面對負面想法時如何肯定自己(2)：以加點法取代減點法
閱讀時間約 1 分鐘
【所有這些肯定自己的方法，都是在您還有力氣的前提下才能進行的。假若您已經很累、很憂鬱、覺得能量耗盡，那麼此刻最重要的是你的基本需要和人身安全。不要再勉強自己花力氣去使用這些方法。好好睡覺、好好吃飯，盡量維持穩定作息。深呼吸，倒一杯水放在自己身邊隨時可以喝，叫外送或者叫朋友幫你買吃的，看或聽一些能夠讓你放鬆身心的作品和音樂，閱讀一些你覺得對你有幫助、能夠鼓勵你的文字。必要時尋求專業協助。】
讚美日記的作者這樣寫：
首先，我們要使用「加點法」而非「減點法」去思考。
我們日本人很習慣用減點法去思考。無論在學校的教育當中，還是家長的教育當中也是，首先會想像一個100分滿分的完美形象，然後如果沒有成為完全那個形象就會被斥責
我們並不是要在取得90分後想著「沒拿到那10分，我真沒用」，而是要想從0分開始我們拿到了幾分。
因此比起說「這次又沒辦法在兩天內把書看完，我真廢」，溫柔地鼓勵自己：「這兩天也有努力看了50頁的書，謝謝願意花時間和專注閱讀的自己，我很棒，習慣了之後相信會增加閱讀速度的！」
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有趣的是，每個人看一件事情所產生的想法，都不同，因此人生中有許多問題沒有正確答案。
因此多參考別人的經驗，是一個好方法；而閱讀則是最容易參考別人的方式。
（警語：非主流觀點，本意亦非尋求認同，不喜者請自行離開。）
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總是能說「在只有某個因素改變的情況下，若P則Q」基本上邏輯正確，但無助於解決真實問題，因為多個變數總是同時改變，不太會出現理想的邊界情況。應對邊界情況的決策，適合寫入教科書幫助理解，但無助於應對複雜的世界與接近真理。
上次談到如果外遇的另一半回來後，你們的關係只是過去關係的延續，這種所謂的復合關係的修復會很困難，因為過去千瘡百孔，被背叛的人自己會因為很受傷也難以放下控訴，我有分享一個概念是當外遇的另一半決定回家重新建立關係時，最好的復合不是舊關係的延續而是新關係的展開。
這就呼應到從外遇初期開始就不去試著解決問題
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不愁吃不愁穿，有點小存款
看似擁有了一切卻覺得內心有點空虛
這就是罹患「日常慣性炎」了
面對外遇時，所有怨恨痛苦衝上心頭，為了給自己力量，我們可能真的很難抵擋從報復的去獲得提升的能量，我在初期也曾經有過這狀況，我想像著我要怎麼報復他們到身敗名裂，這報復的念頭會招引這類的人與建議來到自己身邊。
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