足跟好痛痛~聊聊足底筋膜炎

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

自從換了新的運動鞋跑步,這幾天發現足跟作痛的情況越來越明顯,尤其是休息一段時間後,或是隔天起床足跟著地後,疼痛就明顯加重。個人覺得幾種原因造成,除了穿了不適合的運動鞋跑步,每天走路上班,來來回回的,平均每天有一萬多步的步行,而且是穿著皮鞋走,這也是造成過度使用的原因。

目前還好就左側足跟比較有問題,右側足跟就稍微好一些,這種情況可能也是跟長短腳有關(也有可能是骨盆歪斜),左長右短,造成左邊比較吃力。

不專業示意圖

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痛感雖然在足跟,但是會沿著足底筋膜向前外側散射,用手指按壓也會有痛感。足底筋膜覆蓋在腳底部,起著拉緊跟骨與足,以形成弓形的支撐作用,負責身體的重量與行走跑步時的緩衝。

造成足底筋膜炎的原因很多,主要整理如下,如果各位有跟我一樣的困擾,盡可能避開下面的原因,如此這樣才會慢慢恢復健康的狀態。

  • 長期穿了不適合的鞋子
  • 運動過度傷害(走路、跑步),造成筋膜反覆拉伸牽扯而發炎。
  • 體重過重
  • 扁平足(足弓塌陷)
  • 過度疲勞、體力勞動
如何治療呢!?

這邊要談到的治療,包含西醫的物理治療、中醫的治療,若各位有醫療需求,還是要找合格的西醫、復健師、中醫來治療哦!

西醫復健治療

主要是促進組織癒合、止痛和肌力的調節訓練。

初期:

  1. 減少行走、跑步,多休息。(行走時可以增加鞋墊緩衝走路時的反作用力及支撐性)
  2. 冷濕敷(冰濕敷),減少發炎
  3. 抬高,減少腫脹(可以跟第二項同時)
  4. 雷射、注射治療、手術

後期:使用輔具治療

  1. 肌力訓練(毛巾拉伸、推牆)
  2. 用腳趾抓毛巾訓練腳底肌肉
不專業示意圖

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不專業示意圖

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中醫治療:

足跟作痛在中醫治療多與膀胱、腎經相關。因此針灸治療多以膀胱、腎二經取穴為主,再搭配補益脾胃以改善虛損。如湧泉、照海、太谿、復溜、商丘、崑崙穴等。除了針灸外,自己也可以在上述的穴位多加按摩。也可以應用艾灸,在穴位上進行間接灸法,每個穴位約10分鐘,亦可使用紅外線燈進行,促進血液循環,組織修復。

中藥治療方面,主要是以行氣止痛、補益筋骨、疏經活血來治療,如:雞血藤、鬱金、骨碎補、山藥、山茱萸、芍藥、地黃......。方劑可選用疏經活血湯、六味地黃丸,隨症加減。

泡腳藥,可選用艾草、紅花、薑片、玫瑰,滾水煮15分鐘後關火,加入常溫水調整到約45度左右溫度,泡腳,水面高度約與膝蓋平齊,泡約15~20分鐘,每天二次。


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