面對負面想法時如何肯定自己(5)：兩封信
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【所有這些肯定自己的方法，都是在您還有力氣的前提下才能進行的。假若您已經很累、很憂鬱、覺得能量耗盡，那麼此刻最重要的是你的基本需要和人身安全。不要再勉強自己花力氣去使用這些方法。好好睡覺、好好吃飯，盡量維持穩定作息。深呼吸，倒一杯水放在自己身邊隨時可以喝，叫外送或者叫朋友幫你買吃的，看或聽一些能夠讓你放鬆身心的作品和音樂，閱讀一些你覺得對你有幫助、能夠鼓勵你的文字。必要時尋求專業協助。】
這個單純是我想出來的方法，沒有任何專業實證。
我屬於對自己很嚴格，但對他人就很寬容。仿佛他人的不好都可以全然接納，好好給予鼓勵；但如果對象是自己就不行。所以想要嘗試倒過來看看，把自己當成「他人」的話，會不會就好一點呢？
好一陣子，在情緒很滿的時候，我會找一張信紙，把感受寫下來，仿佛正要寄信給一位朋友把心聲盡訴。寫好之後，就不管了，去洗澡睡覺看Netflix什麼都好。隔天睡醒，就會拿另一張信紙，給昨天的自己回信。回信的時候，我想像寫信給我的人是一位很好的朋友，他信任我所以找我傾訴。而我發覺，我給出的回覆都會很鼓勵、很溫柔，不會去責怪對方。
不知道這個方法，對您有沒有效果呢？如果嘗試運用這個方法，成功令自己給予自己接納與鼓勵，記得在讚美日記裡面好好記下來，稱讚自己一番哦！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
#與自己交換日記
#Week29情緒
#Day4
Q.當心情不好時，你可以怎麼排解情緒？
例如：把壞心情寫在一張白紙上，接著揉爛、丟掉。
✍️我心情不好時，會沖澡聽著水流聲自言自語或大哭一場，然後去睡一覺。
寫於20240718(週四)
這篇文章探討了自我肯定與自我成長的方式，如何面對自我懷疑和內疚的情緒，並提出言行合一、用心溝通、豁達自在等方法。通過感恩創造力和突破框框，讓自己越來越健康，並認識到照顧好自己就是對任何人最好的報答，以及信任並愛自己的重要性。
還是回到文字來記錄和療癒自己。
這陣子其實累積了滿多焦慮的情緒，到今天算是到了一個臨界點，因為我看其他人、其他事情總是不順眼，帶著批判。
經驗讓我知道，這就是我在批判自己、對自己苛刻的反映。
我批判自己，因為覺得自己不夠好，然後產生焦慮。我太想控制一切，不想接受不確定，覺得自己沒有做好、沒有盡
當我們陷入困境時，其實最需要的是給自己一點溫柔和理解。就像是待朋友一樣，我們也需要對自己採取同樣的態度。這就是所謂的「同理自己」。
想像一下，你一整天都在辛苦工作，但最後卻因為一個小小的錯誤感到沮喪和挫折。這時候，別忘了給自己一些愛和理解。同理自己就像是一個溫柔的提醒，讓你停下來，接受自己的情感，
讚美自己，就是取悅生命的語言，每日有意識地去培養稱讚自己的習慣，腦中就會產生「讚美迴路」，正向的聚焦，會讓我們更懂得珍惜自己。
我們平常除了說「我很棒，我做得很好！」來讚美自己以外，我們還可以用以下的例句，來優化這個「肯定自己」的過程。
*因為有你在，我才更加有信心，感謝你總是給我力量，
別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求
-艾美．布魯納
內在時常會有一個聲音對我說，你要小心，還有很多你應該注意但你沒注意到的危險，不要粗心大意，不要太過自信，要是因為你的疏忽而發生意外，你會後悔一輩子的！
這種自我批判的聲音是否讓你感覺熟悉？讓你一直感覺到自己不夠好、不夠聰明，但
有憂鬱傾向或憂鬱症的朋友們，很容易自我批判、自我攻擊，覺得自己狀況不佳造成他人困擾，感到內疚自責。這篇簡單分享一個練習：用友善的眼光看待自己。我們需要養成新習慣，取代舊習慣，而習慣的養成需要一段時間，我們需要準備一本筆記本，從三個點練習重新看待自己的方式。
像我常常忙完一天工作，回家後明明應該休
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寫於20240718(週四)
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