《睡眠監測》: 幫助睡眠還是影響睡眠
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
從小米手環、Fitbit versa到Apple Watch，除了監測活動量外，對過去的我來說，購買智慧型手錶最大的目的，就是監測睡眠。但是如果過度依賴這些分析睡眠的軟體，到底是幫助睡眠還是影響睡眠呢?
過去五年來，因為工作壓力大，睡眠品質也跟著變差，濕疹、痘痘也隨之而來，也開啟了我使用睡眠監測的大門，當然，一部份的原因也是追求潮流購買智慧型手錶。以下是幾個重要的監測功能:
- 睡眠時長: 我們往往知道躺在床上的時間，卻不知道實際入睡的時間，因此睡眠監測讓你清楚知道自己的睡眠時長，也可以藉此調整自己上床跟起床時間。
- 睡眠深度: 每天睡滿8個小時絕對是一個迷思，有時候睡很久還是很累，又或是越睡越累。研究顯示，深度睡眠時間越長，醒來後精神越佳，深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波都降到最低，這段期間除了能回復身體的能量外，也可以幫助組織修復、強化免疫力，因此知道自己每天深度睡眠多久，也算是一個滿重要的資訊。
- 睡眠分數: 綜合所有偵測到的睡眠狀況所提供的分數，基本上就是用一個很直觀的方式告訴你晚上到底睡得好還是不好。
當然不只有以上這些，不過個人使用的心得不同，還是得親身經歷才會知道。至少對我來說，看到睡眠進步了，這一天也會過得特別開心。
回到一開始的問題，如果過度依賴這些分析睡眠的軟體，到底是幫助睡眠還是影響睡眠呢?
當然一開始使用時，這些分析資料的確是讓我們可以掌握每天的睡眠狀況，不過說白了，得到這些數據是一回事，要怎麼改善又是一回事。如果說獲取精確數據是為了用更科學的方式對症下藥改善睡眠，當然可以視為是幫助睡眠。但身為普羅大眾的我們並不是人人都是專家，這些詳細的分析數據有可能在不知不覺中影響我們的心理狀態。
大概就是一種外行人買股票的概念吧
數據是紅還是綠，分數是及格還是不及格。若每天起床第一件事就是拿起手機，過份鑽牛角尖於自己的睡眠資料，反倒會因為一心想要讓自己睡得更好而睡得更不好。能夠想像連續一週紅字對人心或是優等生一夜間變成跌落谷底的分數的影響嗎?
當然，並不是否決使用睡眠監測，隨著科技的進步，讓一般人能夠用更簡單的方式更了解自己的身體狀況是好事，但我們常常讓自己過分執著於數據上，若又無法找到解決的方式，往往使自己深陷泥沼中無法動彈。
善用數據感覺很簡單，但其實一點也不簡單。
雖然《科學數據》有助於學研究及進步，增強醫療保健及前期預防，但我們也必須了解，我們並不是熟練的數據分析師，而過度的解讀往往會扭曲事實的本身。因此，偶爾擺脫了科技的束縛，回歸自己身體的感覺，讓自己的身心休息一下，也是不錯的選擇。
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