有夢最美，行動務實，成功在望

在新冠肺炎肆虐的過去幾年，給了自己一個很強而有力的藉口，要增強抗疫能力，所以…毫無忌憚的吃喝下，就是這二年胖了15公斤多的體重，整個腫了一大圈，臉肥成豬，實在是慘不忍睹。

減肥對照圖

2022年底，啟程前往義大利旅遊39天，更讓我的體重一飛沖天（67.9公斤），等到返國體重已昇華到極致，而萌生了減肥的念頭，但此時動力尚不強勁，僅只於想想的階段。

真正促成我下定決心的是在二月和前任男友會面時他的的鄙視眼神及言語。從他赤裸裸的嫌棄目光和言語的譏諷，我徹底的醒悟，我要為自己戰鬥，要把這一身的肥油去除，就這樣開始了我的減肥大作戰！我知道減肥像作戰，要有敵人（攻擊目標），要有策略，要有行動方針、要隨時修正檢討，….。所以，三不五時翻翻那些胖到噁心的照片加強減肥意念，增強戰鬥意志是很重要的事。

我是肥豬

細數這半年的減肥歷程，我主要是以運動+飲食控制的方式，健康瘦下11公斤。不希望因為減肥而損害身體，畢竟有年紀了，不能隨便。

第一階段：In body體脂檢測

為了有客觀的身體組成數據，做為減重的依據。在05.02開始正式控制體重的當日，我先到了醫院健檢中心做了身體數據的檢測，包括BMI、體脂肪、骨骼筋率、內臟脂肪率…開始我的低醣高蛋白質的飲食控制。

第二階段：飲食控制+運動（跑步機+跳繩）

20多天的調整飲食，身體已經逐步適應，為了強化減重成效，除了飲食持續採用低醣高蛋白質的方式外，在05.28將運動放入減肥計畫中。每天早上先上跑步機跑步1小時，再跳繩1000下。而這日的體重是62.95公斤。

隨身帶著跳繩運動

第三階段 增肌減體脂肪

06.30體重來到59.1kg，成功的減下8.8kg。7月31日，體重來到58kg。但八月開始，減重的速度下降 ，所以我開始朝調降體脂肪&增加肌肉的方向前進。而今體重是56.2kg，共減了11.7kg，未來希望每個月減一公斤，朝52公斤的目標前進。

56.7kg，攝於2023.08.10

縱情吃喝後還是要面對殘酷的現實，花多久時間吃胖的就要花多少的力氣去減。

年輕時稍微少吃多動一下，體重很快就會下降。但現今50多歲的年紀，新陳代謝率下降，一樣的少吃多動，體重卻不會像年輕時快速反應。因此，了解自己身體目前的狀況，在不同階段調整自己的減肥策略，才是王道。

攝於2023.08.16