足跟好痛痛~聊聊足底筋膜炎
2023/07/08閱讀時間約 2 分鐘
自從換了新的運動鞋跑步，這幾天發現足跟作痛的情況越來越明顯，尤其是休息一段時間後，或是隔天起床足跟著地後，疼痛就明顯加重。個人覺得幾種原因造成，除了穿了不適合的運動鞋跑步，每天走路上班，來來回回的，平均每天有一萬多步的步行，而且是穿著皮鞋走，這也是造成過度使用的原因。
目前還好就左側足跟比較有問題，右側足跟就稍微好一些，這種情況可能也是跟長短腳有關（也有可能是骨盆歪斜），左長右短，造成左邊比較吃力。
痛感雖然在足跟，但是會沿著足底筋膜向前外側散射，用手指按壓也會有痛感。足底筋膜覆蓋在腳底部，起著拉緊跟骨與足，以形成弓形的支撐作用，負責身體的重量與行走跑步時的緩衝。
造成足底筋膜炎的原因很多，主要整理如下，如果各位有跟我一樣的困擾，盡可能避開下面的原因，如此這樣才會慢慢恢復健康的狀態。
- 長期穿了不適合的鞋子
- 運動過度傷害（走路、跑步），造成筋膜反覆拉伸牽扯而發炎。
- 體重過重
- 扁平足（足弓塌陷）
- 過度疲勞、體力勞動
如何治療呢！？
這邊要談到的治療，包含西醫的物理治療、中醫的治療，若各位有醫療需求，還是要找合格的西醫、復健師、中醫來治療哦！
西醫復健治療
主要是促進組織癒合、止痛和肌力的調節訓練。
初期：
- 減少行走、跑步，多休息。（行走時可以增加鞋墊緩衝走路時的反作用力及支撐性）
- 冷濕敷（冰濕敷），減少發炎
- 抬高，減少腫脹（可以跟第二項同時）
- 雷射、注射治療、手術
後期：使用輔具治療
- 肌力訓練（毛巾拉伸、推牆）
- 用腳趾抓毛巾訓練腳底肌肉
中醫治療：
足跟作痛在中醫治療多與膀胱、腎經相關。因此針灸治療多以膀胱、腎二經取穴為主，再搭配補益脾胃以改善虛損。如湧泉、照海、太谿、復溜、商丘、崑崙穴等。除了針灸外，自己也可以在上述的穴位多加按摩。也可以應用艾灸，在穴位上進行間接灸法，每個穴位約10分鐘，亦可使用紅外線燈進行，促進血液循環，組織修復。
中藥治療方面，主要是以行氣止痛、補益筋骨、疏經活血來治療，如：雞血藤、鬱金、骨碎補、山藥、山茱萸、芍藥、地黃......。方劑可選用疏經活血湯、六味地黃丸，隨症加減。
泡腳藥，可選用艾草、紅花、薑片、玫瑰，滾水煮15分鐘後關火，加入常溫水調整到約45度左右溫度，泡腳，水面高度約與膝蓋平齊，泡約15~20分鐘，每天二次。
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