訴我要在3/10～4/8之間進行齋戒月，這Ramaḍān期間要從日出到日落時間進行「禁食」。原本我以為不吃東西就好，沒想娃竟然跟我說：連水都不能
先定義一下，在此所指的斷食，是指實施168或是1212這樣的斷食法，所以才會有飲食的問題。如果是真的什麼都不吃，那應該是叫做絕食，或者是在修仙可以僅吸收日月精華而不用吃五穀雜糧，那皆不在本文的討論範圍之中。所以在實施斷食法的過程中，也要注重飲食，不然斷食一陣子後，不僅感到日子很難過都吃
接續上一篇文章，像之前月光也經歷過莫名就很想吃串燒的時候，也經歷過晚餐後還想要喝點飲料的衝動。這原因到底是身體真正想去吃喝，還是心裡感到疲乏想要來點刺激？總之，就是有可能會忽然特別想要來點不一樣的。經歷過這段時期後，心理上也就更能接受這樣的飲食方式。每個人都可以嘗試尋找適合自己的斷食法
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
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