面對負面想法時如何肯定自己(5)：兩封信

^{【所有這些肯定自己的方法，都是在您還有力氣的前提下才能進行的。假若您已經很累、很憂鬱、覺得能量耗盡，那麼此刻最重要的是你的基本需要和人身安全。不要再勉強自己花力氣去使用這些方法。好好睡覺、好好吃飯，盡量維持穩定作息。深呼吸，倒一杯水放在自己身邊隨時可以喝，叫外送或者叫朋友幫你買吃的，看或聽一些能夠讓你放鬆身心的作品和音樂，閱讀一些你覺得對你有幫助、能夠鼓勵你的文字。必要時尋求專業協助。】}

這個單純是我想出來的方法，沒有任何專業實證。

我屬於對自己很嚴格，但對他人就很寬容。仿佛他人的不好都可以全然接納，好好給予鼓勵；但如果對象是自己就不行。所以想要嘗試倒過來看看，把自己當成「他人」的話，會不會就好一點呢？

好一陣子，在情緒很滿的時候，我會找一張信紙，把感受寫下來，仿佛正要寄信給一位朋友把心聲盡訴。寫好之後，就不管了，去洗澡睡覺看Netflix什麼都好。隔天睡醒，就會拿另一張信紙，給昨天的自己回信。回信的時候，我想像寫信給我的人是一位很好的朋友，他信任我所以找我傾訴。而我發覺，我給出的回覆都會很鼓勵、很溫柔，不會去責怪對方。

不知道這個方法，對您有沒有效果呢？如果嘗試運用這個方法，成功令自己給予自己接納與鼓勵，記得在讚美日記裡面好好記下來，稱讚自己一番哦！