睡的久不等於睡得好！深層睡眠時間很重要嗎？一招快速檢測你的睡眠品質
深層睡眠很重要嗎？有些人一天睡了十小時還總覺得睡不飽，或甚至是愈睡愈累，這可能是因為沒有進入到深層睡眠！然而，長期睡眠不足會對人體造成許多影響，包含糖尿病、心血管疾病、失智症等風險的增加。想知道深層睡眠時間可以如何檢測？該如何改善睡眠品質？療日子特別邀請北醫附醫睡眠中心副主任徐上富醫師與您分享。
深層睡眠時間要多長才夠？
深層睡眠會需要經由睡眠檢查中的貼片及儀器進行腦波偵測，而在整個睡眠過程中偵測到屬於慢波(δ波)的波長，就能定義為深層睡眠，其波長介於0.5~2Hz之間。
深層睡眠與睡眠品質是非常相關的，徐醫師說明：一個好的睡眠需要同時兼顧量與質，量為7個小時上下，質則為深層睡眠的比例。而深層睡眠的比例會依年齡層有不同的標準，以30-50歲之間的成年人來說，深層睡眠的比例至少要占整晚的15%-20%。
深層睡眠長度不足會有哪些影響？
- 短期：隔天容易賴床、起床後感到疲倦、注意力不集中、情緒起伏大，容易暴躁等情形。
- 長期：會影響到心血管疾病，如高血壓、自律神經失調、免疫力下降等。
深層睡眠時間如何居家檢測？
如果要很嚴謹的定義深層睡眠，需要經由腦波的監測，但這件事情對一般民眾來說是不容易達到的。徐醫師分享：想居家自我檢測睡眠品質，可以評估自己隔天睡醒後的1-2小時內，到中午吃飯前的精神如何？
以整體精神有達到精神奕奕、活力滿分做為100分來看，有達到80分以上，就表示前一晚應該是有足夠的深層睡眠，睡眠的質與量良好；但若是起床後沒過幾個小時就懶洋洋的，甚至有想打瞌睡的情形，就暗示著前一晚的深層睡眠可能是不夠的。
智慧型手錶、手機app真的可以測出深層睡眠嗎？
徐醫師分享，臨床上常遇到患者帶著智慧型手錶所監測到的數值到門診諮詢，表示有缺氧或是深層睡眠大幅度地下降等問題，其實要準確的定義是否達到深層睡眠，還是需要經由腦波監測。
而現在常見的智慧型手錶、手環等雖然也會秀出我們的睡眠時間及深層睡眠比例等，但大多是藉由身體肌肉的位置、運動，或是參考心跳、血氧等數值經由公式換算所得出，所以不是那麼地準確，以數值來看可以做為參考就好。
不過，也不能夠說相關穿戴式裝置完全沒有幫助，以相對值及趨勢來看還是值得參考的。像是近期有民眾在一個月前的深層睡眠比例占了15%，但在感染新冠肺炎後的一個月卻掉到了5%；或是有民眾在得了新冠肺炎的一個月後，雖然深層睡眠比例差不多，血氧比例卻從原本的95%以上降至90-91%。
徐醫師表示：臨床上並不會直接以裝置上的絕對值做為診斷，但以整體數值的趨勢變化來看，還是值得做為臨床的參考依據，醫師也會依據患者的狀況，另外安排睡眠檢測，以確定是否有相關問題。
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