皮膚保養小教室-飲食篇(下)

閱讀時間約 3 分鐘
繼上一篇(皮膚保養小教室-飲食篇(上))我們看到了許多對皮膚有害的食物,本篇就來聊聊我們可以多吃些什麼來改善皮膚:
1.水
沒事多喝水,多喝水沒事!
多喝水這件事相信大家應該也聽到爛了。這方法以現代人來說其實非常簡單,幾乎人人都做得到,只是常常會因為懶得做而做不到而已
水是人體基本組成的一部分,也是皮膚的保濕之源。保持充足的水分攝取,可以幫助維持皮膚的水分平衡,使皮膚看起來更加豐滿、彈性十足。此外,喝水還有助於排除體內的毒素和廢物,促進新陳代謝,讓皮膚更容光煥發。所以,多喝水不僅對你的身體健康有益,也能讓你擁有水潤動人的皮膚。
至於要喝到多少水才能算是"多喝水"呢?關於一天究竟要喝多少水這件事情眾說紛紜。我個人的習慣會以「自身體重(kg) x 50 = 一天需要的水(ml)」作為目標。以這個算法來說,每個人體重不同,結果也就不同。當然,這個是總水量,亦即包含直接喝水以及從其他食物和飲品帶來的水量。假如喝到超過這個數字,超出一點點其實無傷大雅,但超出很多的話身體一樣會負荷不了,這可不是多多益善的。
以我自身的經驗,多喝水這件事情必須花時間養成習慣。因為多喝水對皮膚的好處並不是今天做到明天就見效,他是需要長時間持續才能看到效果的。建議直接把水壺放在工作桌旁,或是出門時隨身攜帶水壺在身上,以提醒自己隨時補水。
2.蔬菜水果
各類蔬果向來都是美容聖品!
蔬菜水果含有豐富的營養素和抗氧化劑,可以改善皮膚問題。讓我們一起來看看哪些蔬菜水果對皮膚好,哪些不太適合。
綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍和甘藍等,含有豐富的維生素C、維生素E和抗氧化劑,有助於保護皮膚免受自由基的損害,促進膠原蛋白的生成,減少皺紋和乾燥。此外,番茄富含番茄紅素,具有抗氧化和抗炎作用,有助於減少皮膚紅斑和痘痘的出現。其他紅色水果如莓果類、西瓜和石榴,含有豐富的抗氧化劑,能夠減緩皮膚老化過程,提供光澤和彈性。
當然,蔬果種類不勝枚舉,絕大多數對於皮膚都是有益的。然而,不乏也有些例外。例如荔枝、龍眼、釋迦、榴槤、芒果等燥熱或甜度較高的水果,在「皮膚保養小教室-飲食篇(上)」提到糖和燥熱食物對於皮膚是負面的,這些水果即便香甜美味也不能多吃。
以上這些該吃的以及不該吃的蔬果,平時在飲食的選擇上是很好掌控的,只是常常會因為口腹之慾而破功。有的人會說那乾脆吃素就好了,其實大可不必,想吃肉還是可以吃肉啦。只是和前述提到的喝水一樣,多吃蔬果需要花時間養成習慣,並且長時間的持續才能看得到效果。
3.涼性食物
涼性食物給身體降火,減少皮膚發炎
在「皮膚保養小教室-飲食篇(上)」提到燥熱食物對皮膚是負面的,容易讓身體上火。反之,如果身體已經在上火了,就用涼性的食物來滅火即可。
涼性的食物一樣也是不勝枚舉,這邊舉幾個比較常見的食物,如綠豆、苦瓜、仙草、青草茶、各種茶類飲品等。這類食物能夠降低身體火氣,進而減少皮膚發炎和痘痘生成,改善皮膚。然而,這些食物本身也可能帶有陷阱。像是市面上買的綠豆、仙草、茶類等,如果含有大量糖分在裡面的話,那對改善皮膚就互相衝突了。另外,茶類飲品容易利尿,導致人體被帶出更多水分,這和前面提到的多喝水是會互相牴觸的,因此必須衡量茶類和水之間飲用的份量,才不會越喝越缺水。
總之,飲食對皮膚保養非常重要!而食物成千上萬種,且每個人的皮膚需求也不盡相同。了解自己的膚質,找對需要的食物,避開雷區,並且長時間持續堅持(嗯對這句話非常重要,提醒自己也提醒大家),如此一來皮膚會好好感謝你的!
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從青春期開始的我就和青春痘以及其他皮膚問題結下孽緣。近幾年透過日常生活的改善、保養品的使用,以及接受藥物和醫美的治療,打造出截然不同的臉龐。在皮膚保養專題中,我將會和大家分享自己如何從滿臉爛痘、滿目瘡痍的臉龐中脫困。希望和我一樣對皮膚沒有自信的你,能夠透過我的經驗,在皮膚保養的路上少走冤枉路,讓皮膚重獲新生!
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