《踏實感的練習》: 練習放過自己

這本書在討論如何培養踏實感，所謂的踏實感是一種由內而生的信心與力量，用來克服人生的空虛感。作者出版了兩本暢銷書「一流的人如何保持顛鋒」與「一流的人如何駕馭自我」，談的是如何成功，如何保持成功，因為當時他認為成功就是幸福的秘訣，然而在獲得兩本書的巨大成功之後，他卻發現自己陷入一種強大的空虛感，他時時刻刻都覺得自己還做得不夠，這種思緒佔據了他整個腦袋，折磨他，讓他痛苦不堪，不得不尋求醫生的協助。改善之後，他寫了這本書，談的不是成功，而是如何獲得內心的平靜。

接納

第一個原則開宗明義的就是要「接納自己」，不是你想要成為的樣子，或是別人認為你應該成為的樣子，而是現在的你。什麼時候我們會感覺快樂？是當現實超過預期的結果時，我們會獲得快樂，相反的，如果期待總是高於現實的話，就永遠不會滿意，所以如果每次你都為自己設下很高的目標時，達到也不會有欣喜若狂的感覺，只會覺得剛好而已，反之沒有達到的時候，你就會對自己很失望。

很多時候我們會誤以為把目標設高，才會激勵自己超越原本的實力，然而實際上當目標與實際能力不符合的時候，更容易造成我們膽怯的心態，還沒開始前，就覺得自己可能又要失敗了，表現反而常常不如預期，所以還不如設定符合自己實際能力的目標，就算失敗了，也可以坦然的回答：「我全力以赴了。」，如果超乎預期，還可以享受小小得意的快感。接納自己最大的用處是認清自己能做到什麼，不能做到什麼，然後我們把力氣放在自己能控制的部份，不再去煩惱不能控制的部份，也不要因為不能控制的部份而責怪自己。

臨在

很多人會認為「多工」等同「高效率」，只要一有空檔，就切換去做別的事，不能閒下來，似乎多頭並進，就會完成更多事，效率就會更高。但事實上，我們的大腦並不能同時思考兩件事，每一次工作切換，大腦都要再花一點時間回想上次進行到哪個階段，重新進入狀況，所以大腦切換得越頻繁，我們浪費在「重新整理」的時間也越多，反而減少了我們真正做事的時間，最後的結果就是我們忙了一天，每件事看似都起了頭，但都沒有什麼進展，結果搞得我們心煩意亂，所以研究團隊下了一個結論：「忙亂的大腦，是不快樂的大腦。」要能夠感覺踏實，就要讓大腦集中注意力，所謂的「臨在」就是「專注當下」。

在我們現在的生活中，破壞專注力的首號戰犯就屬手機了，手機隨時推播新的通知或資訊，這些訊息很大程度將我們導引到它想要我們專注的地方，不管是新聞，信件，或是促銷活動，我們太過習以為常的接受這些資訊，而沒有意識到其實很多資訊都是我們不需要的，我們的注意力就在不知不覺中消耗殆盡。很多人無意識的採取這種「被動的接收訊息」的生活方式，因為它比較輕鬆，不用費心思去決定要做什麼，但生活的踏實感來自有意識的選擇要把注意力方在什麼地方，自己做出決定並好好的投入其中，直球面對自己的選擇。「臨在」不僅是注意力的鍛鍊，最重要的是主動選擇把注意力放在自己真正在意的事情上。

耐心

社會學家曾說：「網路讓我們變笨」，不過我覺得更精確的講法是「網路讓我們失去耐性」，便利的科技讓我們很多需求立刻被滿足，發現少了什麼東西，電商24小時到貨，想吃什麼，uber 點了就有，以前要讀幾天的書，現在全部變成「十分鐘讓你了解xxx」的懶人包，沒有耐心的習慣不僅會讓我們期待需求立刻被滿足，我們也會想要做事立刻看成果，如果一時半刻沒有看到成果，就會開始現在的做法是不是沒有效，是不是要改變路線。很多人嘗試過很多減肥方法，不管是低碳飲食，間歇性斷食，或是生酮飲食等等，卻很疑惑為什麼這些紅極一時的方法在自己身上都沒有用呢？其實不是這些方法沒有用，而是經常換方法沒有用，什麼方法都可以，但差別在於能不能持之以恆，很多人用激烈的方法短期看到成果，但這些成果很快就會在他沒有持續之後，就消失不見，這樣的短期取得的成果根本就是自欺欺人。

我們誤以為「有作為比沒作為好」，如果沒有看到成果，就覺得應該做點改變，這是人性很直覺的衝動，但有時候我們要做的就是「讓子彈飛一會兒」，給事情一點發展的時間，成果自然就會出現。「耐心」是一種心態上的調整，我們想要著眼於多長的未來，Amazon的創辦人貝佐斯在一篇訪問裡說：「如果你在做的事情需要三年的時間，那你必定和一大堆人在競爭. 但如果你願意投資七年的時間，那你的競爭對手只剩下一小撮， 因為很少公司願意這樣做。僅僅是把你的時間拉長，你就能夠做一些別人沒辦法做到的事情。」 這正是耐心所帶來的效用。

耐心另一個好處是讓人放鬆，抵抗誘惑，網路時代很多人有FOMO心態，fear of missing out，當加密貨幣紅的時候，一堆人都在買加密貨幣，當加密貨幣這兩年進入低谷時，很多人又都轉而投向當紅的 AI，他們並非真的對這些題目有興趣，而是擔心自己會不會錯過了什麼，所以他們沒有耐心等到加密貨幣走出谷底，就又投入下一個題目。但是如果一開始我們的著眼點不是短期的未來，不預期要立刻看到成果，就會耐得住中間的起起伏伏，並且更能夠專注在當下。

跟專注一樣，耐心也需要練習，我們可以用下面的方法來培養我們的耐心。首先設定一個目標，接下來，我們開始思考，要達成目標的過程中，哪些是我能做的，把它們列出來。然後，我們就可以放下目標了，現在我們專注的是眼前要做的事，好好把每一件要做的事完成，不要隨時計算我們距離目標還有多遠，還要再做多久，因為這些想法都容易讓人焦躁不安，懷疑自己。

作者在書中提了一個方法「再一下就好了」，過去我在練跑的時候，最常跟自己講的話就是「跑到前面那座橋就好了」，等到跑到橋的時候，發現自己還有力氣，就再跟自己說「跑到前面那棵樹就好了」，比起一直想著總鞏跑了幾公里，這個方法更有效的讓我越跑越長，進展就是如此一點一滴，持之以恆的累積起來。