打造好入眠的家，除了隔音，你還需要……

睡眠品質好不好，早上起床的自己最知道。

台灣的失眠盛行率，大約每5人就有1人深受其擾，健保署資料顯示，台灣2021年還開出過10.5億顆安眠藥的使用量，疫情期間還有很多人經歷了新冠失眠(Coronasomnia)，從入睡困難、睡眠不足、睡眠品質更差、或是令人不安的夢……前一晚沒有得到充足睡眠的感受，絕大多數人都知道，但長年每晚都無法安穩睡覺的痛苦，恐怕跟我們的想像大不同，情緒、記憶力、身心健康各層面，都可能瀕臨崩潰！ 

這個困擾問題很複雜，涉及層面很廣泛，絕對無法一言蔽之，但從住居空間的環境因素來調整，確實也可以為睡眠障礙者帶來實質的改善助益，如果因此得以遠離安眠藥，那更是生活中的一大樂事！光線會影響褪黑激素的分泌變化，大多數人可能都知道，最直接的方式就是暗黑睡覺，提前調整室內照明，但通常容易被忽略的關鍵因素，其實是空氣品質及溫度、濕度。 

睡眠，實際上是人體深層體溫下降的過程。當室溫太悶熱時，身體不能順利將體內熱量散出，便會出現流汗、情緒煩躁……等不適感，這種狀態下，是很難好好入眠的。深層體溫(或稱核心體溫)是包含內臟，身體中心的體溫，溫度下降會使大腦發出想睡的訊號，使身體處於休息或深度睡眠狀態；大約下降1-2℃的變化，就能讓身體亢奮的細胞進入睡眠狀態！但若降溫太多也不行，因為身體感到冷時，肌肉會顫抖、收縮血管，啟動保暖機制，這時也無法放鬆休息。日本睡眠科學研究所的資料顯示，躺在床上的平均溫度，即棉被溫度是33℃（±1℃）時，能讓人熟睡，擁有良好的睡眠品質。 

看過生理科學的研究，我們就很好理解，為什麼炎熱夏天到了睡覺時間，臥室若仍舊悶熱時，就輾轉難眠；而到了寒流來襲的冷冬夜晚，窩在棉被裡若不夠暖和時，經常就會冷醒打亂睡眠……這些問題，現代的冷暖空調可以幫忙改善，只要一個按鍵就能說晚安。只是使用空調時，我們大概都是緊閉門窗，特別是寒冷的冬天開暖氣，或是使用電暖爐時，會逐漸增加二氧化碳濃度，相對減少空氣中的氧氣，當二氧化碳超過一定濃度時，有可能會影響自律神經正常運作，造成隔天起床後的頭痛或倦怠感，因此適度的換氣是必須的，而且能夠擁有一個舒適的有氧環境，更能放心睡好覺！ 

科學研究讓我們明白干擾深層體溫下降、影響睡眠品質的環境因素，並不只有光線跟聲音的干擾，而有氧的空氣品質、空間的溫度與濕度，尤其關鍵，因為更直接影響了棉被溫度的調節！長期睡眠困擾的朋友，真的很建議重新診斷臥室甚至整個住家的溫度、濕度、空氣品質，還給自己每日的安心好眠！