如何提升睡眠品質？一覺到天亮 不可忽視

『睡了一整天起來還是很累？每天都一直睡睡醒醒翻來翻去很難入睡？

有時候會突然驚醒無法入睡？』

有以上情況的都有可能是深度睡眠時間不夠

什麼是深度睡眠？

深度睡眠(deep sleep)是睡眠週期的一部分，也是一週期的最後一階段

此時大腦、小腦、身體都陷入低度活動狀態，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞與各器官，並幫助肌肉、骨骼生長

深度睡眠的週期時間愈充足，醒來後愈有精神，反之則會非常疲倦累😪

圖片來源：翻轉治療提供

深度睡眠提供了眾多好處？

1. 回復身體的能量

2. 促進細胞再生

3. 增加肌肉的血液供應

4. 好好的讓大腦組織停機休息

5. 幫助身體組織、骨骼的增生與修復

6. 強化免疫系統

但我發現我用智慧手錶監測睡眠品質每天的深度睡眠週期時間超級少的，都不超過1小時，但也有可能我每天的睡眠時常只有5-6小時

大家真的有深入了解到自己的睡眠狀態及生理過程嗎？

睡眠真的是一個複雜生理和行為過程，眼球運動情況和肌肉張力的情況下

分為NREM(非快速動眼期)、REM(快速動眼期)

NREM又可分為淺睡、深睡期

當身體進入休息入眠狀態後，就會在REM、NREM之間互相連接交替循環週期，一直不斷輪迴

圖片來源：翻轉治療提供

如何知道自己深度睡眠是否足夠？

要確認「真正的深度睡眠」有多長並不容易，最好的方式，就是自己感受醒來後的身體狀態，如果睡醒後很疲倦、覺得自己沒睡飽、很累，可能就是深度睡眠不足⚠️

深度睡眠要多久才適合？

不同人所各需要的深度睡眠時間有不同的差異，一般成年人一晚深度睡眠時間通常只有15~25%，如果以睡眠8小時來計算，深度睡眠時間大概在72~120分鐘之間，也就是1~2個小時

另外如果拉長睡眠時間並沒有辦法增加深度睡眠的時間，如果能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡了4、5個小時，隔天起來一樣可以精神飽滿

🌟切記，如果你是長期有睡眠困擾的人，睡不著的時候，不要一直躺在床上，任憑自己翻來覆去。床已不是放鬆的環境，而是引發焦慮感的環境，因此可以先去做自己喜歡的事，等到有睏的意識，再回去床上睡

因此絕對不能輕忽自己生理睡眠~~~‼️

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