找回人生的主控權 -- 兩個月瘦下 15 公斤的心得和方法論 (上集) -- 過程X阻礙X挑戰
(因為文太長了,所以分成上下兩集)
這篇文章都是我的個人經歷
先說,裡面講的東西有些很主觀 而且我是有迫切的需求才會去做的
如果你沒有那麼大的需求基本上不需要全部使用
只要學會其中的一兩招,基本上就能達到你想要的效果
這篇文章都是我的個人經歷
先說,裡面講的東西有些很主觀 而且我是有迫切的需求才會去做的
如果你沒有那麼大的需求基本上不需要全部使用
只要學會其中的一兩招,基本上就能達到你想要的效果
這篇文章不是用 chatgpt 寫的,我知道 AI 能幫我省下很多時間
但,一個字一個字的寫出來,好爽
把這些經歷慢慢回憶,慢慢打出來
手真的很酸,但真的很開心
AI 能給我帶來很多便利,讓我做事變得很快,很有生產力,但它沒有辦法給我思考/回憶/組裝/創作帶來的快樂
大綱
但,一個字一個字的寫出來,好爽
把這些經歷慢慢回憶,慢慢打出來
手真的很酸,但真的很開心
AI 能給我帶來很多便利,讓我做事變得很快,很有生產力,但它沒有辦法給我思考/回憶/組裝/創作帶來的快樂
大綱
- 一個月要瘦 15 公斤,你瘋了吧 (上)
- 減肥過程中遇到的阻礙和挑戰 (上)
- 怎麼健康無負擔的減肥 -- 經歷過後累積的心得和方法論 (上)
- 減肥所失去的和獲得的意外收穫 -- 為什麼我會覺得減肥後才真正拿回人生的主控權 (下)
- 回顧：為什麼我能成功 (下)
- 如果你曾經失敗,不是你不夠好,而是你沒有找到適合自己的方法 (下)
- 附錄：減肥小技巧 (下)
下集連結
一個月要瘦 15 公斤,你瘋了吧
你瘋了吧,每個聽到我計劃的朋友都這樣跟我講
我因為某些原因所以需要瘦下來,之後會在發一篇關於為什麼
剛開始的時候我也覺得不可能
想好要減的時候我打開了我的筆記,查了一整頁的資料
並且把每天的預期體重全部規劃好打在 google sheet 上
計畫完了才發現
看起來也沒那麼難
其實只要你有一個目標,並且有一個計畫,就能達成
自律一點的人做起來沒什麼難度
我因為某些原因所以需要瘦下來,之後會在發一篇關於為什麼
剛開始的時候我也覺得不可能
想好要減的時候我打開了我的筆記,查了一整頁的資料
並且把每天的預期體重全部規劃好打在 google sheet 上
計畫完了才發現
看起來也沒那麼難
其實只要你有一個目標,並且有一個計畫,就能達成
自律一點的人做起來沒什麼難度
後來因為又發生了一些事,所以我減重的時長從本來一個月增加到兩個月
所以後來就開始輕鬆減
該吃的還是有吃
最後兩個月瘦了 15 公斤
所以後來就開始輕鬆減
該吃的還是有吃
最後兩個月瘦了 15 公斤
我的計算方式是用基礎代謝率換算來看
一個月瘦 15 公斤就計算成大概要消耗多少熱量
加上運動後平均在每天飲食中減少熱量攝取
一個月瘦 15 公斤就計算成大概要消耗多少熱量
加上運動後平均在每天飲食中減少熱量攝取
減肥過程中遇到的阻礙和挑戰
我的計畫是,慢慢漸入佳境(不要硬減)
所以一開始先減少每餐的量(我在減肥前就是吃早中餐,晚餐不吃的習慣)
慢慢降低澱粉的攝取,並且為了避免飢餓感所以大量攝取蔬菜
所以一開始先減少每餐的量(我在減肥前就是吃早中餐,晚餐不吃的習慣)
慢慢降低澱粉的攝取,並且為了避免飢餓感所以大量攝取蔬菜
前兩天還是會偷偷開冰箱吃東西
但我覺得其實還好,主要因為偷吃一點點,不會讓我覺得很失控,也可以調適心情
但我覺得其實還好,主要因為偷吃一點點,不會讓我覺得很失控,也可以調適心情
接著到 10 月多出去玩了一趟,本來想著可以控制
但後來我還妥協了,出來就吃吧,減肥什麼的回家再說
回家後我就開始斷食,兩天吃一餐
這個時候開始發現自己偶爾會頭暈,四隻無力
我本來覺得正常,但後來上網查才發現是因為礦物和營養素不足所造成
所以我開始吃維生素和礦物質補充劑,身體基本上除了比較輕盈以外就跟之前一樣了
(建議大家在減肥前要多找些資料,並且準備好各種營養素的補充劑,以免造成身體傷害)
但後來我還妥協了,出來就吃吧,減肥什麼的回家再說
回家後我就開始斷食,兩天吃一餐
這個時候開始發現自己偶爾會頭暈,四隻無力
我本來覺得正常,但後來上網查才發現是因為礦物和營養素不足所造成
所以我開始吃維生素和礦物質補充劑,身體基本上除了比較輕盈以外就跟之前一樣了
(建議大家在減肥前要多找些資料,並且準備好各種營養素的補充劑,以免造成身體傷害)
剛開始斷食真的蠻煎熬的,我只能靠每天吃爆口香糖和喝茶來抵抗飢餓感
但後來就沒什麼感覺了,反而有種漸入佳境的感覺
但後來就沒什麼感覺了,反而有種漸入佳境的感覺
前期大概就這樣,也沒什麼困難的
但後期的大魔王開始顯現
在減肥後期我因為工作來到台北
台北不比台中,很多事都不是我能控制的範圍
在減肥後期我因為工作來到台北
台北不比台中,很多事都不是我能控制的範圍
有太多社交場,有太多誘惑
到了這些社交場合要不吃東西真的有點困難
而且不能自己下廚,連 7-11 的沙拉我都覺得熱量很高
最後憑著意志力推掉大部分社交場合
並且靠著簡單自己做的水煮蛋沙拉,來支持著目標
到了這些社交場合要不吃東西真的有點困難
而且不能自己下廚,連 7-11 的沙拉我都覺得熱量很高
最後憑著意志力推掉大部分社交場合
並且靠著簡單自己做的水煮蛋沙拉,來支持著目標
最多的阻礙我覺得是身邊的人
因為你很難讓身邊的人知道你的情況
他們會有意無異間觸碰你的底線
或是誘惑你
或是讓你覺得你的努力沒有意義
因為你很難讓身邊的人知道你的情況
他們會有意無異間觸碰你的底線
或是誘惑你
或是讓你覺得你的努力沒有意義
我自己的做法是讓我身邊核心的人知道我的情況
並且讓他們知道我是真的在努力
並且在計畫期間
盡量少跟非核心的人交流(因為交流太多會消耗自己的意志力)
但還是保持著一個健康的空間
並且讓他們知道我是真的在努力
並且在計畫期間
盡量少跟非核心的人交流(因為交流太多會消耗自己的意志力)
但還是保持著一個健康的空間
怎麼健康無負擔的減肥 -- 經歷過後累積的心得和方法論
我在經歷這次減肥後,我總結了一些心得和方法論
- 一定要有目標以及明確計畫
- 習慣(過程)比起成果更重要
- 要設立自己的支持系統
一定要有目標以及明確計畫
老實講一開始我也是很沒有計畫的下去減
甚至也沒有查清楚斷食會缺少什麼營養素
或是應該要補充什麼
因此差點功虧一簣
甚至也沒有查清楚斷食會缺少什麼營養素
或是應該要補充什麼
因此差點功虧一簣
並且也因為中途出去玩,所以回來後辛苦了一陣子
當然我不後悔啦
但要我再來一次的話
我會先做好計畫,並且在計畫期間不要出去玩
當然我不後悔啦
但要我再來一次的話
我會先做好計畫,並且在計畫期間不要出去玩
因此建議大家
有目標,有計畫,依照計畫行事
才不容易因為某些意外而導致中途放棄
有目標,有計畫,依照計畫行事
才不容易因為某些意外而導致中途放棄
列計畫時也不用列的太死
要根據自己意志力的強弱來調強
要根據自己意志力的強弱來調強
習慣(過程)比起成果更重要
當初我開始減肥的時候
我的目標很明確
就是要減重 15 公斤
但我發現
過程中建立的習慣
其實比起成果更重要
因為習慣(過程)才是你能持續減肥的關鍵
我的目標很明確
就是要減重 15 公斤
但我發現
過程中建立的習慣
其實比起成果更重要
因為習慣(過程)才是你能持續減肥的關鍵
當你減肥的時候
很容易就會陷入只注重成果的陷阱
你會開始計算卡路里
看鏡子裡的身材變化
但是這些成果
並不是你持續減肥的關鍵
很容易就會陷入只注重成果的陷阱
你會開始計算卡路里
看鏡子裡的身材變化
但是這些成果
並不是你持續減肥的關鍵
重要的是你建立的習慣
這些習慣不僅能幫助你減肥
還能讓你的身體和心靈更健康
這些習慣不僅能幫助你減肥
還能讓你的身體和心靈更健康
例如我自己
在減肥的過程中
我開始每天運動
每天都堅持運動30分鐘兩次以上
不斷增加運動量和強度
這個習慣不僅讓我減肥成功
還讓我更有自信和健康
在減肥的過程中
我開始每天運動
每天都堅持運動30分鐘兩次以上
不斷增加運動量和強度
這個習慣不僅讓我減肥成功
還讓我更有自信和健康
所以，我建議大家
在減肥的過程中
不要只關注短期成果
要把重心放在培養健康的生活
在減肥的過程中
不要只關注短期成果
要把重心放在培養健康的生活
如果因爲計畫太死而讓你無法養成習慣
可以試著放棄部分無法達成的習慣
寧願每天都做到 80 分,也不要為了做了一天 100 分而喪失後續持續的動力
可以試著放棄部分無法達成的習慣
寧願每天都做到 80 分,也不要為了做了一天 100 分而喪失後續持續的動力
要設立自己的支持系統
雖然只要計畫設定好,基本上就不會有太大的問題
但人生總是有意外
也總是會有心情低落,無法持續的時候
這時候就需要自己的支持系統
建議大家一開始不要把計畫太公開(可能會造成反效果,或是讓自己壓力過大)
而是可以先跟身邊幾個親近的朋友說
讓他們知道你的計畫,並且獲得他們的支持
這樣在遇到意外或是心情低落的時候
就可以找他們借力,或是多聊聊
很多想放棄的時候我就是靠這個方式重拾我的目標
但人生總是有意外
也總是會有心情低落,無法持續的時候
這時候就需要自己的支持系統
建議大家一開始不要把計畫太公開(可能會造成反效果,或是讓自己壓力過大)
而是可以先跟身邊幾個親近的朋友說
讓他們知道你的計畫,並且獲得他們的支持
這樣在遇到意外或是心情低落的時候
就可以找他們借力,或是多聊聊
很多想放棄的時候我就是靠這個方式重拾我的目標
有幾個朋友一起減肥也是不錯的選擇
因為長期減肥會有很多的挫折
如果有人一起減肥
就可以互相鼓勵
因為長期減肥會有很多的挫折
如果有人一起減肥
就可以互相鼓勵
最好也找些專業的人來諮詢
因為減肥還是有很多的營養素缺乏的問題
如果沒有專業的人來指導(或是你研究不夠多)
可能會造成更多的問題
因為減肥還是有很多的營養素缺乏的問題
如果沒有專業的人來指導(或是你研究不夠多)
可能會造成更多的問題
我自己本身以前學醫
而且身邊有幾個營養/運動專業的朋友可以諮詢
所以整趟旅程都還算輕鬆愉快
而且身邊有幾個營養/運動專業的朋友可以諮詢
所以整趟旅程都還算輕鬆愉快
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
28會員
76內容數
對我來說
人生就是一個遊戲
活得開心,活得漂亮,活得成功,活得有意義
都是這場遊戲的一個個任務
我想要把這個遊戲打通關
在這裡我會分享一些我自己的經驗
把遊戲打通關的一些技巧
打通關的過程
和我自己發現的小 bug,或捷徑
遇到的喜怒哀樂
遇到的困難
遇到的挫折
歡迎大家一起來摸透和想受
這場人生遊戲
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
由基蘭拉歐執導的印度電影《迷途新娘》，劇情描述迪帕要帶新婚妻子布爾坐火車回家的路上，不小心把妻子搞丟了，把別人的老婆賈婭帶回家。如何讓兩位新娘找到回家的路，就成為劇情刻畫的重點。
展現印度社會荒謬又寫實的一面
《迷途新娘》讓我們看到諸多印度社會荒謬但又寫實的一面，如布爾不敢報警是怕別人認為她
在科技發展迅速的時代，人們接收了大量資訊，導致淺碟化思維和人際關係表面化。本文探討了這一現象對社會和個人的影響，並提供解決方法。
☀️ 專注為什麼重要？
因為在這個資訊爆炸的年代，專注力已經成為一種稀缺資源，過去的人們是慢活，現在人們卻連兩個小時的電影都快失去了耐性，轉而投入抖音、Shorts、Reels 等短影音的懷抱。
但是無論是在日常生活還是職場，擁有良好的專注力能讓我們有意識的生活、找到自己的熱情，花更少的時間，完
要改善生活，必須先思考自己的人生終點時，「你的遺願是什麼？你希望別人是怎麼想你的？你想要跟他人維持怎樣的關係？你希望達到怎樣的成就？。」透過這樣的提問，回推到現在的自己，就可以知道中間的落差，而這就是你該修正的方向。透過撰寫人生存摺來編排自己的人生劇本。
你有沒有在日常生活中和工作中碰到過一大堆難題和挑戰？或許可以從吳家德老師的身上找到解答。
我已經追蹤吳家德老師的臉書超過一年了，他同時具有許多身分。他既是「NU PASTA」和「天利食堂」兩家連鎖餐廳的總經理，還已經寫了五本書，現在還在博士班讀書。儘管他住在台南，卻每天開車到彰化工作，來回兩百公里
★也許，你以為「普通」與「正常」的努力，
都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。
●檢查一下，你是否容易把自己逼到絕境？
-無所事事的時候懷有強烈的罪惡感。
-認為把事情做到最快最好，才對得起別人。
-常常強迫自己滿足他人的期待，很怕讓對方失望。
-忙起來的時候，習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛。
-結果不如
是否有算過每天花多久時間在社群軟體上？扣除工作或學習等必要使用3C的時間，空閒的時間中有多少又是花在手機或電視、電腦上呢？
在這資訊量爆炸的年代，你我在不知不覺間，就像是在呼吸的同時也吸進了不少空污。高度頻繁被3C生活綁架的我們，或許可以試著「離線練習」重新為自己被過量資訊充斥的人生進行排毒。
★「真正的價值和接納只能源自你的靈魂。」
─帕納切‧德賽（Panache Desai）
●一旦你知道自己是光，你會發現內心的平靜主宰著每一種情況。並不是說你永遠不會感到恐懼、焦慮或憤怒，而是你將不再迷失在你的痛苦中。
●人生總會給你帶來你需要的情境，以便進入你的最高表達。你的工作就是奔向體驗。
在31歲的年紀想要退休在以前應該是被視為異端、好吃懶作、不上進，然而在2010年開始，FIRE(Financial Independence, Retire Early 經濟獨立，提前退休)運動開始興起，提早退休的觀念才漸漸普及化，並且有一套可遵循的法則去達成，並非那麼遙不可及。
冥想的力量，究竟可發揮至多大？作者透過這本書，說明冥想可以讓你夢想成真、心想事成，為什麼冥想能夠產生人生戲劇性改變的力量？最主要的原因，是因為進入冥想，我們的思緒得以放鬆、保持平靜，讓心念專注在當下，訓練專注力，進而達到「無心」境界，進入「心靜」狀態，獲得心理層面的治療與效果。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
由基蘭拉歐執導的印度電影《迷途新娘》，劇情描述迪帕要帶新婚妻子布爾坐火車回家的路上，不小心把妻子搞丟了，把別人的老婆賈婭帶回家。如何讓兩位新娘找到回家的路，就成為劇情刻畫的重點。
展現印度社會荒謬又寫實的一面
《迷途新娘》讓我們看到諸多印度社會荒謬但又寫實的一面，如布爾不敢報警是怕別人認為她
在科技發展迅速的時代，人們接收了大量資訊，導致淺碟化思維和人際關係表面化。本文探討了這一現象對社會和個人的影響，並提供解決方法。
☀️ 專注為什麼重要？
因為在這個資訊爆炸的年代，專注力已經成為一種稀缺資源，過去的人們是慢活，現在人們卻連兩個小時的電影都快失去了耐性，轉而投入抖音、Shorts、Reels 等短影音的懷抱。
但是無論是在日常生活還是職場，擁有良好的專注力能讓我們有意識的生活、找到自己的熱情，花更少的時間，完
要改善生活，必須先思考自己的人生終點時，「你的遺願是什麼？你希望別人是怎麼想你的？你想要跟他人維持怎樣的關係？你希望達到怎樣的成就？。」透過這樣的提問，回推到現在的自己，就可以知道中間的落差，而這就是你該修正的方向。透過撰寫人生存摺來編排自己的人生劇本。
你有沒有在日常生活中和工作中碰到過一大堆難題和挑戰？或許可以從吳家德老師的身上找到解答。
我已經追蹤吳家德老師的臉書超過一年了，他同時具有許多身分。他既是「NU PASTA」和「天利食堂」兩家連鎖餐廳的總經理，還已經寫了五本書，現在還在博士班讀書。儘管他住在台南，卻每天開車到彰化工作，來回兩百公里
★也許，你以為「普通」與「正常」的努力，
都可能是讓「人生傷痕累累」的原因。
●檢查一下，你是否容易把自己逼到絕境？
-無所事事的時候懷有強烈的罪惡感。
-認為把事情做到最快最好，才對得起別人。
-常常強迫自己滿足他人的期待，很怕讓對方失望。
-忙起來的時候，習慣性憋尿或忍住頭痛、胃痛。
-結果不如
是否有算過每天花多久時間在社群軟體上？扣除工作或學習等必要使用3C的時間，空閒的時間中有多少又是花在手機或電視、電腦上呢？
在這資訊量爆炸的年代，你我在不知不覺間，就像是在呼吸的同時也吸進了不少空污。高度頻繁被3C生活綁架的我們，或許可以試著「離線練習」重新為自己被過量資訊充斥的人生進行排毒。
★「真正的價值和接納只能源自你的靈魂。」
─帕納切‧德賽（Panache Desai）
●一旦你知道自己是光，你會發現內心的平靜主宰著每一種情況。並不是說你永遠不會感到恐懼、焦慮或憤怒，而是你將不再迷失在你的痛苦中。
●人生總會給你帶來你需要的情境，以便進入你的最高表達。你的工作就是奔向體驗。
在31歲的年紀想要退休在以前應該是被視為異端、好吃懶作、不上進，然而在2010年開始，FIRE(Financial Independence, Retire Early 經濟獨立，提前退休)運動開始興起，提早退休的觀念才漸漸普及化，並且有一套可遵循的法則去達成，並非那麼遙不可及。
冥想的力量，究竟可發揮至多大？作者透過這本書，說明冥想可以讓你夢想成真、心想事成，為什麼冥想能夠產生人生戲劇性改變的力量？最主要的原因，是因為進入冥想，我們的思緒得以放鬆、保持平靜，讓心念專注在當下，訓練專注力，進而達到「無心」境界，進入「心靜」狀態，獲得心理層面的治療與效果。