心理健康與冥想：冥想對心靈的益處
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
最近本人一直想找個新的鍛鍊方式，朋友就跟我說可以試試「冥想」我一聽，覺得好像“很可以”的樣子，所以自己也做了很多關於「冥想」的功課，那我們今天來聊聊「冥想」吧！
冥想一直被譽為是鍛鍊心靈的好方法，能夠幫助人們改善自己的心理狀態，增強抗壓能力。
什麼是冥想？
- 簡單來說「冥想」就是有意識地花時間思考的練習。
我們從忙碌的日子中抽出時間坐下來呼吸，並嘗試保持專注於我們的呼吸。當我們關注呼吸時，我們就是在學習如何回到並留在當下，有目的地將自己錨定在此時此地，不帶任何判斷力。
冥想有什麼作用？
人在世上生活，有時總會遇到困難的、有壓力的、有挑戰的事情。我們無法控制發生的事情，但我們確實有潛力改變我們對待這些事情的方式。這時我們就需要用意識來理解我們自己的思想（我們的想法、感受和行為）。我們需要同情心來與自己和他人建立聯繫。
冥想為我們創造了條件，使我們能夠更清晰地看待事物，感到更加平靜和滿足，無論生活中發生什麼，都能善待自己和他人。但這並不意味著我們一開始或結束就會感到清晰、平靜和友善。由於心總是在變化，因此每次冥想時我們的體驗可能會有所不同。
而我們需要教導自己要順其自然。聽上去是不是覺得“什麼？就這樣”，但～確實就是這麼簡單，冥想不是為了實現任何目標，而是為了做它：在我們忙碌的一天中放慢腳步，檢查自己，並註意心靈的狀態。因為冥想就是善待我們的思想。
學習冥想的好處？
雖然冥想並不是萬能藥，但它肯定可以為您的生活提供一些急需的空間。有時，這就是我們為自己、家人和他人做出更好選擇所需要的一切。在冥想練習中最重要的工具是一點耐心、對自己的一些善意，以及一個舒適的坐姿。
這是我整理出關於冥想的五個理由：
- 了解你的痛苦
- 減輕壓力
- 連接更好
- 提高注意力
- 減少大腦的喋喋不休
冥想的時間？
最近的研究發現， 每週5天、12分鐘的冥想就可以以保護和增強您的注意力。
請記住：不存在完美的冥想。 如果我們發現自己因頭腦中的流量移動得太快而感到沮喪，或者我們想知道“為什麼這麼難？” 我們可以給自己一些同情心。 長長地嘆一口氣，將我們的注意力拉回到呼吸上。
冥想並不總是那麼容易，甚至並不總是平靜的。但它確實有驚人的好處，準備好的話就開始吧～
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正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
很多人以為冥想就是靜坐、深呼吸，但對碩博士生來說，研究生活早已讓我們沒空搞那些儀式。其實，覺察每一個念頭，了解背後的動機，就是最適合你的冥想方式。
▌什麼是覺察式冥想？
當你開始煩躁時，停下來問自己：
• 「我現在在想什麼？」
• 「這個念頭背後的原因是什麼？」
這種方式簡
冥想是一種簡單卻強大的心靈練習，能幫助我們在繁忙的生活中找到內心的安寧。
此文章介紹了冥想的起源、與催眠的關聯、常見的冥想方法及其帶來的益處，包括緩解壓力、提升專注力和促進身體健康。
不論目的是放鬆身心，還是尋找內在的智慧，冥想都是提升生活質量的有效工具。
冥想是一種在短時間內集中注意力的練習。無論形式多樣，其主要目的是幫助人們放鬆並獲得內心的平靜，這也因此對心理健康有顯著幫助。越來越多研究證實了冥想與心理健康的密切關聯。
冥想與焦慮、憂鬱的研究
《JAMA Internal Medicine》雜誌的一項評論回顧了 18,000 多項冥想與憂鬱
冥想，是一種能幫助我們放鬆身心、提升專注力，並找到內心平靜的方式。
在這個快節奏的現代社會中，我們常常，被各種壓力和焦慮所困擾。冥想，作為一種古老而有效的放鬆方法，越來越受到人們的關注。
只需要通過簡單的步驟，就讓你快速進入狀態、輕鬆掌握這項有益身心的技能。
這篇文章探討瞭如何通過冥想來戰勝拖延症，並提升專注力。文章指出，冥想的目的並不是清空所有念頭，而是為心智賦予焦點，讓其平靜下來。透過設定意圖、放鬆身體與關注感恩情緒等多種方法，可以幫助我們在日常生活中建立更強的專注力，改善內心的痛苦與焦慮。
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
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