面對負面想法時如何肯定自己(2)：以加點法取代減點法

^{【所有這些肯定自己的方法，都是在您還有力氣的前提下才能進行的。假若您已經很累、很憂鬱、覺得能量耗盡，那麼此刻最重要的是你的基本需要和人身安全。不要再勉強自己花力氣去使用這些方法。好好睡覺、好好吃飯，盡量維持穩定作息。深呼吸，倒一杯水放在自己身邊隨時可以喝，叫外送或者叫朋友幫你買吃的，看或聽一些能夠讓你放鬆身心的作品和音樂，閱讀一些你覺得對你有幫助、能夠鼓勵你的文字。必要時尋求專業協助。】}

讚美日記的作者這樣寫：

首先，我們要使用「加點法」而非「減點法」去思考。

我們日本人很習慣用減點法去思考。無論在學校的教育當中，還是家長的教育當中也是，首先會想像一個100分滿分的完美形象，然後如果沒有成為完全那個形象就會被斥責

我們並不是要在取得90分後想著「沒拿到那10分，我真沒用」，而是要想從0分開始我們拿到了幾分。

因此比起說「這次又沒辦法在兩天內把書看完，我真廢」，溫柔地鼓勵自己：「這兩天也有努力看了50頁的書，謝謝願意花時間和專注閱讀的自己，我很棒，習慣了之後相信會增加閱讀速度的！」