38 歲那一年，從減醣開始，我如何在 6 個月內減去 22 公斤？！
38 歲那一年，從減醣開始，我如何在 6 個月內減去 22 公斤？！
別把「興趣」跟「熱情」搞混了。「興趣」像是做 SPA ，只要躺在哪兒享受即可；然而「熱情」則像健身，沒人純粹為了「享受」肌肉酸痛和氣喘如牛的感覺去健身，通常是「一個擁有人魚線或六塊肌的自己」在腦海中引領他們前進。如果熱情等於興趣，就是做讓自己開心愉悅的事，那麼全世界多數人的熱情都是血拚、打電動、吃美食了。*
我是 2019 年 3 月 23 日時 102.4 公斤的 Elvis ，現在是 79.583 公斤。我擁有旁人稱羨的完美的易胖體質，透過喝水跟呼吸就能輕易得累積體重。我從來沒有當過一天的瘦子，但真正變腫是高三準備推甄的那個寒假，我還記得我不留校讀書、不去 K 書中心或者咖啡廳，反而選擇高雄中學對面那家三商巧福，先來碗超大盛原汁牛肉麵、加一堆酸菜以及大杯可樂，吃完後直接厚臉皮地一動也不動就 K 書到晚餐前。很奇妙地是沒有被趕走，但正因每天吃很飽後直接坐上 4-5 個小時，那個暑假我就長了 6 公斤。接下來，儘管有在固定激烈運動，但隨著年紀增加、出社會後比較忙、結婚後被小孩囚困時間更多、暴飲暴食等，體重穩定而不客氣地增長，終於衝破了三位數大關！
我一直都是一個毫無羞恥心的人。對自己愈來愈胖一直沒有「病識感」。一輩子都沒想過要減肥，更別談嘗試？所以一切是如何開始的？
因為我看到了「典範」。而且不只一個，是兩個。
同事 J 跟同事 E 的年紀跟我相仿，原本不胖（至少沒像我當時這麼走鐘），但也稱不上瘦子。雖然我們三個人都在同個辦公室辦公，卻有段距離，所以平常不會遇到。 2019 年春節，再吃得很爽後，體重在維持 99 公斤數週後，終於來到超乎理想的 101 公斤，卻還是沒有成為壓倒我羞恥心的那個稻草......直到收假上班的幾天內，我接連看到瘦的很漂亮的同事 J 跟同事 E ，完全被震驚了。我先是確定他們兩位並非因為生病、或禁食、或吃素、或催吐等我無法接受的方法後，進一步探詢才知道，同事 J 是採用較極端的「生酮飲食」，而同事 E 則執行較為溫和的「減醣飲食法」。前者我大概嘗試了 3 天覺得不太適應，因此改執行「減醣飲食法」。網路上可以查到很多定義、原理原則或方法，以下，我想分享幾個最簡單、也最困難的心得給你：
一、把事情變簡單。工序愈多、工具愈多，失敗機率愈大。
坦白說，我不是很有耐心做功課的人。因此我只掌握「減醣飲食法」的最大精神：1. 飲食方面碳水化合物愈少愈好; 2. 多吃對的食物、多動。因此一開始時我走得很極端，只要有風險的我都不碰。有疑問的，甚至不花時間 Google ，就是不吃就對了。例如有些人說地瓜、糙米是優質碳水，可以酌量吃，但優質碳水是不是碳水？是碳水，所以我敬而遠之；有些專家建議一天還是可以攝取 50g 左右的醣分，所以有些人會拿小磅秤、借助 App 等，但是增加了「工具」，所以我從來不用，反正「不吃最大」；有些人減重過程會看多項指標，但我只看體重，我也只用體重計，因為最簡單；最後，運動方面，我沒有上過一天的健身房，因為有兩個小小孩之故，忙完後可能已經快十點，所以我不是到大樓附設的跑步機跑步，就是在附近空地做體適能。減少點對點的移動，那也可能會是你沒發現的阻力。
二、六階段大戰略，讓你的身體搞不懂你
第一階段：嚴格減醣滅糖，身體機能大變（為期一個月）
第一個月，禁絕了所有零食、飲料、蛋糕、麵包、勾芡等，只做了三次運動，居然就大降了 7 公斤。但第二個月就沒有如此紅利。
第二階段：加入慢跑，從每天 30 分鐘開始，再漸漸疊加時間或距離（為期一個月）
第二個月開始，持續控制飲食，加入慢跑，下降了 3 公斤。
第三階段：從慢跑改變為做體適能，依據當天忙碌程度，每天 40 – 98 分鐘不等（為期兩個月）
第三個月開始，持續控制飲食，減少慢跑，增加體適能，2 個月間下降了 7 公斤。
第四階段：在體適能訓練中加入跳繩，每天 30 – 60 分鐘（為期 1.5 個月）
持續控制飲食，慢跑仍少，在體適能訓練中加入跳繩，1.5 個月間下降了 2.3 公斤。
第五階段：體適能訓練之外，加入增肌舉啞鈴（為期 0.5 個月）
飲食上稍微解開鎖鍊，體適能訓練總體時間減少，但加入舉啞鈴，體重沒有變化。
第六階段：加入斷食法，再次活化身體
由於明顯卡關，參考了坊間流行的 168 or 186 斷食法，但蠻佛系的，不是每天做。只要一忙起來，覺得沒有餓極就持續斷，最高紀錄是 201 。真的很爽。也因為再次大動了身體機制，又降了 2.7 公斤，於是在 2019 年 9 月底正式來到了 78.4 公斤直到 2021 / 2 的今天，基本上就在 80-81 kg 上下，並無明顯復胖。
三、錨定「病識感」，什麼都可以吃，炸物可以吃、宵夜可以吃、潤餅也可以吃
這趟旅程對我而言，最重要的收穫，是增強了對於胖瘦之間、身形之上、健康裡外的認識。我記得十年前當我胖到 90 公斤後就不敢對任何人說了，有一次，老媽發現我好像愈來愈大隻就說：「你就是還沒胖到臉還能好整以暇，是嗎？」不到一個月後，我就發現自己臉已經不能看了，卻依然固我、亂吃爽吃怒吃，「我吃，故我在」。那是完全沒有意識在吃東西的 - 早餐吃漢堡蛋要提醒老闆：「請加多一點美乃滋」；早餐如果吃麵包一定要一個甜麵包+一個鹹麵包；午餐炸雞腿飯要加飯；晚餐明明掃光了餐桌上的一切，宵夜一定要洋芋片配可樂。別人是「不放過青春」，我是「不放過食物」，怎麼可能不胖？而現在，我的確會碰垃圾食物，但吃了就一定要運動回補；偶爾吃 Buffet ，隔天一定斷食。
四、減重最嚴格那 6 個月我還做了這 10 件事
- 多多分享數字或照片在自媒體上，讓你的朋友監督、鼓勵或虧你。
- 對自己誠實 - 記錄所有吃下肚的食物及時間、和運動的時間、項目跟數量。
- 同樣時間，跳繩比慢跑有效。
- 芭樂是我的超級好朋友，每天 1 - 2 顆，除了芭樂其他水果我幾乎不吃。
- 一定要每天量體重，最好是早起空腹時，數字較漂亮。我甚至會在遛小孩一圈回來後再量，適時的阿 Q 心態有益身心。
- 將大目標拆解成小目標，從而定義出每週 / 每天要減去幾公斤。
- 放縱日（欺騙日）之必須。如果真的受不了要吃碳水，一定要吃好吃的。不要不好吃又增重。太傷了。
- 我沒有喝過一杯防彈咖啡，但美式喝很兇，一天 2 杯，有時加碼 Expresso, 都不加糖。對了，我本來就習慣喝美式。
- 站著辦公： 4 小時 / 天。
- 利用 900 c.c. 的大保溫瓶，確保喝水量足。
五、良性自虐的 26 項自主訓練菜單
在《追尋吧！過你夢想的人生》一書中，作者 Chris Guillebeau 定義的「追尋」至少包括：
- 「追尋」的內容必須帶有明確的挑戰性；
- 「追尋」的過程必然有所犧牲。
- 「追尋」的背後通常都有使命感的驅使。
以下分享給你我的「自主訓練體適能」菜單，共 26 個子項，總用時 98 分鐘。
1. 地板動作*9 ：屈膝仰臥起坐 300 下, 收腹操 180 下, 踢腿 400 下, 躺式開合踢腿 90 下, 躺式兩腿交叉 40 下, 躺式兩腿一上一下 60 下, 躺式引腿併合向上 10 下, 伏地挺身 30 下, 棒式, 趴式大背操 40 下
2. 深蹲動作*5 ：深蹲 130 下, 左右轉體深蹲 80 下, 雙手開合深蹲 80 下, 全蹲 30 下, 弓箭步蹲 30 下
3. 直立動作*10 ：站姿高抬腿 50 下, 站姿高抬腿原地快跑 150 下, 腳尖前後蹬跳 70 下, 腳尖一腳前一腳後蹬跳： 140 下, 掂腳開合 130 下, 踮腳直體向上 140 下, 交互蹲跳 20 下, 開合跳 30 下, 衝刺小碎步 5 循環（ 10 秒為一循環）, 蹬跳抱胸 20 下, 折返跑 10 趟（ 15 m, 來回算一趟）。
4. 地獄動作*2 ：波比跳 15 下; 跳跳跳跳，跳繩：3,286 下。
前實踐大學設計學院院長安郁茜說過：「再痛苦，也要讓靈魂過癮一點。」把自己推到懸崖邊，在跌下去之前，懸崖勒馬。在那裡，你可以發現自己的極限。
好了，文章寫完了，熱身完畢了，要動真格跑步企了。
* 資料來源： https://www.darencademy.com/article/view/id/16509?fbclid=IwAR3muZz2TTjKXVEdibZey2DQ-ZB-FizTwlnHxsQgEYibQKN1vnnTIj9
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曾向美國前副總統高爾執行簡報。累積超過181場演講或訓練，主題涵蓋：履歷表/自傳/Cover Letter撰寫、面試技巧與職涯諮詢、社群行銷、減醣心得與體適能、咖啡等；著作散佈在《大人學》、《Cheers》、《商業週刊》、《104》等。也在 104, 1111, Yes123, Sofasoda 等擔任職涯顧問。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
回應裁判的則是台下一陣陣的尖叫聲還有掌聲，在大家的注視之下，兩位參賽選手也走上了擂台。
一看到瓊斯，艾麗就感覺到這個人和之前的對手們都不一樣。
他的體態不是非常壯像塔爾一樣的那種，而是十分的勻稱，長得也是蠻帥的，五官很深邃，一頭俐落的黑髮，一臉的從容不迫，明顯是其他女生會
一個星期一下又過了，又到了交換的時刻，我因為這週寫稿的進度嚴重落後，抱著愧疚早早的上床躺平，米卡也就準備位置，我們一起進入了意識空間。
這次進來看到的又像一開始天空之鏡的景色，乾淨但蕭瑟。
我們一起默默的隨意走動，等待米夏二的到來。
對於多數稍有點資歷的大聯盟球迷來說，當年一朗忽然宣布轉投洋基隊，且同一天就馬上更換球衣、和舊東家水手對戰的往事肯定印象深刻。但透過資深記者笹田幸嗣日前於日本媒體發表的文章，我們得以更深入地了解當年即使就連諸多追逐一朗的日媒都直面衝擊的震驚感受，以及時至今日，笹田對於這個事件的看法和反思...
「那天夜裡我思念著告訴我宇宙真相的妳」充滿著許多有趣的事情，以第一人稱視角寫作，每篇文章以一張A4紙約500個字左右創作，每周一篇，希望陪伴妳(你)一起成長，一起愉快的度過這富足、喜樂、雅緻的美好人生。
看不見的茶湯，看得見的心意
我做了很多想做的事，只有一件做不到－沒機會報答你。
這是朋友送的茶，這雲仔的茶組，也是專工為你做的。
水滾了，茶燒燒斟予滇，你著寬寬仔啉，啉茶，是啉一個氣口，茶足芳，你的目睭金金，親像風吹飛上天。半世人泡茶，今仔日誠媠氣，阿嬤，阮足歡喜為你奉茶，阮金仔足好，你不用煩惱。
「看招！」
「……！」
另一位劍士把握機會瞬間刷出由下斜向上的交錯兩劍，這第一劍將對手武器擊飛出結界外，第二劍則從腰際切過肩胛直接將對手分成兩塊，那上半身彈飛落於幾步之遙的位置，失去力量的下半身則原地癱倒。
「……！」
「怎麼一滴血也沒流？」
「別說血，妳看切面這是什麼玩意兒？蒟蒻？」
「喔？」
38.打仗（一）
馬凡：那是去你媽的意思
在司儀宣佈開始的時候，只見選手待命區眨眼間人就散得不見了，最近的一隻鵝一被放出，立刻搧動了翅膀，如針雨的羽毛落了下來。
「馬哥哥，我眼鏡突然一片黑！」李舟驚叫起來。
「那就是負責那個區塊的視野共享異稟者被羽毛戳穿腦袋了。」慕容蘭不以為
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證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
回應裁判的則是台下一陣陣的尖叫聲還有掌聲，在大家的注視之下，兩位參賽選手也走上了擂台。
一看到瓊斯，艾麗就感覺到這個人和之前的對手們都不一樣。
他的體態不是非常壯像塔爾一樣的那種，而是十分的勻稱，長得也是蠻帥的，五官很深邃，一頭俐落的黑髮，一臉的從容不迫，明顯是其他女生會
一個星期一下又過了，又到了交換的時刻，我因為這週寫稿的進度嚴重落後，抱著愧疚早早的上床躺平，米卡也就準備位置，我們一起進入了意識空間。
這次進來看到的又像一開始天空之鏡的景色，乾淨但蕭瑟。
我們一起默默的隨意走動，等待米夏二的到來。
對於多數稍有點資歷的大聯盟球迷來說，當年一朗忽然宣布轉投洋基隊，且同一天就馬上更換球衣、和舊東家水手對戰的往事肯定印象深刻。但透過資深記者笹田幸嗣日前於日本媒體發表的文章，我們得以更深入地了解當年即使就連諸多追逐一朗的日媒都直面衝擊的震驚感受，以及時至今日，笹田對於這個事件的看法和反思...
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