[條列式の讀書筆記-69] 我，跟自己拚了！：挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100％
閱讀時間約 2 分鐘
1.從今天起，微調生活習慣，長期下來，就能顯著地改善自己的表現。
2.如果你希望自己的表現能夠更上一層樓，就必須勇於跳出舒適區。
3.要隨時提醒自己，目標在哪裡，不然很容易又會被拉回舒適圈。
4.人們常常高估自己在一年內所能達到的，卻又低估自己在10年內可以取得的成效；換成較短時間也是，過度安排一天內的任務以為全部都能完成，卻低估自己一個月內可以達到的改變。
5.世界上你唯一能控制的，就是自己的意念。
6.一旦牽涉到強烈情緒，我們才能真正學習，找到方向，並下定決心改進及調整自己的行為。
7.『內心對話』可以分成下列三種
- (1) 第一種對話與你使用的字眼有關：你所使用的字眼，會影響你的情緒，而情緒會影響行為，最後行為會使你做出正確或錯誤的決定
- (2) 第二種與你問自己的問題有關：譬如每天早上沒有辦法準時起床，應該要問自己我要如何才能準時起床，而不是為什麼我就是會賴床的感覺
- (3) 第三種則是在日常生活中，用哪些強而有力的措辭來形容自己：關鍵時刻，常常用正面且強力的字眼鼓勵自己；譬如當又想吃零食時，告訴自己我是一名肌肉棒子，我是一名壯漢。
8.『想像』：執行任何困難的任務或是即便是每天簡單的一天，都可以嘗試讓自己先用想像的方式，好像用第三者角度去看自己會如何度過，可能會碰什麼問題，會如何去解決，作者提出就像自己在拍一部屬於自己的微電影一樣。
9.「內心對話」和「想像」都是典型的心智訓練，你集中思緒，進而影響自己的身體；但你也可以反其道而行，可以運用身體、表情、動作甚至是衣著來影響自己的思緒，譬如有意識的面帶微笑、挺起胸膛走路、坐下時不要彎腰駝背等，另外因應不同場合搭配不同的適合服飾，也可以帶給自己更好的感覺。
10.心境，是使你能夠達到最佳表現的心智狀態。
11.如果你老是對自己手下留情，就永遠不會成為贏家。
12.每天、每星期挪出一些時間，去處理令人不快的事物，這是你學習與個人成長的大好時機；養成比前一天早起的習慣，每晚上床就寢時，你會發現自己能比平常睡得更甜、更安穩。
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潛意識心靈在塑造我們的思想、行為，最終影響我們的生活方面起著至關重要的作用
在這個充滿變數和挑戰的世界裡，我們常常被外界的風吹草動所影響，心情起伏不定。然而，一個內心強大、深諳自我之人，卻能在風雨中巋然不動。我們不禁要問：如何才能達到這樣的境界？答案在於內心的成長與心靈的鍛鍊。只有當你真正喜歡自己、了解自己，你才能在任何環境中保持內心的平靜與安全感。
一、了解自己：走
六年來，練習「自我覺察」後，我逐漸明白了—— 成功顯化 的關鍵，是「情緒」。
這篇絕對是滿滿的乾貨，我整理了3個初學者也可以開始練習自我覺察的方法，很感謝自己花了六年的時間，不斷持續進行自我覺察，這讓我更加了解到吸引力法則的運作原理，以及該如何去實踐到我的日常生活中。
這篇文章介紹瞭如何透過後設認知、情緒替代、以及停止過度關注自己的方法來學習管理情緒。作者提出了每種方法的每日練習，並融入了大腦科學以及行為心理學的觀點，希望讀者能夠透過這些方法來改善情緒管理能力。
我們每天都會經歷各種情緒，但你是否深入瞭解過這些情緒的原因？透過自我覺察，能夠更好地瞭解自己的內在狀態和外在表現，從而提高自我認識和心理健康。而自我覺察的能力可以透過後天練習，用「我訊息」來處理情緒，可以有助於更加了解自己的各種情緒，並在人際相處與溝通上更有幫助。
你始終可以有意識地採取行動，去實現你想要的結果。你可以釋放身體內的情緒，重新找回平靜。你可以利用你的專業知識，無論他人如何阻撓，你都知道如何說服他們並與他們合作。你可以成為一個為自己和他人創造心理安全感的人。
善用熱情的目的，我覺得最終還是要回歸自我，詢問自己，這樣的生活方式與接觸的東西，是不是自己真的想要的?能不能掌握這些我所有的?我現在有沒有了解到，我是怎麼看待眼前的事物的?
學習自我察覺與自我敘事，可以讓你從局中人暫時抽身，以一個客觀者的角度看事情
最近在網路上看到別人分享的一篇文章，內容說的還滿不錯，分享給大家看看，看大家有沒符合的項目。
成功者通常是心理素質堅強的人，他們懂得管理自己的情緒、思想和行為。培養10個好習慣，讓你離成功更近：
1. 不自怨自艾
心理素質堅強的人不會因為現實或別人對待他們的方式不如己意，就覺得自己很可憐。
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