我覺得自己是個瘋子。——煤氣燈效應

很長一段時間，我的自我認知都有很嚴重的障礙。最常見的就是，我會時常懷疑自己的某些記憶是否是真實的，再來就是對自己的某些信念、自我價值的懷疑。

這個現象非常嚴重的影響我的生活，我甚至有時會懷疑自己生活的環境是否是真實的，我的五感所感受到的會不會都是自己的幻想，那些我認為我有做過的事情，我是真的有做嗎？

近幾年來，煤氣燈效應（gaslighting）這個詞開始進入大眾的視野，最近又因為台灣的Me Too事件，關於煤氣燈與PUA（pick-up artist）的討論再度開始發酵。我本人也是最近才開始對這個詞有所了解，以往只知道PUA。

煤氣燈效應，簡單來說就是一種在關係中控制的手段，與PUA不同的其中一點是：煤氣燈的加害者有可能是無意識的，可能會源於自己在關係中的自卑、過往的創傷種種，導致他們無意識地做出這種行為；而PUA則自始至終的目的都是控制他人。

這個詞的起源來自於1940年的小說Gaslight，後續也有翻拍成同名電影。

劇情主要講述一位先生為了要竊取妻子的珠寶，使用各種手段讓妻子覺得自己是個瘋子。其中一項手法就是，刻意將房間內的煤氣燈（gas light）調得忽明忽暗，而在妻子提出這個問題後，先生刻意扭曲事實，對妻子說：「沒有閃爍啊！燈明明好好的，我看你是瘋了吧。」讓妻子開始懷疑自己的認知。

長久下來導致妻子漸漸覺得自己真的是個瘋子，讓先生得以順理成章的將妻子送進精神病院，藉此達成竊取珠寶的目的。

後續相關的研究便將類似的控制手法稱為"gas light"，此現象則稱之為"gaslighting"——煤氣燈效應。

煤氣燈加害者的控制手段十分多樣，我依據我所參考的資料，大致分成以下幾點：

有可能是當加害者開了一個玩笑，或用言語攻擊對方，當對方感受到不適時，再對其說：「你怎麼這麼敏感啊！開個玩笑而已」「我沒有這個意思啊！你自己想太多！」進而讓受害者懷疑自己的感受是虛假的、不應該存在的。

或是直接否認受害者所認知的「物理」事實，例如：「東西明明就沒放這裡啊！你看錯了」「明明就沒發生過這件事，你只是自己在做夢/編故事好嗎？！」

使用艱難的詞彙或是非常模稜兩可的說詞，來混淆受害者對事件的理解。例如搬弄理論，讓受害者在似懂非懂的情況下容易被牽著鼻子走。

讓受害者以為在這世界上唯一能信任的人是加害者。常見的手法是提供虛假的訊息如：「其他人都在說你壞話，只有你自己不知道。」

或是使用類似情緒勒索的手段：「你如果這麼做的話，全世界都會討厭你。」「你如果說出去，只會讓自己丟臉。」藉此讓受害者以為自己沒有其他管道可以求助，只能一直待在現在的關係裡面。

煤氣燈加害者相較於受害者來說，往往擁有更大的權力，有可能是父母、老闆、老師，或是親密關係中經濟能力較好的一方等等。

加害者可能會運用這樣的權力、資訊上的不對等，以便一直提供虛假的資訊給受害者，讓受害者因為害怕外面的世界而不敢離開這裡。

例如：關係中負責負擔經濟的一方可能會和另一方說：「你要是離開我，你也沒有能力自己工作，還是只能靠我」藉此以達成「受害者是自願不離開」的假象。

我本來想要在這篇文章接著談我人生中所經歷的煤氣燈效應，主要都是發生在原生家庭中的故事。

但因為整理這些資訊已經耗費了我不少時間，再加上怕篇幅太長不好閱讀，所以決定再另外寫一篇文章闡述我的自身經歷，以及煤氣燈效應是如何影響我的人生。

雖然如今我已經脫離煤氣燈的影響，但當時造成的自我懷疑，還是會在我狀態不穩定的時刻困擾著我。在剛脫離的時候，也因為受害時留下的後遺症，讓我在其他關係裡差點又再度掉進煤氣燈的陷阱當中。

煤氣燈效應的影響不容小覷，有毒關係的「毒素」經常會留存在我們的體內，難以自然代謝。它會在某些時刻慢慢釋放，一點一滴的侵蝕身心，而當事人不一定知情。

我在經歷過長時間且密集的自我覺察、探索之後，才得以漸漸代謝掉有毒關係對我造成的很多影響（不完全）。或許之後也有機會聊聊這個過程。