1.從今天起，微調生活習慣，長期下來，就能顯著地改善自己的表現。
2.如果你希望自己的表現能夠更上一層樓，就必須勇於跳出舒適區。
3.要隨時提醒自己，目標在哪裡，不然很容易又會被拉回舒適圈。4.人們常常高估自己在一年內所能達到的，卻又低估自己在10年內可以取得的成效；換成較短時間也是，過度安排一天內的任務以為全部都能完成，卻低估自己一個月內可以達到的改變。
5.世界上你唯一能控制的，就是自己的意念。
6.一旦牽涉到強烈情緒，我們才能真正學習，找到方向，並下定決心改進及調整自己的行為。
7.『內心對話』可以分成下列三種
- (1) 第一種對話與你使用的字眼有關：你所使用的字眼，會影響你的情緒，而情緒會影響行為，最後行為會使你做出正確或錯誤的決定
- (2) 第二種與你問自己的問題有關：譬如每天早上沒有辦法準時起床，應該要問自己我要如何才能準時起床，而不是為什麼我就是會賴床的感覺
- (3) 第三種則是在日常生活中，用哪些強而有力的措辭來形容自己：關鍵時刻，常常用正面且強力的字眼鼓勵自己；譬如當又想吃零食時，告訴自己我是一名肌肉棒子，我是一名壯漢。
8.『想像』：執行任何困難的任務或是即便是每天簡單的一天，都可以嘗試讓自己先用想像的方式，好像用第三者角度去看自己會如何度過，可能會碰什麼問題，會如何去解決，作者提出就像自己在拍一部屬於自己的微電影一樣。
9.「內心對話」和「想像」都是典型的心智訓練，你集中思緒，進而影響自己的身體；但你也可以反其道而行，可以運用身體、表情、動作甚至是衣著來影響自己的思緒，譬如有意識的面帶微笑、挺起胸膛走路、坐下時不要彎腰駝背等，另外因應不同場合搭配不同的適合服飾，也可以帶給自己更好的感覺。
10.心境，是使你能夠達到最佳表現的心智狀態。
11.如果你老是對自己手下留情，就永遠不會成為贏家。
12.每天、每星期挪出一些時間，去處理令人不快的事物，這是你學習與個人成長的大好時機；養成比前一天早起的習慣，每晚上床就寢時，你會發現自己能比平常睡得更甜、更安穩。
