【錢能買到快樂嗎?】閱讀筆記:運用正向心理學,通往幸福的50個微小行動

2023/09/23閱讀時間約 7 分鐘

第一次看到這本書時,覺得書名取的真好!錢能買到快樂嗎? 光是這句話就足以引起海苔醬的好奇心,很想要進一步了解這本書到底在說什麼。原本猜想可能是一本講理財方面的書,仔細一看才發現是本心理學的書啊!想說前陣子才剛閱讀完廁所裡的心理學,也寫了一篇閱讀筆記【廁所裡的心理學】閱讀筆記:從心理學瞭解真實的自己 ,很剛好這本錢能買到快樂嗎? 可以直接當成延伸閱讀!讓海苔醬可以更加了解心理學派的其中一個「正向心理學」了!這本書的大小比一般書籍還要再小一點,書本內容分成五個面向,介紹正向心理學的五十個科學研究結果。在閱讀過程中,真的是越讀越覺得有趣,原來心理學的各種研究都是用這麼有趣的方法來驗證啊!

圖片來源:誠品線上

圖片來源:誠品線上

◎關於作者◎

作者島井哲志,將正向心理學帶進日本,是提倡正向心理學的第一人,致力於主觀幸福感、強項、人生意義等研究。

◎從五個面向感受幸福的方法◎

從五十個提升幸福感的方法中,在五個面向各選出海苔醬覺得有趣且有記憶點的內容來介紹,大家也可以找出適合自己的方法來試試看喔!

一、職場

  • 樂於挑戰:引發心流的重要條件包括目標明確、能夠立即獲得回饋、感受到自己確實掌控著狀況、目標與自己的能力相符,努力就能夠達成。與實力相聚甚遠的對手打網球時,是無法產生心流的。工作占去我們大部分的自由時間,盡可能想辦法在職場上找到享受挑戰,進而充實人生的方法。
  • 工作時維持自律:從研究的結果來看,公司對產生自律性的協助越高,就會帶來越多的工作塑造,工作塑造則有助於提升工作時的滿足感與幸福感。
  • 感受工作的意義:認為自己的工作具有意義的狀態,處於這種狀態的人,當然能夠透過工作實現及幸福。另外,藉由環境或是正面態度強化自己的想像力等,才真正有助於提高敬業度。
  • 相信自己有心就辦得到:從研究結果來看,認為自己有心就辦得到的,不僅是種自我滿足,能夠在旁人眼裡營造出努力的形象,事實上也確實對績效的提升有所助益。

二、日常生活習慣

  • 有意願且有熱情才會有效果:如果無法抱著熱情主動去做,就請不要勉強自己,肯定會有更適合自己的方式,此外找到適合自己的課題後,選在最有幹勁的時機展開也是會最理想。
  • 從簡單的目標開始行動:目標近在眼前時才會看清楚全貌,看清楚目標的全貌時,也才能明白自己想做的事情與下一步。
  • 積極拓展:無論原本性格外向與否,我們都可以表現出外向行為,只要能夠表現外向,就有機會體驗到更多的積極情緒,幸福感自然也會提高,性格因此變得更加外向。

三、日常思考方式

  • 不追求幸福:幸福的人會專注於行動而非情緒,行動的結果會伴隨著充實感與人生滿足感等幸福的感覺,所以請別把重點放在感受到幸福,而是注重於提升幸福感的行動上。
  • 感受人生意義:積極情緒高漲時,通常也會感受到更強烈的人生意義。而認為人生有意義的人,幸福感就越容易提升。
  • 珍惜時間勝於金錢:珍惜時間代表重視自己運用時間的方式,也會將當下感受到的一切放到最大,也就等同於對品味生活的重視。

四、人際關係

  • 留意他人的貼心:研究發現光是觀察他人的貼心舉動,也能夠獲得相同的幸福感。
  • 表現出感謝:用電子郵件道謝時,可以獲得與當面感謝差不多的幸福效果。
  • 把錢用在他人身上而非自己:研究結果發現,將這筆錢用在他人身上時,幸福感提高的程度優於用在自己身上,此外金額的差異則不影響幸福感。

五、娛樂/興趣

  • 旅行:有報告顯示選擇悠閑的旅行時,幸福感覺會在結束後繼續維持。挑個鄰近地區來趟小旅行或是當天來回的旅行,不僅能夠輕易成行,過程中也會放鬆很多。
  • 將金錢用在經驗上:想要藉由花錢增加經驗一事提升幸福感,那麼最重要的秘訣就是,無視所有與比較有關的條件。以外食來說的話,就是不必在意餐廳排行榜。第二項秘訣就是和他人一起共享這份經驗而非獨自一人,且在感受到對方喜悅時,也很努力汲取那份喜悅吧,而這樣的努力會有價值的。
  • 享受休閒時光:和好朋友共度休閒時光,雖然無法盡情親近大自然,也能培養自己的能力,但是在與日常不同的環境中,與親近的人共享時光也具備相當特別的價值,這樣的休閒活動當然有助於提升幸福感。

◎體驗幸福感的十個小活動◎

因為這些研究結果也證實能夠提升幸福感,如果從五十個找到幾個適合自己的「提升幸福感」行動,並實際去體驗、驗證書本方法,感覺好像也很有趣呢!海苔醬其實也計劃把這些書中介紹的研究活動,加到自己的好習慣裡面,之後也可以記錄實際體驗到的幸福感成果!

1.將注意力移出思緒困境

紀錄自己在日常生活都將注意力集中在什麼地方,並在對負面事件鑽牛角尖時運用改變視角的方法,將注意力轉移到有益身心的目標上,最後再檢視這種做法對幸福感的影響力,記錄下列4點找出基準値。

  • 記錄當下在做的事情
  • 過程中的想法
  • 花了多少心思在當下從事的活動上
  • 該活動的正面與負面程度

2.活用自己的強項

根據研究報告指出,完成下方兩項活動後,皆可立即獲得幸福感提升、憂鬱傾向降低的效果。

  • 從自己的強項中,選出具備友善性質的項目,挑選三位不在既定計劃中的對象,將自己的時間當作禮物贈送給他們,也就是耗費自己的時間,運用強項為對方做出貢獻。
  • 另一向則是必須回想發生過的負面事件,從中找出因禍得福的經驗,並記錄下來。

3.計算釋放善意的次數

細數值得感謝的事物是非常值得珍惜的傳統文化,回想每一件恩典都對心靈相當有益,目前已知這麼做有助於提高幸福感。

  • 在日常生活中努力釋放善意,且每天記錄自己做出幾次善行

4.記錄有趣的事情

根據研究報告指出,這三個方法皆可獲得幸福感提升、憂鬱傾向降低的效果。

  • 紀錄三件有趣的事
  • 每天計算趣事數量
  • 努力體驗更多趣事

5.喚醒內心的感謝

會提高幸福感的理由是,因轉變成付諸行動的成果,幫助自己走在人生路上時更有信心。

  • 具體回想
  • 寫下感謝之意的文章

6.用日記寫下生活中的美好

研究結果發現,想要透過正面經驗產生積極情緒,「品味」這個過程是很重要的。

  • 紀錄每天發生的三件好事
  • 寫下自己的心情

7.不為失敗自責

作者認為對於容易困在過度自我期許的人來說,擁有「自我疼惜」這樣的觀念或許就能夠感受到幸福。

  • 對自己溫柔
  • 理解這是共通經驗
  • 正念

8.著眼於人們的美好之處

研究報告指出,同時寫出這三項共九件經驗,有助於提高幸福感。

  • 在「自然」寫下三件覺得美好的經驗
  • 在「藝術品」寫下三件覺得美好的經驗
  • 在「人類道德」寫下三件覺得美好的經驗

9.從事動態式休閒活動

研究結果發現,愉快程度會影響心流程度,心流程度則對滿足度與幸福感造成了強烈的影響,此外心流程度也會對參與熱情造成影響,參與熱情同樣會影響到滿足感及幸福感。而動態式休閒活動最能體驗到心流經驗。

  • 與朋友聊天
  • 戶外活動
  • 運動

10.親近大自然

英國自然保護組織野生生物信託提供了三十天自然生活的體驗方案,並為此設計了活動手冊並公布在網路上,裡面提議了30種親近大自然的行動,包括寫詩、製作地圖、撿垃圾、繪製自然風景、記錄大自然、想出與自然有關的謎題、用顯微鏡觀察後素描、吹葉笛、用視訊觀察野生動物、餵鳥、聆聽自然的聲響、野餐等活動。這場研究顯示受自然之美感動的感性經驗,對於幸福感的提升具有相當大的作用。

  • 發現:抽空接觸大自然(例如賞蝶)
  • 共享:透過媒體分享自己的經驗與感想
  • 執行:實際做出珍惜大自然的行為(例如讓庭院的一部分維持自然面貌)
  • 運用:將大自然運用在藝術生活中

◎小感想◎

如果想要更深入了解50個提升幸福的方法,其實這本錢能買到快樂嗎?非常推薦大家去看!因為心理學影響我們生活中的各種層面,有必要好好的學習相關知識,並透過心理學更加認識自己。


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身體力行實驗原子習慣帶來的效果
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