睡的久不等於睡得好!深層睡眠時間很重要嗎?一招快速檢測你的睡眠品質

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
raw-image

深層睡眠很重要嗎?有些人一天睡了十小時還總覺得睡不飽,或甚至是愈睡愈累,這可能是因為沒有進入到深層睡眠!然而,長期睡眠不足會對人體造成許多影響,包含糖尿病、心血管疾病、失智症等風險的增加。想知道深層睡眠時間可以如何檢測?該如何改善睡眠品質?療日子特別邀請北醫附醫睡眠中心副主任徐上富醫師與您分享。

深層睡眠時間要多長才夠?

深層睡眠會需要經由睡眠檢查中的貼片及儀器進行腦波偵測,而在整個睡眠過程中偵測到屬於慢波(δ波)的波長,就能定義為深層睡眠,其波長介於0.5~2Hz之間。

深層睡眠與睡眠品質是非常相關的,徐醫師說明:一個好的睡眠需要同時兼顧量與質,量為7個小時上下,質則為深層睡眠的比例。而深層睡眠的比例會依年齡層有不同的標準,以30-50歲之間的成年人來說,深層睡眠的比例至少要占整晚的15%-20%。

深層睡眠長度不足會有哪些影響?

  • 短期:隔天容易賴床、起床後感到疲倦、注意力不集中、情緒起伏大,容易暴躁等情形。
  • 長期:會影響到心血管疾病,如高血壓、自律神經失調、免疫力下降等。

深層睡眠時間如何居家檢測?

如果要很嚴謹的定義深層睡眠,需要經由腦波的監測,但這件事情對一般民眾來說是不容易達到的。徐醫師分享:想居家自我檢測睡眠品質,可以評估自己隔天睡醒後的1-2小時內,到中午吃飯前的精神如何?

以整體精神有達到精神奕奕、活力滿分做為100分來看,有達到80分以上,就表示前一晚應該是有足夠的深層睡眠,睡眠的質與量良好;但若是起床後沒過幾個小時就懶洋洋的,甚至有想打瞌睡的情形,就暗示著前一晚的深層睡眠可能是不夠的。

智慧型手錶、手機app真的可以測出深層睡眠嗎?

徐醫師分享,臨床上常遇到患者帶著智慧型手錶所監測到的數值到門診諮詢,表示有缺氧或是深層睡眠大幅度地下降等問題,其實要準確的定義是否達到深層睡眠,還是需要經由腦波監測。

而現在常見的智慧型手錶、手環等雖然也會秀出我們的睡眠時間及深層睡眠比例等,但大多是藉由身體肌肉的位置、運動,或是參考心跳、血氧等數值經由公式換算所得出,所以不是那麼地準確,以數值來看可以做為參考就好。

不過,也不能夠說相關穿戴式裝置完全沒有幫助,以相對值及趨勢來看還是值得參考的。像是近期有民眾在一個月前的深層睡眠比例占了15%,但在感染新冠肺炎後的一個月卻掉到了5%;或是有民眾在得了新冠肺炎的一個月後,雖然深層睡眠比例差不多,血氧比例卻從原本的95%以上降至90-91%。

徐醫師表示:臨床上並不會直接以裝置上的絕對值做為診斷,但以整體數值的趨勢變化來看,還是值得做為臨床的參考依據,醫師也會依據患者的狀況,另外安排睡眠檢測,以確定是否有相關問題。

如何增加自己的深層睡眠比例?睡前聽輕音樂真的有幫助嗎?想知道更多就到👉療日子網站

👉點這裡加入LINE好友

raw-image



avatar-img
10會員
74內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
daily healing的沙龍 的其他內容
許多網友曾在社群平台中分享,使用完護唇膏、唇彩等產品後,嘴唇周圍出現刺痛、紅腫等情形,就連狂喝水也無法改善,這很可能就是唇炎的症狀。然而,引發唇炎的原因很多,療日子特別邀請志勛皮膚科診所副院長陳偉迪醫師說明常見唇炎原因、症狀,並分享經常使用唇部彩妝、保養品的族群,在購買、使用上需要注意什麼?以及該如
被蟲咬怎麼分辨?在戶外活動可能會碰到一些可怕的蟲,有時候光是把蟲拍死這個動作,就會給皮膚造成難以復原的灼傷!所以懂得認蟲很重要。 在天氣好的時候去野外踏青,若沒有做好肌膚防護,不只容易導致隱翅蟲傷口,也可能被硬蜱、恙蟲咬到而感染疾病,有些疾病嚴重可致命!以下療日子為大家整理5種常影響人的害蟲,並分
天氣熱吃不下來點清爽的涼麵剛剛好,但涼麵健康嗎?聽說涼麵熱量很高減肥可以吃嗎?療日子分享高敏敏營養師分析的涼麵營養素與建議吃法避開熱量! 涼麵熱量營養解析 一般吃到的台式(傳統)涼麵熱量大約是440.5卡,大約都含有下列6大項目,且都是使用油麵居多 油麵(黃色麵):傳統涼麵一盒大約200公克上
近年來各式各樣的減肥法層出不窮,其中,許多人靠著豆腐減肥法瘦了好幾公斤,就連韓劇女神宋慧喬也靠吃豆腐減肥!豆腐熱量低,又富含蛋白質,因此許多人都把豆腐加入自己的減肥餐清單。然而每種減肥方式都有其需要注意的地方,關於豆腐減肥你真的了解了嗎?有哪些事情需要注意?哪些人不適合?以下療日子幫您整理豆腐減肥的
椰棗口感Q軟又甜,是天生就像糖果的天然食品,而且營養豐富,如果突然嘴饞想吃甜食,椰棗可說是很好的替代品。椰棗不只好吃,它被阿拉伯人視為「生命之果」,在齋戒後的第一餐往往就從椰棗開始,且現在研究發現許多椰棗功效,是很值得大家認識的食品。以下療日子與大家分享椰棗是什麼?有什麼功效?以及有哪些椰棗功效?
當私密處反覆出現分泌物、異味,甚至是搔癢不適,很可能就是私密處感染!進入夏秋之際的台灣特別潮濕、悶熱,女性私密處不僅容易出現健康問題,反覆復發的人也不在少數。然而,除了氣候影響,其實還有許多引發陰道感染、發炎的生活習慣,卻容易被我們所忽略。是哪些原因造成私密處感染?該如何改善、增強婦科免疫力?療日子
許多網友曾在社群平台中分享,使用完護唇膏、唇彩等產品後,嘴唇周圍出現刺痛、紅腫等情形,就連狂喝水也無法改善,這很可能就是唇炎的症狀。然而,引發唇炎的原因很多,療日子特別邀請志勛皮膚科診所副院長陳偉迪醫師說明常見唇炎原因、症狀,並分享經常使用唇部彩妝、保養品的族群,在購買、使用上需要注意什麼?以及該如
被蟲咬怎麼分辨?在戶外活動可能會碰到一些可怕的蟲,有時候光是把蟲拍死這個動作,就會給皮膚造成難以復原的灼傷!所以懂得認蟲很重要。 在天氣好的時候去野外踏青,若沒有做好肌膚防護,不只容易導致隱翅蟲傷口,也可能被硬蜱、恙蟲咬到而感染疾病,有些疾病嚴重可致命!以下療日子為大家整理5種常影響人的害蟲,並分
天氣熱吃不下來點清爽的涼麵剛剛好,但涼麵健康嗎?聽說涼麵熱量很高減肥可以吃嗎?療日子分享高敏敏營養師分析的涼麵營養素與建議吃法避開熱量! 涼麵熱量營養解析 一般吃到的台式(傳統)涼麵熱量大約是440.5卡,大約都含有下列6大項目,且都是使用油麵居多 油麵(黃色麵):傳統涼麵一盒大約200公克上
近年來各式各樣的減肥法層出不窮,其中,許多人靠著豆腐減肥法瘦了好幾公斤,就連韓劇女神宋慧喬也靠吃豆腐減肥!豆腐熱量低,又富含蛋白質,因此許多人都把豆腐加入自己的減肥餐清單。然而每種減肥方式都有其需要注意的地方,關於豆腐減肥你真的了解了嗎?有哪些事情需要注意?哪些人不適合?以下療日子幫您整理豆腐減肥的
椰棗口感Q軟又甜,是天生就像糖果的天然食品,而且營養豐富,如果突然嘴饞想吃甜食,椰棗可說是很好的替代品。椰棗不只好吃,它被阿拉伯人視為「生命之果」,在齋戒後的第一餐往往就從椰棗開始,且現在研究發現許多椰棗功效,是很值得大家認識的食品。以下療日子與大家分享椰棗是什麼?有什麼功效?以及有哪些椰棗功效?
當私密處反覆出現分泌物、異味,甚至是搔癢不適,很可能就是私密處感染!進入夏秋之際的台灣特別潮濕、悶熱,女性私密處不僅容易出現健康問題,反覆復發的人也不在少數。然而,除了氣候影響,其實還有許多引發陰道感染、發炎的生活習慣,卻容易被我們所忽略。是哪些原因造成私密處感染?該如何改善、增強婦科免疫力?療日子
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
最近國泰世華CUBE App推出的「美股定期定額」功能,讓使用者可以方便地進行跨境理財(但讀者仍需根據自身需求審慎考量),除了享有美股定期定額的新功能,也同時享有台股定期定額的功能,可以一站滿足我們理財的需求! 透過國泰世華CUBE App線上開台股證券戶+複委託戶,流程最快僅需要5分鐘。
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
自我催眠進入深度睡眠是可行而且容易的,進入深度睡眠的催眠其實就像是冥想一樣,讓吵鬧的大腦安靜下來,把主控權交給身體,進入身體的自我修復。我特別錄製了10分鐘的深度睡眠引導,希望每個人都能夜夜好眠!
Thumbnail
原以為睡眠裝置是個輕鬆可以改善睡眠的裝置,結果數據卻讓人看了更加焦慮😥,為什麼整個晚上幾乎都在淺眠 ? 為什麼深眠只有不到一小時 ? 為什麼明明不覺得有醒,卻偵測到半夜醒很多次 ? 各階段比例多少才正常 ? 睡眠偵測裝置到底準不準 ? 今天就讓我們來聊聊睡眠偵測裝置吧 !
Thumbnail
睡眠質量是身心健康的重要指標,本文介紹了一些自我評估指標以及改善睡眠品質的方法,包括適當運動、規律作息、改善睡眠環境、關掉電子設備、瑜伽和伸展運動、沐浴/泡澡、穴位按摩紓壓、冥想和呼吸練習等,並提到建立個人化的睡眠儀式。希望透過這些方法找到適合自己的療癒方式,並持續實踐,享受更健康的生活。
Thumbnail
本文細述睡眠階段與重要性,適合尋求生活品質提升的讀者。 介紹睡眠的階段、作用以及對人體的重要性 繁忙的生活節奏,人們常常忽略了睡眠的重要性。然而,睡眠是生活的必需,更是維持健康的關鍵。 理解睡眠的各個階段及其功能,可以幫助我們從根本上改善生活品質。本文將探討如何透過調整睡眠模式來增進我
Thumbnail
睡眠對身心健康至關重要,良好的睡眠不僅可以恢復身體的能量,還能促進大腦功能、加強免疫系統,並提升心理健康。我們需要一些方法來改善睡眠品質,讓您每天精力充沛、心情愉快地迎接新的挑戰。
Thumbnail
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外,失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此,我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法,例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
Thumbnail
不知道大家的睡眠品質如何? 我自己是屬於難入睡的人,但我基本上只要睡著,就不太容易被吵醒了。 然而,即使是這樣,我睡眠時間也不算很長,我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常,但我通常白天還會需要一點午覺,不然很難撐過整個大白天,我會昏昏欲睡。 以前都是靠咖啡撐起來的,自從戒
Thumbnail
昨晚睡得好嗎?你相信一場好的睡眠,能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎?曾經我總是玩手機到三更半夜,認為只要有睡就好,長期都維持在睡眠不足的狀態,卻從來不曾重視,直到心理開始生病,累的關上手機幾天,好好睡覺才發現,原來光是睡得好,就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。
睡眠-佔了人生三分之一的時間,很多人卻嫌棄它,總是希望睡得越少越好,殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。
Thumbnail
現代社會跟以前不同了,人人都有一支手機,只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行,然而如今科技快速發展之下,金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的,每一家銀行都有自己的App時,我們又該如何選擇呢?(本文係由國泰世華銀行邀約) 今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
Thumbnail
最近國泰世華CUBE App推出的「美股定期定額」功能,讓使用者可以方便地進行跨境理財(但讀者仍需根據自身需求審慎考量),除了享有美股定期定額的新功能,也同時享有台股定期定額的功能,可以一站滿足我們理財的需求! 透過國泰世華CUBE App線上開台股證券戶+複委託戶,流程最快僅需要5分鐘。
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
自我催眠進入深度睡眠是可行而且容易的,進入深度睡眠的催眠其實就像是冥想一樣,讓吵鬧的大腦安靜下來,把主控權交給身體,進入身體的自我修復。我特別錄製了10分鐘的深度睡眠引導,希望每個人都能夜夜好眠!
Thumbnail
原以為睡眠裝置是個輕鬆可以改善睡眠的裝置,結果數據卻讓人看了更加焦慮😥,為什麼整個晚上幾乎都在淺眠 ? 為什麼深眠只有不到一小時 ? 為什麼明明不覺得有醒,卻偵測到半夜醒很多次 ? 各階段比例多少才正常 ? 睡眠偵測裝置到底準不準 ? 今天就讓我們來聊聊睡眠偵測裝置吧 !
Thumbnail
睡眠質量是身心健康的重要指標,本文介紹了一些自我評估指標以及改善睡眠品質的方法,包括適當運動、規律作息、改善睡眠環境、關掉電子設備、瑜伽和伸展運動、沐浴/泡澡、穴位按摩紓壓、冥想和呼吸練習等,並提到建立個人化的睡眠儀式。希望透過這些方法找到適合自己的療癒方式,並持續實踐,享受更健康的生活。
Thumbnail
本文細述睡眠階段與重要性,適合尋求生活品質提升的讀者。 介紹睡眠的階段、作用以及對人體的重要性 繁忙的生活節奏,人們常常忽略了睡眠的重要性。然而,睡眠是生活的必需,更是維持健康的關鍵。 理解睡眠的各個階段及其功能,可以幫助我們從根本上改善生活品質。本文將探討如何透過調整睡眠模式來增進我
Thumbnail
睡眠對身心健康至關重要,良好的睡眠不僅可以恢復身體的能量,還能促進大腦功能、加強免疫系統,並提升心理健康。我們需要一些方法來改善睡眠品質,讓您每天精力充沛、心情愉快地迎接新的挑戰。
Thumbnail
睡眠品質對於你的健康與工作效率至關重要。不良的睡眠習慣會導致專注力不集中、記憶力減退、知識無法內化等問題。此外,失眠還會導致身體肌肉無法充分恢復、體能下降等不良現象。因此,我們提供了一些助眠技巧和醒腦方法,例如睡前不吃宵夜、遠離3C產品、保持良好的睡眠環境等。
Thumbnail
不知道大家的睡眠品質如何? 我自己是屬於難入睡的人,但我基本上只要睡著,就不太容易被吵醒了。 然而,即使是這樣,我睡眠時間也不算很長,我通常最長六個小時左右就會自然醒了。我不知道這樣算不算正常,但我通常白天還會需要一點午覺,不然很難撐過整個大白天,我會昏昏欲睡。 以前都是靠咖啡撐起來的,自從戒
Thumbnail
昨晚睡得好嗎?你相信一場好的睡眠,能大大的幫助你找回掌控人生的感受嗎?曾經我總是玩手機到三更半夜,認為只要有睡就好,長期都維持在睡眠不足的狀態,卻從來不曾重視,直到心理開始生病,累的關上手機幾天,好好睡覺才發現,原來光是睡得好,就能擁有充足的精神去面對每個挑戰。
睡眠-佔了人生三分之一的時間,很多人卻嫌棄它,總是希望睡得越少越好,殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。