【閱讀筆記】當下的力量（3）：放下負面性，安住在自己的身體中
更新於 2022/08/30閱讀時間約 10 分鐘
當你無法與內在的本我連結時，會發生甚麼事？
你會時常處於無意識狀態中，並習慣性地否定當下。
你會時常處於無意識狀態中，並習慣性地否定當下。
你也許會驚訝地發現，大多數人都把這當成了生活的常態，深陷負面性當中，也從來不知道自己擁有改變的力量。
假如你可以選擇，你會選擇痛苦還是快樂，自在還是不安，平靜還是衝突？你會選擇任何讓你脫離自然美好的存在狀態，脫離生命內在喜悅的想法或情緒嗎？
看看現在的這個世界，你就會理解，我們所製造出來的毀滅性能量，現代人的集體失調，已經創造出一個非常不快樂及充滿暴力的文明，這不僅威脅到人類本身的生存，也威脅到地球上所有的生命。
你正在汙染這個世界還是在清理世界？只有你能夠對自己的內在空間負責，其他人都無法代替你。如果每個人都能夠清理自己的內在汙染，自然就會停止製造一切外在汙染。
讓我們來看看作者怎麼談論幾種常見的負面性以及我們可以如何面對。
關於壓力
你常感到壓力很大嗎？
作者認為壓力來自於你身在「這裡」，心卻想要去到「那裡」；身在現在，心卻想要去到未來。如此一來，你和你的內在將分裂開來，而在這種分裂狀態中生活是錯亂又瘋狂的。在你行動、工作，甚至跑步的時候，全心投入其中！如果你能享受能量在當下的流淌，將不再感到任何壓力，因為你不再把自己分裂為二。
關於擔心
你容易擔心嗎？你常會有「萬一」的想法嗎？如果是，就表示你與心智認同，而且將自我投射到了虛構的未來，製造出諸多恐懼。未來的情境我們無法應付，因為它並不存在，那只是心智上的幻影。你若想停止這種錯覺妄想，只須承認當下此刻就行。
覺察自己的呼吸，感覺氣息的流動，感受你的內在能量場。一切的答案、力量、正確行動和所有的資源都在當下；不在之前，也不在之後。
關於匱乏
假如你所擁有的不能令你滿足，或現下的匱乏生活令你感到挫折、怨憤，你或許可以因此產生動力讓自已變得更有錢，不過即使你成為百萬富翁，內心深處還是會覺得匱乏，覺得不夠圓滿。金錢也許可以讓你買到許多快樂，但這些快樂總是稍縱即逝，無法填補你的空虛感。
唯有全然接受自己所擁有的，並為此心生感激—感激本體，感激當下此刻及當下的圓滿，你才算擁有真正的富足，那是無法在未來獲得的。然後，這份富足感會以各種不同方式向你顯化。
關於抱怨
觀看自己是否經常抱怨，抱怨處境、抱怨別人、抱怨人生際遇，甚至抱怨天氣。抱怨就是不接納本然，必然帶著無意識的負面能量。抱怨意味著把自己變成受害者。
如果你覺得「此時此地」讓你無法忍受，讓你覺得不快樂。你有三種選擇：離開它、改變它、或接納它。如果你想為自己的人生負責，務必擇一而行，而且要在當下做出抉擇。然後接受選擇所帶來的結果—沒有任何藉口，不帶負面情緒，毫無心智汙染，保持你內在空間的純淨。
如果你決定採取行動，要離開或改變你的處境，請先放下負面心態，順應你的內在洞見（Insight）去做必要的行動，這會比受負面心態所驅動的行動獲得更好的效果。
小心所謂的「受害者認同」—相信過去比現在更有力量，這完全與真理背道而馳。這個信念代表你覺得其他人必須為你的現況負責，要不是他們過去曾對你做過甚麼，你不會淪落至現在的情緒痛苦中，早就可以活出真實的自己了。
但事實上，唯一有力量的時刻只有當下。一但你明白到這一點，就會了悟：真正該為自己內在空間負責的人是你，不是其他任何人，因為過去的力量永遠不可能凌駕當下的力量。
每一刻都讓過去就此消逝，你不再需要它了。唯有當過去與當下此刻的情境絕對相關時，才去回想過往。充分感受這一刻的力量和本體的圓滿，感受你的臨在。
我們如何放掉負面性？
作者的回答簡單卻意義深遠。
就是放掉。
「你如何放掉手中燒燙的木炭？因為你體認到，自己不想再承受更多的痛苦，不想繼續背負重擔而活，然後你就會放手。」
負面性唯一的用處是強化你的虛假自我感。
不管你做甚麼事，任何抱持負面能量所做的事都會受到汙染，假以時日只會產生更多的痛苦、不快樂。此外，不快樂的情緒比身體疾病更容易傳染別人，透過共振原理，它將激發及餵養人隱性的負面性。除非對方有高度的覺知才能對此免疫。
作者建議任何負面性在內心升起時，只管凝視它，並對自己說：「注意，此時此地。醒過來吧！」我們應該養成自我觀察的習慣，隨時監測自己的心理—情緒狀態。經常問自己：「這一刻，我安適自在嗎？」或問：「這一刻，我的內在有何動靜？」至少要讓自己對內在的關心，不亞於對外在的關心。
就連最輕微的怒意，也是你必須去承認和觀察的，否則，它將在無意識狀態下積少成多。
只要你不去評斷，不去抗拒本然，負面情緒根本無從產生。
作者說明了解自己意識程度最好的指標，就是看你如何處理人生中的挑戰，當你面對某些人事物的反應。而這跟你可以閉上眼睛打坐多久，或能看見甚麼靈視影像都沒關係。
在面對這些挑戰時，處於無意識狀態的人往往習慣進入更深度的無意識；反之，意識清明的人將變得更加清明。也就是說，你可以利用逆境讓自己覺醒，或是允許讓普通無意識的夢變成噩夢一場。
作者建議我們可以趁日子還算平順的時候，把更多的意識帶入日常生活中。一但這樣做，你臨在的能力會越來越強，你的內在和周遭會形成一個高振動頻率的能量場。沒有任何無意識狀態、負面情緒或暴力心態，可以通過這能量場而不被摧毀，一如黑暗無法在光的照耀下繼續存在。
人生旅程的內在目標 vs 外在目標
你的人生旅程有外在目標，也有內在目標。
外在目標就是我們設定的目的地。但如果你把目的地看的比你在當下踏出的這一步更為重要，你將完全遺忘人生的內在目標，這目標與你要去哪裡或正在做甚麼完全無關，只跟你如何做每件事有關；它與未來無關，只與你做事時的意識品質有關。
外在目標只在你尚未實現內在目標時，才顯得重要。等到你實現了內在目標之後，對外在目標的追逐將變成像是遊戲一般，覺得好玩不妨繼續玩下去。
作者提醒所有外在目標都註定會「失敗」，因為他們全都受到「無常」定律的制約。你越早領悟到，外在目標不可能帶給你持久的滿足，看出外在目標的侷限性，就會放下不實的期望，不再認為它可以為你帶來快樂。
努力改善自己的人生處境沒有問題，但你無法改善你的生命。生命是主要的，是你最深層的內在「本體」，它根本圓滿無缺。人生處境是由環境和過去構成的，好壞並無定論。設定目標並努力沒甚麼不對，但當你誤以為這些目標就是生命或本體，那可就大錯特錯了。
正如同心智本身沒有問題，是一個很棒的工具。唯有當你試圖在心智中追尋自我，並把它誤認為自己時，問題才會發生。它將變成小我心智，企圖掌控你的整個生命。
努力改善自己的人生處境沒有問題，但你無法改善你的生命。生命是主要的，是你最深層的內在「本體」，它根本圓滿無缺。人生處境是由環境和過去構成的，好壞並無定論。設定目標並努力沒甚麼不對，但當你誤以為這些目標就是生命或本體，那可就大錯特錯了。
正如同心智本身沒有問題，是一個很棒的工具。唯有當你試圖在心智中追尋自我，並把它誤認為自己時，問題才會發生。它將變成小我心智，企圖掌控你的整個生命。
有人問作者如果不將自我建構在心智的認同上，我們還可以追求外在的目標嗎？
作者回答：「當然可以，只是因為你在更深的層次裡已經圓滿，所以無論做甚麼，你都會充滿喜悅和活力，就像在玩遊戲一樣，掙脫了心理時間的桎梏，追求目標時，你將不再患得患失，不再受到恐懼、憤怒、不滿或想成為誰的心理驅策，不再因害怕失敗而裹足不前。」
你的快樂和自我感將不再依賴外在的結果；不再於無常世界追求永恆；不再需要仰賴某些情境或某些人帶來快樂，也不再因為他們讓你失望而難過痛苦。
珍視一切卻又不為事物所牽絆，深知形相有生有滅，但你在形相外看見了永恆。
安住在自己的身體中
如果你是一棟房子，你會先花時間和金錢投資內在的裝潢讓自己住得舒適，還是只關注房子的外觀有多華麗？
安住在身體 （inhabit the body），從內在去感受你的身體，感受身體之內的生命，從而體認到自己是超越外在形相的存在。去理解到在你的外在形相之外，你與某種浩瀚無邊神聖光明的事物緊緊相連。
想要覺知到本體，必須從心智手上奪回你的意識。有一個簡單有效的方法，就是將注意力從思維轉移到身體上。持續幾分鐘，專注感受你的內在身體，不要思考，只要去感受。你的專注力越強，你的感受就會越清楚而強力。
關於覺知內在身體的好處很多，作者分享其一便是可以大大減緩身體老化的速度。儘管外在深體會隨年華老去，內在身體卻不會。所以如果你能安住在內在身體，外在身體的老化速度就會放慢。即使人終將變老，但你無時間性的內在本質卻能透過你的外在形相發光，讓你看起來更年輕。
另外一個好處是強化你的免疫系統。你越能意識到身體，身體的免疫力就會越強，你的每個細胞都會清醒過來、歡欣鼓舞。身體喜歡受到你的關注，這也是有效的自癒方法。
關於如何深植內在，作者是這樣說的：「沒有人能透過否定、對抗身體，或任何靈魂出竅的經驗而開悟。雖然這類經驗十分迷人，可以讓人淺嘗超脫物質形相的自由況味，但你終究還是得回到身體內，因為轉化的重要過程都是在此發生。轉化乃是透過身體，而不是遠離身體發生的。」
安住在身體的練習：
每天起床後和入睡前，試著讓意識「充盈」你的身體。你可以平躺著，閉上眼睛，一開始可以把注意力放在你選擇的身體部位，像是手、腳、腹部、胸膛或頭部等等，深深地感受這些部位所蘊含的生命能量。
然後，讓你的注意力像波浪一樣，從頭到腳，再從腳到頭，來回沖刷約一分鐘左右。之後感受你的整個「內在身體」，想像它是一個單一的能量場，維持那感覺幾分鐘，全神貫注地臨在於全身每一個細胞。
任何時候當你覺得難以與內在身體相連，最簡單的辦法就是先把注意力集中在呼吸上。有意識地呼吸本身就是充滿力量的冥想，它會讓你逐漸找回與身體的連結。
只要盡可能把注意力集中在身體上，你就可以定錨於當下。你將不再迷失於外在世界中，也不再迷失於自己的心智裡。思維、情緒、恐懼和慾望，偶而或許還會升起，卻再也支配不了你。
作者建議我們可以養成一個習慣，只要遇到困難或逆境時，立即將注意力收回到身體的內在能量場，只要幾秒鐘就夠了。但要在困境出現的剎那就立即行動，任何一點點拖延都可能讓慣性的「心裡—情緒」模式升起；相對的，當你專注於內在身體，當意識從心智中撤離，你立刻會感受到寂靜和臨在。
下一篇文章，我們將和作者學習不可思議的解脫與解脫。
書籍資訊：
- 書名：當下的力量(全新紀念版)：通往靈性開悟的指引
- 作者： 艾克哈特．托勒
- 出版社：橡實文化
- 出版日期：2015/04/30
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《當下的力量》提到，人的思維往往陷入對過去身份的執著，同時將未來視為逃離當下的一種途徑。瞭解如何專注當下將有助於減輕內在的心理負擔。
在我們的生活中，每個人都有自己的特長與極限。如果我們總是想要去做那些自己做不到的事情，那會給自己帶來無盡的痛苦與煩惱。我們需要學會放過自己，放下心中多餘的情緒，減少給自己的內耗，才能獲得真正的平靜與快樂。
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1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
在現代生活中，壓力和責任使我們常常忽略自己的需求和能量。本文探討瞭如何透過重新對話，學習說'不'，建立健康生活習慣，以及斷捨離和與他人建立連接等方式來覺醒自我，重拾內在的能量。
自然的情緒都對應着潛意識傳遞給意識的重要訊息，真實和自然的情緒才是正能量，被人為扭曲的情緒才是負能量。所謂的正面情緒不一定導致正面行為，而所謂的負面情緒也不一定導致負面行為。一個人愈是需要經常遠離它們，這個人的精神力量便愈是脆弱，如果這個人連自身的那些負能量都慣性遠離的話，這就是徹頭徹尾的精神貧窮。
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