【廁所裡的心理學】閱讀筆記：從心理學瞭解真實的自己

2023/09/12閱讀時間約 22 分鐘

前陣子到圖書館借書時，看到這本書名廁所裡的心理學，海苔醬的第一個反應就是立刻拿起來閱讀！雖然對心理學很感興趣，但卻沒有實際讀過任何心理學的理論，只有在前幾年閱讀依戀障礙才知道心理學其實有分很多種，那時候有寫了一篇閱讀筆記【心理學閱讀小筆記】依戀障礙，有興趣的朋友可以去看看喔！

在閱讀這本廁所裡的心理學之後，才知道依戀障礙是屬於心理學理論中的「發展與演化心理學」，又回想到以前閱讀過的這本書被討厭的勇氣：自我啟發之父「阿德勒」的教導，阿德勒就是屬於「深層心理學」的先驅！以前閱讀過的書突然串連再一起，覺得自己好像又頓悟些什麼，真的蠻有趣的！

圖片來源：誠品線上

◎關於作者◎

作者是莫瑞次‧柯敘訥，本書作者的筆名康拉德‧柯列弗，又稱柯聰明教授。擁有心理學學位和政治學博士學位。曾獲得2015年全德辯論賽和2018年科學大滿貫賽亞軍。無論在工作領域或是私底下都熱愛當一名心理學家，相關著作：《廁所裡的哲學課：每天14分鐘，跟著蘇格拉底、笛卡兒、尼采等13位世界哲人，秒懂100個最經典的哲學思維【二版】》

◎一口氣瞭解七大類型心理學◎

這本廁所裡的心理學不像一般正經八百的心理學書一樣艱澀難懂，作者強調每天只要利用上廁所14分鐘就可以輕鬆學完100堂心理學課！海苔醬閱讀內容後，發現作者以簡單又風趣的方式介紹心理學，書本內字體偏大，也有許多圖表輔助說明，每個理論不會有太多深入說明，很適合對心理學有興趣的新手閱讀！這本書就像心理學的入門書，概要介紹各學派的心理學理論。很特別的是，書本後面還提供結業考試！可以測驗看看自己有沒有合格拿到結業證書（笑）

結業考試

廁所大學結業證書（笑）

1.深層心理學

根據阿德勒的說法，只有在愛，工作，以及社群這三個領域，才會相對發生有效性的補償，而且終其一生如此，不僅我們個人的人格，還有整個社會都能因此繼續發展。

精神分析以佛洛依德提倡的心理驅力為基礎。

1.超我：包含規範、價值觀、教育理念

2.本我：驅力、本能、需求，與生俱來，不顧後果，力求即刻滿足

3.自我：有意識的感知機制，會根據現實原則，評估何者可行，何者不可行

安娜佛洛依德在1895年出生時，他的父親佛洛依德正在寫「歇斯底里症研究」一書。提出的防衛機制與父親提出的相異之處在於，它們會為了回應來自環境的批評、拒絕或駁斥而出現，不僅僅發生在當自我無法對應本我。所謂的防禦機制有六種：壓抑、情感退化、反作用形成、否認、投射、昇華。

「投射測驗」的基本概念很簡單，在心理學上的應用也非常聰明，人們會以某種方式詮釋一個圖像，也是深層心理學的測試工具。
根據深層心理學先驅阿德勒的說法，我們每一個人在年輕時都是深受自卑感殘害的受害者，因為當時的我們，無論是身體上，精神上還是錢財上，不幸的，都拼不上那些成年人，自卑感也就此種下。
相較深層心理學家，榮格還有一個特別之處，就是他提出的「集體潛意識理論」，這個理論指出，我們所有人都共用一些跨文化的形象。

2.人格心理學

樂於體驗新事物的人，通常擁有豐富且緊湊的生活，但不一定長壽。相較之下，保守的人偏愛可靠性，不願持續的變化，也不想一直獲得新的印象。

所謂的五大性格，在過去幾十年的人格研究領域中，一直處在毅力不搖的地位。

1.神經質：聽起來不太好，也真的不好，他們較難理解他人以及他人內心的焦慮，通常無法真正理解謹小慎微的心理，所以對外才會顯得一副情緒冷靜的模樣

2.外向型：喜歡與人為伍，如果外婆說這孩子真活潑，他絕對是指這孩子未來外向性的一個相對確定的指標

3.友善性：當我們對這個世界太好時，優點是這些人能活得久一點，因為經驗顯示，友善性友誼與心血管系統以及延長預期壽命

4.責任感：又稱普魯士指數，責任感的多寡的確是決定事業是否成功的第二重要指標，但是如果想要維持長長久久，就得偶爾學會放輕鬆了

5.經驗開放性：就是字面上的意思

「氣質理論」可能是人類最古老的人格理論，是由西坡克拉底與公元前世紀所提出。

1.多血質者：渾身上下充滿血液的人，他們樂觀開朗，衝勁十足，基本上會低估風險，也會低估完成事項所需的時間，不過相對常保有好心情

2.膽汁質者：時常會上火的人，威力十足的情緒爆發，他們的長處也是最大優勢者是自主，意志堅定，始終如一及堅持不懈。他們雖然擅長改變事物，卻不一定都是往好的方向變動。

3.抑鬱質者：對他們而言這個世界往往沉悶，且充滿艱辛。他們敏感，善解人意，且常常有內涵

4.黏液質者：往往需要很長時間才能做決定並啟動，但一旦起了頭，他們就絕對會有始有終。他們可以在精神上，感情上和身體上輕鬆的度過一生，放輕鬆對他們而言絕對是個人層級的命令

「學習法則」適用於狗，嬰兒，老鼠和成人。當我們從模式獲得滿意的效果時，就會學得更快更好。
每個人內心都有一個最佳的「刺激高度」，總體而言具有高度感官刺激尋求的人，雖然活得比較緊湊，且令人印象深刻，但他們的預期壽命在統計上也明顯較短。
「道德基礎理論」如果人們在沒有完全走偏的話，理論上會形成一定的價值觀，強納森海德發現人類有六個普世的價值基礎，以不同形式呈現在每個人身上除了罹患精神病者以及反社會人士，以下就是這六個道德基礎及例子：

1.關懷：如果公車上不讓位給一個明顯行動不方便的老太太，光看就違反關懷的價值

2.公平正義：男性與女性同工不同酬這事實，應該違反了所有的價值

3.權威：如果人們在疫情期間不戴口罩購物，對於所有遵守口罩的人來說，是對權威價值的侵犯

4.聖潔：如果人們被羞辱，貶損，或是感到羞恥，這是冒犯他們的聖潔

5.自由：對於吸煙者而言，酒吧禁菸違反了他們的基本自由

6.忠誠：人前手牽手，背後下毒手，就是傷害人忠誠價值的例子

「病態人格障礙」他們甚至不會感到內疚或懊悔，反而會增加信心。社會病態者還殘留些許道德，但完全不在乎自己的行為會對他人造成何種後果，他們容易感到不耐煩，常會主動挑釁他人，而且通常不遵守規範。
「自戀型人格障礙」是現今社會的鏡像。

3.認知心理學與才智心理學

不同的智力測驗會產生不同的結果這個事實，原因其實就是根本沒有所謂智商這種東西，所以加德納在八零年代提出了多元智能理論，確認了七種智能類型：語言智能、邏輯數學智能、音樂節奏智能、具象空間智能、肢體動覺智能、人際智能、內省智能

人類基本上喜歡自己是正確的，因為我們喜歡正確，「確認偏差」是指一旦我們對模式或某人形成的意見，就會稍微客觀中立的評估信息，但是我們對某事有了既定看法之後，希望自己是對的，同時也會盡力讓個人的世界觀不受損傷，這時候確認偏差就十分好用，因為它可以讓我們不必每三天就改變自己的世界觀或是看待事情的態度，還有一個要注意的是，「認知偏差」會隨著年齡的增長和越來越嚴重。
「第一印象」對後續會造成的影響有多大，人們往往好壞會對他人產生印象，嚴格來說，僅在幾秒之內，第一印象取決於一個人的外表，氣味以及讓我們聯想到的人，當然還有當下的心情。這些因素決定的人們在很短的時間，那會把對方放入好感，反感或是無關緊要的任意抽屜。
心理學家瑞蒙卡特爾將至智力分為「流動智力」，（即工作記憶，注意力集中和感知能力）及「晶體智力」（已儲存的經驗和知識），投入越多「流動智力」，最終就會產出越多「固定智力」。

4.溝通心理學

由於人們喜歡被認可，所以喜歡任何自己的人。相反地，反感在本質上主要源於雙方的差異以及對對方的否定。

如果浴室看起來像豬圈，「四耳模型」概念會有以下這四種層面：

1.自我宣稱層面：這已經超出我的容忍極限，所以我必須有所表示

2.訴求層面：拜託快打掃

3.關係層面：你不在乎我進去時的感受

4.事實層面：浴室看起來像豬圈

溝通心理學的五條憲法：

1.人不能不溝通：可惜人無法閉嘴

2.每次溝通都有內容和關心的雙重層次，其中後者會左右前者：讓你有人際關係問題時就麻煩了，因為那比溝通的時間內容還重要

3.人際關係的本質會由彼此在溝通過程中的觀點來決定：結束雙方對話者，及掌握了話語權

4.人際溝通使用的是類比和數位模式：說話的方式重於內容

5.人際溝通過程不是對稱，就是互補的關係，取決於彼此之間是否處在平衡或差異的關係上：雙方有了共鳴，訊息才被傳遞出去

5.動機心理學與正向心理學

一個人的動機傾向最終還是取決於兩個因素，一是當事人對該行動的重視程度，另一者是，當事人是否期望自己付諸行動。所以我們得到的方程式呈現的動機心理學：動機=重視度*期望值。

「成就動機」的核心概念，就是提升個人與某種標準較近的能力，他們對於放輕鬆一字感到陌生，他們會因為好奇心趨勢，而忽視了其他如睡眠，親子關係以及社交等重要事物。根據「成就動機」的定義，這些人永遠無法感到滿足，因為人外有人，天外有天，這些人往往也會對自我的要求，同時訴諸在他人身上，這使得他們自己無法成為理想的團隊夥伴。
傳統上人們將權力視為一種能力，當一個人想要達到這個目的時，他就必須運用各式處理人際關係的方法，從奉承、理性說服到威脅等等，這類的人有時會缺乏同理心，也不會顧及他人，因為他們的個人利益是優於一切的。
擁有高度親和性的人，會因為別人給予自己溫暖，對自己信任，與他人的關係，對他人的愛和被愛，而感受到激勵。因為他們會對他人展開雙手，本身又平易近人，所以通常可以獲得正向的回饋。尤其在大多數的情況下為了發展和加強人際關係，他們還是能積極傾聽他人的專家。
有些人會先思考，然後才行動，而有些人則是會先行動然後在思考。這是「行動」和「狀態導向」的核心概念。「行動導向」，關於實現目標，主動出擊，並且展開行動，認知吝嗇也再次徹底展現。用眼睛觀察，必須明智考慮，然後才去相應的行動，完全符合「狀態導向」。
「能力動機」指的是一個人內在潛意識的動機，理應會與實際且有意識的東西一致，一個人會去做一些覺得能激勵自己的事。若你是「高度成就動機」的人，在從事民間企業工作時，你的東西肯定能激發你的能力，但是在行政機關時，一切都得花比較久的時間，而且大家都喜歡放慢速度，這往往讓你提不起精神，問題在於，想找出真正激勵我們個人的因素並不容易。所謂的心流體驗，以及無意識自發重複的事，都可以在此作為重要的線索。「能力動機」會有以下的問題：

1.我真的喜歡這些自認有興趣的事嗎？

2.我能從自己積極參與的活動和環境中，發現激勵自己從事的真實原因嗎？

「心流體驗」，是由心理學家米哈里契克森米哈伊提出的概念，他認為當我們對某件事物感到有興趣，同時本身擁有的技能也符合需求時，我們就會沉浸在心流當中，當我們的能力大於所要求時，則會感到無聊。擁有一項技能不僅有助於就業，還能增進個人幸福，有助於自我反省，當我從事一個工作，無法真的進入心流，表示那可能不適合我，也進而不符合我個人的內在動機。
「拖延症」是一個新型的生活方式，「短期偏好」的心理現象會不停告訴我們，做些輕鬆一點的事情吧，只是他不會讓原本的任務憑空消失，有時甚至會隨著時間的推移，變得令人更加不舒服。
對抗「拖延症」的實用守則：

3秒法則：當你考慮是否要做某件事時，請勿超過3秒鐘，立馬開始吧，因為實戰顯示，所有的疑慮都出現在3秒之後
切香腸戰術：把令人不快的任務如同切香腸般的逐段解決
媽媽策略：就像小時候媽媽會用獎勵方式誘導我們完全不愉快的人物.現在我們就自我獎勵
制裁策略：當內在負面消極態度太強大時，可以和他人協商預期時的自我制裁方法。如此，自己可能會為了避免輸掉賭注，而去克服內心的不情願，這方式通常對有「權利動機者」十分有效
反思策略：如果症狀是有關安排休閒活動，例如老喊著我得找個機會和某人見面，卻遲遲未成行，那是自己其實不願意的明顯跡象，對抗的策略方法就是面對這個事實，並接受
吃青蛙策略：一早起床先處理自己最討厭的事

「正向心理學」，是由馬丁塞利格曼提出，對人提出的疑問不再是你不會什麼，而是你會什麼，強調的是個人的優點，資源，與潛能，同時刪除負面與貶低自我的自述。
塞利格曼奇得出一個特別的結論，人類行動的目標不該是為了快樂，而是獲得滿足感抑或幸福感。

6.發展與演化心理學

艾瑞克森提出的社會心理發展階段非常清楚回到一個深層的哲學問題，人們應該追求什麼又開往何處發展？根據這個理論，我們的生命中的每一個階段，都有一定的發展任務，只要完成任務，就可以在人格發展上往前邁一步，如果失敗就會停滯不前，也沒有人希望如此。

1.嬰兒期階段：任務是建立信任感。如果事與願違，未建立最基本的信任，那麼重心理上來說，悲劇已經開啟了

2.幼年階段：任務是發展自主行動，而且不會覺得恥辱和疑慮。如果任務失敗會拱手將自主權交出

3.學齡前期階段：任務是發展主動性。如果任務失敗，我們在這個階段也有可能發展出內疚感，而且不會再消失

4.學齡期階段：任務是培養工作意識，就是艾瑞克森使用的原始說法。任務失敗時有自卑感，而且一事無成

5.青少年階段：任務是建立自我認同。任務失敗時會造成到了40歲還不認識自己

6.成人早期階段：任務是建立親密感。任務失敗會孤家寡人，變得古怪

7.成人中期階段：任務是生產能力。任務失敗會只顧自己，故步自封

8.老年期階段：任務是自我完善，能夠滿意的回顧自己的生活，接受自己的侷限，如果任務失敗會產生絕望，而且會變成愛找人麻煩的壞脾氣老人

「依附類型」是指研究者在一個所謂的陌生情境測試裡，經由觀察嬰兒對母親離開和返回時的反應，歸納出四種不同的依附類型。

1.安全依附型：相信人際關係，喜歡有意識的與他人建立關係，並且認為是一件好事，一旦找到伴侶，會非常理性而且感到幸福，超過半數的是人屬於安全依附型，也被認為心裡十分健康

2.焦慮依附型：是一個絕對不無聊的類型，所以最適合作為電影和連續劇的人設。不幸的是，他們的需求也時常改變

3.迴避依附型：這類人應該在交友網站上有高度比例，他們背後的心理是，一旦敞開心扉，讓他人接近，自己就會變得脆弱，容易受到傷害，對他們而言，避免這種可能的傷害比感受愛更重要。

4.混亂依附型：必須說，身為這類人的伴侶辛苦了

「六種愛情類型」這個理論經過有效測試，探討的是人類不同的愛情類型，激情之愛和遊戲之愛通常短暫又強烈，友情之愛和務實之愛則恰恰相反，而情慾之愛和奉獻之愛則是很特殊，且非常寶貴的愛情類型。

1.情慾之愛：一種深度，熱情且充滿渴望的愛情，裡頭融合了親密，激情與依戀三相愛的基本組成，可惜相當罕見

2.遊戲之愛：一種玩樂，且較少約束的愛情。這類人更多的是把握當下一起度過美好的時光，而非承諾互相解了，這種愛情類型的內心有著臨時衝動，來的快去的也快

3.友誼之愛：一種帶著關懷，友好且細水長流的愛，相互之間有著強烈的責任感，雙方相處生活平淡，但也不覺得悲慘，因為這類的愛請重在相依相偎，而非不斷地新與火花，這裡延伸出一個經驗法則，如果你覺得與伴侶間的情慾減低，那麼你們可能已經處於友誼之愛，這類的愛情因為種種原因，會隨著年齡的增長而增加

4.現實之愛：一種一直到18世紀脈都被視為正常愛情的標準模式，在那之前，人們沒想到可以在他人身上浪漫實現自己，是一種中庸模式，彼此互相理解，但沒有情感上的激烈花火，這種現實的愛有一個極大的優點，就是堅固耐用

5.瘋狂之愛：一種有著耀眼的名字，十分強烈，有強烈的佔有慾的愛，經常出現在有焦慮依附性格的人身上，受創時會十分慘重

6.利他之愛：無條件，自我犧牲的愛，不僅與對方有著牢固的聯繫，還有同理心，這類人往往會連帶放棄個人的利益和需求。

7.組織心理學

想要提高工作績效，不是只有靠主管在現場督導才可，還可以透過群體的力量而達到眾志成城的效果，這正是想營造共用工作空間形象的背後心理成因。

「變革型領導」主要建立在四個面向上，即使用「影響價值觀」和「意識形態」的方式來領導，抱持激勵的理念領導員工面對未來，善用激發員工的方式是接受嚴苛的挑戰，以及在組織內所有員工表達個人關懷。簡單來說，就是領導變革的經理人不僅知道該如何宣揚使命，還會貫徹執行。
席爾迪尼的七項說服原則：互惠、有好感、社會認同、權威、稀有性、承諾和一致性、歸屬性

◎有趣的心理測驗◎

記得以前唸書階段，只要看到心理測驗都會想要去玩看看，例如測自己是屬於什麼人格特質，自己的愛情觀如何等等，看到測驗結果時，會有原來自己是這樣啊，有時覺得好準，有時候又覺得不太準的感覺（笑）

海苔醬把這本書附的一些心理測驗簡單整理出來，有興趣的朋友也可以玩看看喔！

1.測驗自己的自戀程度

根據美國精神醫學學會的分類統計，及所謂的精神疾病診斷與統計手冊，如果你滿足下述九點要像中的五項以上，那就要注意了。自戀者通常也缺乏自我意識。這意味著，如果你認同極少數以上的描述，也可能是自戀型人格障礙的另類明顯跡象。

你自認無比重要，且從根本上就優於其他人（無論實際表現如何）
你常惦記著偉大的成就，榮耀和名聲
你相信自己很特別且獨一無二，這就是為什麼只有特殊的人，才能有幸與你為伍
你需要他人持續對你的大量讚賞
你認為自己應該享有優惠待遇，因為自己很特別
你在人際交往中，往往是真正的混蛋，只考量個人利益
你缺乏同理心，不會也不想考慮他人的感受
你總是嫉妒別人
你經常表現出相當程度的傲慢

2.測驗自己是不是做作型人格障礙

如果你認同六個項目中的其中四個以上，那你應該深入探索自己的內心，而不是老是走上舞台，以下都是患有這種人格障礙的定義，光從字面描述來看幾乎所有Youtube上面的網紅都有這種障礙。值得思考的是，若沒有人有做作型人格障礙，那麼各式娛樂表演肯定都會遜色。

不斷談論有關自己的一切，而且極富戲劇性，尤其習慣使用誇大的表達方式
易受他人或周圍環境影響
不穩定的情緒（也就是俗稱的翻臉如翻書）
不斷尋找新的刺激活動，如此便能自然地成為眾人的焦點（這類人通常有大量的感官刺激需求）
過度誘人的行為和外表
非常努力的想讓自己顯得有吸引力

3.測驗自己是不是邊緣型人格障礙

精神疾病診斷與統計手冊所列舉的九個邊緣性人格障礙的核心標準，超過五個就不太妙了！有越多類似狀況，就越有邊緣型障礙的傾向。好消息的是，症狀往往會隨著年齡的增長顯著減少，也許這就是所謂的智慧。壞消息是，這種人格障礙很難治療，而且常常會連帶著有抑鬱症，自戀，藥物濫用，注意力不足過動症，或是反社會人格障礙或其他負面。

會做出瘋狂的舉動，以避免被遺棄
非常不穩定的人際關係
非常不明確的自我形象，也難以建立
強烈衝動行為發生在至少兩個不同領域，其行為可能會妨害自我身心，像是瘋狂購物，飆車，嗑藥，暴飲暴食
威脅自殺，或實際的自殺行為
激烈的情緒反應，特別是強烈的不開心或易怒
內心長期有空虛感
不恰當的暴怒，和難以控制的負面情緒
在壓力大的情況下，出現奇怪偏執的想法

3.測驗自己的認知吝嗇強度

我是否會經常自問生命的意義。

A、會，常常問

B、不會，很少問

C、這什麼無聊的問題，每個月月底有錢入帳就好了

我是否會經常自問所為何事？

A、會，我會時常反省這一點。

B、最好不要，不然可能會遞辭呈

C、乖乖去上班，不要胡思亂想

當我不理解一件事情時，是否會主動努力探索？

A、當然會，沒明白前，絕不善罷，即使要花上好幾小時的生命

B、有時壞，有時不會，取決於事情對自己的影響有多大

C、多學無益

以上答案可以顯示出認知吝嗇的程度，選擇越多A，認知吝嗇越不明顯，選擇越多C，腦袋裡的硬碟使用程度就越少。

4.測驗自己的領導風格

根據勒溫理論，選出最符合自己現狀的答案

別人曾如何罵你？

A.專制獨裁

B.沒有原則

C.光說不練

你會用哪句話作為決定的理由？

A.怕熱就不要進廚房

B.如果大家都只是議而不決，那就下決定

C.每一個決定都屠殺了，其他的可能

一個主管該如何帶領部署？

A.可信任很好，能控制更好

B.讓大家都能參與表達個人想法，但最終還是自己決定

C.靠他人領導已經是上世紀的產物，現在流行的是自我組織

你的育兒理想為何？

A.其實，賞耳光也無傷大雅

B.呵護但有原則

C.反對專制

選擇越多A就越傾向專制的養育方式，B越多，就越民主一些，而C越多，就越放任。

◎知己知彼，百戰不殆◎

如果想要更深入了解心理學知識，作者也有提供以下這些學習方法！

寫日記：當我們快速檢視自我，有意識地梳理和反思自我經歷時，會對評估他人以及他人的遭遇，助益良多
比較自己的第一印象及之後的印象：當我們認識一個人，同時知道很快會與對方有許多互動時，記下對方給予自己的第一印象會十分有意義，因為我們可以在半年之後，將當時的紀錄找出，看看哪部分符合，哪些沒有
走出個人的心理同溫層：物以類聚的基本原則，會讓我們經常和自己性格相似的人為伍。這也意味著，我們的心理層面上會因此受限。那些與自己截然不同的人，可以讓自己開闢新的視角，並讓我們更能了解其他人
積極尋求反饋：了解別人怎麼看自己，總是件令人好奇的事。通過積極詢問他人如何看待與評價自我，即可獲得許多有關個人的資訊，也可以了解他人是帶著何種顏色的鏡片看待自己。
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