面對負面想法時如何肯定自己(2)：以加點法取代減點法
更新於 2023/07/31閱讀時間約 1 分鐘
【所有這些肯定自己的方法，都是在您還有力氣的前提下才能進行的。假若您已經很累、很憂鬱、覺得能量耗盡，那麼此刻最重要的是你的基本需要和人身安全。不要再勉強自己花力氣去使用這些方法。好好睡覺、好好吃飯，盡量維持穩定作息。深呼吸，倒一杯水放在自己身邊隨時可以喝，叫外送或者叫朋友幫你買吃的，看或聽一些能夠讓你放鬆身心的作品和音樂，閱讀一些你覺得對你有幫助、能夠鼓勵你的文字。必要時尋求專業協助。】
讚美日記的作者這樣寫：
首先，我們要使用「加點法」而非「減點法」去思考。
我們日本人很習慣用減點法去思考。無論在學校的教育當中，還是家長的教育當中也是，首先會想像一個100分滿分的完美形象，然後如果沒有成為完全那個形象就會被斥責
我們並不是要在取得90分後想著「沒拿到那10分，我真沒用」，而是要想從0分開始我們拿到了幾分。
因此比起說「這次又沒辦法在兩天內把書看完，我真廢」，溫柔地鼓勵自己：「這兩天也有努力看了50頁的書，謝謝願意花時間和專注閱讀的自己，我很棒，習慣了之後相信會增加閱讀速度的！」
0會員
5內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
哲學是一種學習讓我們面對這個世界的工具；透過這個工具，產生出對人事物的獨特洞見，形成我們看世界的方式。
有趣的是，每個人看一件事情所產生的想法，都不同，因此人生中有許多問題沒有正確答案。
因此多參考別人的經驗，是一個好方法；而閱讀則是最容易參考別人的方式。
（警語：非主流觀點，本意亦非尋求認同，不喜者請自行離開。）
這幾日親子部落客－酪梨壽司的體罰議題全網熱議，許多 KOL 如德州媽媽沒有崩潰、廣告小妹和呂秋遠等都對此發表了看法，不過，大多是著重在呼籲禁止對孩童施加任何形式的暴力。
《書寫修復練習：面對人生低潮與困境的12個書寫練習，把摔傷的自己重新拼起Night Bloomers: 12 Principles for Thriving in Adversity》
📖 生命中有許多猝不及防的時刻──失業、離婚、疾病、驟逝、金融海嘯、社會動亂等，當我們遭遇人生低潮時，該如何自處
這個夜晚，並不安寧。臺灣單日新增確診病例已逼近六百人。已懷孕三十二周的小憶（化名）確診了，渾身不適，救護車載著她，問了好幾家卻找不到能夠收治她的醫院，「那我們到橋的另一邊，去台北慈濟醫院，可以嗎？」救護員問道。
不久後，台北慈濟醫院新冠肺炎專責病房的護理長陳美慧，告訴同仁們：
手術前的緊繃
問：有姊妹推薦我看「愛與和解」這本書裡頭談到的外遇篇，這是從家族排列看外遇問題，裡頭談到正向平衡與負向平衡，「正向回報，加一點，負向回報，少一點」，即當另一半對我們好兩分，我們要回敬三分，對方對我們壞三分，我們要回敬他兩分，我比較不懂的是：如何先生對我們不好三分，我們回敬二分？那個好/不好不是要先陷
總是能說「在只有某個因素改變的情況下，若P則Q」基本上邏輯正確，但無助於解決真實問題，因為多個變數總是同時改變，不太會出現理想的邊界情況。應對邊界情況的決策，適合寫入教科書幫助理解，但無助於應對複雜的世界與接近真理。
上次談到如果外遇的另一半回來後，你們的關係只是過去關係的延續，這種所謂的復合關係的修復會很困難，因為過去千瘡百孔，被背叛的人自己會因為很受傷也難以放下控訴，我有分享一個概念是當外遇的另一半決定回家重新建立關係時，最好的復合不是舊關係的延續而是新關係的展開。
這就呼應到從外遇初期開始就不去試著解決問題
星期一到五，早上7:30起床
刷牙洗臉準備去公司或上學
不愁吃不愁穿，有點小存款
看似擁有了一切卻覺得內心有點空虛
這就是罹患「日常慣性炎」了
面對外遇時，所有怨恨痛苦衝上心頭，為了給自己力量，我們可能真的很難抵擋從報復的去獲得提升的能量，我在初期也曾經有過這狀況，我想像著我要怎麼報復他們到身敗名裂，這報復的念頭會招引這類的人與建議來到自己身邊。
當時我有個大學同學是律師就一直鼓勵我提告，姑且不論到底成功率多高，當時我還沒有經歷神，也被朋友
近幾年網紅Youtuber當道，只要有心，人人都是可以明星，但一夕成為公眾人物的代價，卻不是人人都能承受得起。「玻璃心」這詞清楚深刻描寫著，東方文化薰陶下的我們，對於「別人」負評的承受力，其實是敏感而脆弱的。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
哲學是一種學習讓我們面對這個世界的工具；透過這個工具，產生出對人事物的獨特洞見，形成我們看世界的方式。
有趣的是，每個人看一件事情所產生的想法，都不同，因此人生中有許多問題沒有正確答案。
因此多參考別人的經驗，是一個好方法；而閱讀則是最容易參考別人的方式。
（警語：非主流觀點，本意亦非尋求認同，不喜者請自行離開。）
這幾日親子部落客－酪梨壽司的體罰議題全網熱議，許多 KOL 如德州媽媽沒有崩潰、廣告小妹和呂秋遠等都對此發表了看法，不過，大多是著重在呼籲禁止對孩童施加任何形式的暴力。
《書寫修復練習：面對人生低潮與困境的12個書寫練習，把摔傷的自己重新拼起Night Bloomers: 12 Principles for Thriving in Adversity》
📖 生命中有許多猝不及防的時刻──失業、離婚、疾病、驟逝、金融海嘯、社會動亂等，當我們遭遇人生低潮時，該如何自處
這個夜晚，並不安寧。臺灣單日新增確診病例已逼近六百人。已懷孕三十二周的小憶（化名）確診了，渾身不適，救護車載著她，問了好幾家卻找不到能夠收治她的醫院，「那我們到橋的另一邊，去台北慈濟醫院，可以嗎？」救護員問道。
不久後，台北慈濟醫院新冠肺炎專責病房的護理長陳美慧，告訴同仁們：
手術前的緊繃
問：有姊妹推薦我看「愛與和解」這本書裡頭談到的外遇篇，這是從家族排列看外遇問題，裡頭談到正向平衡與負向平衡，「正向回報，加一點，負向回報，少一點」，即當另一半對我們好兩分，我們要回敬三分，對方對我們壞三分，我們要回敬他兩分，我比較不懂的是：如何先生對我們不好三分，我們回敬二分？那個好/不好不是要先陷
總是能說「在只有某個因素改變的情況下，若P則Q」基本上邏輯正確，但無助於解決真實問題，因為多個變數總是同時改變，不太會出現理想的邊界情況。應對邊界情況的決策，適合寫入教科書幫助理解，但無助於應對複雜的世界與接近真理。
上次談到如果外遇的另一半回來後，你們的關係只是過去關係的延續，這種所謂的復合關係的修復會很困難，因為過去千瘡百孔，被背叛的人自己會因為很受傷也難以放下控訴，我有分享一個概念是當外遇的另一半決定回家重新建立關係時，最好的復合不是舊關係的延續而是新關係的展開。
這就呼應到從外遇初期開始就不去試著解決問題
星期一到五，早上7:30起床
刷牙洗臉準備去公司或上學
不愁吃不愁穿，有點小存款
看似擁有了一切卻覺得內心有點空虛
這就是罹患「日常慣性炎」了
面對外遇時，所有怨恨痛苦衝上心頭，為了給自己力量，我們可能真的很難抵擋從報復的去獲得提升的能量，我在初期也曾經有過這狀況，我想像著我要怎麼報復他們到身敗名裂，這報復的念頭會招引這類的人與建議來到自己身邊。
當時我有個大學同學是律師就一直鼓勵我提告，姑且不論到底成功率多高，當時我還沒有經歷神，也被朋友
近幾年網紅Youtuber當道，只要有心，人人都是可以明星，但一夕成為公眾人物的代價，卻不是人人都能承受得起。「玻璃心」這詞清楚深刻描寫著，東方文化薰陶下的我們，對於「別人」負評的承受力，其實是敏感而脆弱的。