最近減了九公斤最真實的感受,瘦身前心態最重要一的一個改變!

更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘

我是一個易胖體質的人,連喝水呼吸都會胖的那種,也因為如此自從我開始認知到我自己很胖這個事實後,我的體重就像股市一樣起起伏伏一直到現在,體重降了就心滿意得的想說可以放縱一下自己得口腹之慾,但當然升到一個程度又開始減肥,直到我現在31歲了,我仍然還在與自己得體種戰鬥著。

raw-image


故事要從我小時候說起,我小時候就胖嘟嘟的,我周遭的所有人都以餵飽我為樂,覺得小孩子要胖胖的才可愛,我也是沒有辜負他們的期待,本身在吃東西的時候真的是毫無節制,飯桌上的菜一直往嘴巴裡送,就算知道自己很飽了,但我還是食慾很強大會一直很想繼續吃東西,其實一直到現在我還是有這種壞習慣,只是現在多了點“節制”。

一路胖到大約國中二年級的時候,也就是13歲左右,那時候體重累積到了82公斤,對於一個國二的青年這個體重好像不太正常吧!但是同時伴隨著人生一個很重要的階段來了,那就是青春期。對於一個青春期的少年來說,大概最在意的就是他人的眼光吧,我也是這些迷惘少年的其中一個,加上我那時候有非常喜歡得女孩子,當然後來我告白也失敗了,所以這一連串的事,讓我開始很嚴肅的對待一件事,那就是減肥。

raw-image


現在回想起來,我也大概忘了怎麼瘦下來的,但那時候瘦得很成功,大量的打籃球運動,也不喝手搖飲料、節食,幾個月後就有很明顯的效果,印象現在還很深刻的是,我站上體重機顯示72公斤的時候我一臉不敢置信,然後開心到跳來跳去的,太開心了,我終於慢慢回到均值了,當然後來我也交到女朋友了,當然過了不久也分手了。

經歷了高中、大學、當兵、出社會、一直到現在來到了義大利,我的人生還是在跟體重戰鬥著,三年前,我的體重又來到了80公斤,這次真的是瘦不下來,我斷斷續續的減了好幾次肥,但減不下來就是減不下來,去年因為疫情爆發,歐洲常常封城,封城在家除了吃還能幹嘛?待在家就是一直吃跟睡,當我吃中飯的時候常常就在想晚上該煮什麼好呢?封城雖然讓我的廚藝以不可思議的速度持續進步著,但腰圍也已不可思議速度擴張著,唯一令人感到欣慰的是我也因為被困在家讓自己開始培養運動的習慣,每天幾乎都在家運動一個小時,這個習慣也一直持續到現在變成兩天一次的慢跑。

raw-image


今年五月的時候,因為能穿的褲子真的越來越少,我決定了要對自己狠一點,除了持續運動外,我開始更嚴格的控制自己的嘴巴,哪些食物多吃點,哪些食物不能吃,更關心食物本身所含得蛋白質、膳食纖維、等等營養成分,也特別去買了書研究一下,大量的蔬菜水果變成飲食的一部分,雖然瘦得很慢...但體重機的數字真的開始往下掉了

1.我的早餐固定都是吃生燕麥泡豆奶,我對自己好一點,我挑有糖的豆奶,真的嚴苛一點的話可以試試看無糖豆奶

2.我大部分的正餐都是自己煮,食材盡量挑選低gi(低升糖指數)的食物,必方說糙米,穀物麵包,雜糧麵條,蔬菜,雞胸肉,海鮮(比較少,因為在佛羅倫斯的海鮮很貴),我在這裡就不詳細列出來,我想網路上都有相關的資料,而且整理的很清楚,反正就盡量低糖低脂的飲食,當然我們也不要讓自己過的太辛苦,偶爾還是要跟朋友們吃吃好料的,破戒一下。

3.我想吃水果的時機真的是一門學問,我以前都是早餐吃水果,但現在我會嘗試著在下班吃點水果,因為剛下班的我肚子非常餓,想要吃點東西解解飢餓感,一顆蘋果或一條香蕉是一個非常好的選擇,但我看有些資料建議不要太晚吃水果、或飯後吃水果,反正我覺得這就要看個人了,每個水果的升糖指數與含糖量又不一樣,所以只能說啊,要減肥的話連吃什麼水果都要作點功課呢。

raw-image


總而言之就是一句話『管好自己的嘴巴!』,餐餐七分飽,在搭配運動,我想慢慢會有成果的。

對於運動其實我沒有什麼想法,我很愛運動,每兩天運動一次,不管是慢跑或是徒手訓練,我也不斷的在練習慢跑,希望可以越跑越遠(現在可以七公里),但是我是以舒壓的出發點去運動,而不是減肥,我個人認為其實運動對於減肥的效果其實非常有限,個人經驗也沒有過因為大量運動而瘦下來過,頂多有感覺的自己的體態有越來越緊實,穿衣服真的有變好看,但我在這邊必須得說不要因為急功好利短時間大量運動而傷了身體,在運動的過程中要對身體做最真實的感受,就有點像對話,這樣才能細水長流,持續的運動下去。

我瘦下來九公斤後最真實的感受是褲子真的變鬆了好多...其實說真的九公斤也不多,但是瘦下來就是一個清爽感,肚子也平了很多,雖然現在難度很高,但我會繼續努力往69邁進,我目前這一輩子都在跟我的體重奮鬥著,瘦下來了之後就開始嘴饞,看到零食就往嘴裡塞,這也引出了減肥最大的問題『減肥是一種生活習慣,不是暫時的目標』,要保持著減肥的習慣才能維持體重維持體態,我最大的問題就是會暴飲暴食,現在過了30歲了,減肥有感變難了很多,也要每時每分不斷提醒自己。

看這邊文章的人我想都是對減肥有目標有理想的人,希望大家都可以一起變瘦,瘦得健康,瘦得好看,有任何問題以及建議非常歡迎留言指教,大家也可以互相鼓勵,在減肥的路上不會孤單。

raw-image



留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
有義式皮革雜談社的沙龍
5會員
8內容數
2021/11/03
在2021年依然病毒肆虐的一年裡,我前公司老闆悄悄的離開了人世了,我跟他工作的過程學到了不只皮革工藝上的知識,更多的是他的生活經驗帶給我的反思。 他是一位來自薩丁尼亞島Sardinia的義大利人(傳說中那邊的人腦袋是石頭做的,形容那邊得人個性很固執),他年輕的時候來到了佛羅倫斯與他的老婆也是我的前老
Thumbnail
2021/11/03
在2021年依然病毒肆虐的一年裡,我前公司老闆悄悄的離開了人世了,我跟他工作的過程學到了不只皮革工藝上的知識,更多的是他的生活經驗帶給我的反思。 他是一位來自薩丁尼亞島Sardinia的義大利人(傳說中那邊的人腦袋是石頭做的,形容那邊得人個性很固執),他年輕的時候來到了佛羅倫斯與他的老婆也是我的前老
Thumbnail
2021/11/01
我最近讀到了一段文字特別有感觸,我們被教導的要過著有目的般的生活,但從來沒有好好享受追求目標的過程,並好好活在當下。 我聽到這段話的時候感覺被觸了電,我就是這樣啊! 以前呢小時候認為讀好書有前途(普世價值),大學時候呢希望趕快可以出社會工作有更多錢可以任自己花費。 當兵第一天就在倒數趕快退伍,認為退
Thumbnail
2021/11/01
我最近讀到了一段文字特別有感觸,我們被教導的要過著有目的般的生活,但從來沒有好好享受追求目標的過程,並好好活在當下。 我聽到這段話的時候感覺被觸了電,我就是這樣啊! 以前呢小時候認為讀好書有前途(普世價值),大學時候呢希望趕快可以出社會工作有更多錢可以任自己花費。 當兵第一天就在倒數趕快退伍,認為退
Thumbnail
2020/11/08
從較古早的FB(喂)到時下最熱門的instagram ,時尚icon不分男女,都在這些平台上,靠著自身的衣Q,名利雙收。然而,憑著icon一字闖天下絕非千禧世代的專利,早在十九世紀初,就有這麼一個追蹤人數冠絕全球的男仕,創造了風靡全歐的貴公子形象,徹底顛覆了過往男裝,將男性時尚重新塑造呈現在你我所
Thumbnail
2020/11/08
從較古早的FB(喂)到時下最熱門的instagram ,時尚icon不分男女,都在這些平台上,靠著自身的衣Q,名利雙收。然而,憑著icon一字闖天下絕非千禧世代的專利,早在十九世紀初,就有這麼一個追蹤人數冠絕全球的男仕,創造了風靡全歐的貴公子形象,徹底顛覆了過往男裝,將男性時尚重新塑造呈現在你我所
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
這故事說來真的很害羞,但站上體重計當下的喜悅 達標的成就感還是想跟大家分享 一直印象大學畢業前,我還是個系上啦啦隊的成員 穿著隊服在場上賣力跳舞的青春少女(自己講🤣) 我把這三個月的「甩肉戰爭」跟大家分享一下 轉眼畢業不到五年,發現身材急遽變形 辦公室的工作大概就是九個小時坐櫃檯 只有倒茶上廁所吃
Thumbnail
這故事說來真的很害羞,但站上體重計當下的喜悅 達標的成就感還是想跟大家分享 一直印象大學畢業前,我還是個系上啦啦隊的成員 穿著隊服在場上賣力跳舞的青春少女(自己講🤣) 我把這三個月的「甩肉戰爭」跟大家分享一下 轉眼畢業不到五年,發現身材急遽變形 辦公室的工作大概就是九個小時坐櫃檯 只有倒茶上廁所吃
Thumbnail
大家遇到的問題我也都遇到了。 首先,很多人會說, 我真的少吃多動也不瘦, 我就是只喝水也會胖, 我真的吃很少還是胖, 我..我…我…….我都懂, 這些我通通都遇到過..........
Thumbnail
大家遇到的問題我也都遇到了。 首先,很多人會說, 我真的少吃多動也不瘦, 我就是只喝水也會胖, 我真的吃很少還是胖, 我..我…我…….我都懂, 這些我通通都遇到過..........
Thumbnail
原則上就是「吃夠了就好」,可以「吃飽」但不要「吃撐」,偶爾可以「吃撐」但不要一天三餐都吃到撐; 「什麼東西都可以吃」,但明知道會胖的東西,不要經常出現在飲食的組合裡,其他的日子就吃「本來就需要吃的正餐」。
Thumbnail
原則上就是「吃夠了就好」,可以「吃飽」但不要「吃撐」,偶爾可以「吃撐」但不要一天三餐都吃到撐; 「什麼東西都可以吃」,但明知道會胖的東西,不要經常出現在飲食的組合裡,其他的日子就吃「本來就需要吃的正餐」。
Thumbnail
喝水會胖,但尿尿可以少掉300g左右;睡覺多的話可以少500g;洗澡多的話也會有300g。睡覺前的體重會比起床多。而運動或是飲食的變化,不會在「隔天」就會看到,要延後2~3天才會有變化,另外「吃多了」的確會突然增加比較多,偶爾吃多了只要維持一定量的熱量消耗,它也會在幾天後減少,不要太容易沮喪就不持續
Thumbnail
喝水會胖,但尿尿可以少掉300g左右;睡覺多的話可以少500g;洗澡多的話也會有300g。睡覺前的體重會比起床多。而運動或是飲食的變化,不會在「隔天」就會看到,要延後2~3天才會有變化,另外「吃多了」的確會突然增加比較多,偶爾吃多了只要維持一定量的熱量消耗,它也會在幾天後減少,不要太容易沮喪就不持續
Thumbnail
第一篇文章就有提過我從國中就開始減肥,所以這系列就想單純分享我試過的一些方法的經驗。所以~大朋友、小朋友快來一起坐上時光機,跟著錶子一起看看,錶子怎麼節食減肥的喔~(娃娃音)
Thumbnail
第一篇文章就有提過我從國中就開始減肥,所以這系列就想單純分享我試過的一些方法的經驗。所以~大朋友、小朋友快來一起坐上時光機,跟著錶子一起看看,錶子怎麼節食減肥的喔~(娃娃音)
Thumbnail
總而言之就是一句話『管好自己的嘴巴!』,餐餐七分飽,在搭配運動,我想慢慢會有成果的。
Thumbnail
總而言之就是一句話『管好自己的嘴巴!』,餐餐七分飽,在搭配運動,我想慢慢會有成果的。
Thumbnail
我最後一次看見我的鎖骨是在我國小一年級的時候,那時體弱多病,家人費了很多心力幫我吃中藥進補、煮很多好吃的菜,讓我的健康狀況在兩年的時間內迅速提升,但我也就此開啟了橫向發展的人生...... 減肥對我來說是人生的課題,對我的家人來說則是飯桌上少不了的話題。小到吃餅乾大到吃年夜飯,我手上拿著的食物,都逃
Thumbnail
我最後一次看見我的鎖骨是在我國小一年級的時候,那時體弱多病,家人費了很多心力幫我吃中藥進補、煮很多好吃的菜,讓我的健康狀況在兩年的時間內迅速提升,但我也就此開啟了橫向發展的人生...... 減肥對我來說是人生的課題,對我的家人來說則是飯桌上少不了的話題。小到吃餅乾大到吃年夜飯,我手上拿著的食物,都逃
Thumbnail
小時候胖,真的就是胖!  從我有記憶以來,我就一直是個胖子,從小胖子一路變成大胖子,但前半段時期我從沒想過要減肥,一方面是當時的我不覺得自己需要改變,以為大量的運動本來就需要補充大量的體力,但當時的我不懂,雖然都是肌肉,可是雞胸肉和炸雞排所攝取到的養分和熱量是截然不同的。 本人的腳至今還是長這樣
Thumbnail
小時候胖,真的就是胖!  從我有記憶以來,我就一直是個胖子,從小胖子一路變成大胖子,但前半段時期我從沒想過要減肥,一方面是當時的我不覺得自己需要改變,以為大量的運動本來就需要補充大量的體力,但當時的我不懂,雖然都是肌肉,可是雞胸肉和炸雞排所攝取到的養分和熱量是截然不同的。 本人的腳至今還是長這樣
Thumbnail
過去我是一個很愛吃美食的人。 也進了一家公司,他的工作壓力非常大,點心特別多,零嘴也特別多,而壓力大的我就會一直吃、一直吃。 因此體重也不斷地直線上升,身材也就走樣了。 我也覺得不可以再這樣下去了! 於是乎開始試驗了很多的方法,包含吃藥、吃酵素、自己埋頭苦幹的運動……但試沒多久,也就覺得實在太累了,
Thumbnail
過去我是一個很愛吃美食的人。 也進了一家公司,他的工作壓力非常大,點心特別多,零嘴也特別多,而壓力大的我就會一直吃、一直吃。 因此體重也不斷地直線上升,身材也就走樣了。 我也覺得不可以再這樣下去了! 於是乎開始試驗了很多的方法,包含吃藥、吃酵素、自己埋頭苦幹的運動……但試沒多久,也就覺得實在太累了,
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News