另一半（疑似）外遇了，我該如何找回他的心？

無效作為導致伴侶離更遠

我經常在臉書與情感相關的社團閒逛，發現有許多人發問：「強烈懷疑伴侶外遇，是否要找徵信社的人去跟監，取得証據？」或是「該不該去找伴侶可能外遇的對象，『告誡』他們，離我的另一半遠一點」，這樣的想法，雖然無可厚非且常見，因為感受到伴侶關係被威脅而心生焦慮，內心惶恐痛苦萬分而想快點解決，但是這種作為（除非你早就想和伴侶分開），不但無效，還會嚴重破壞信任感，激化遠離伴侶，導致他（她）離開（婚）自己。

就拿找徵信社跟監取得証據的解決手段來說，其實它只適用於已婚，且自己已經想和對方分開時，可以拿這些証據來控告對方侵害配偶權，但是對伴侶是不是能回頭和自己有效復合，則是個問號，實際上甚至是個反效果的方法，因為愛情中的相互對等關係，已淪為「警察抓小偷」的模式，兩人之間的情感會因此消磨殆盡；而去「告誡」第三者，則是間接暗示指責伴侶行事錯誤，也會傷害彼此情感關係，更有可能受到小三或小王的冷嘲熱諷、嗆聲，搞得自己一肚子鳥氣。

控制自身情緒，做對方法，拉回伴侶

雖然心如刀割，但是還想維持關係的話，應該做哪些事情來挽救婚姻及關係呢？

首先，我們先針對自己和伴侶之間的關係做評估，我和伴侶之間還有沒有情感？有沒有愛？自己是想離開伴侶？還是想和伴侶持續關係？因為這個關係評估的答案，會影響你將來對於此事的處理方式。

如果你已決定要離開伴侶，那身為配偶的你，為維護自身應有的權益，找徵信社跟監取得証據算是合適的方法；直接找小三或小王去警告他們，也不用忌憚；甚至胡亂猜測或直接指責配偶偷吃，也沒有關係。但是你覺得和伴侶之間還有情感，想拉他回到你身邊，建議你不要使用上述的方法，因為那些手段都相當粗糙，多只是發洩自己的焦慮，而不是以維持及修復關係為考量。

瞭解「三知」

那什麼才是有效作為呢？在講具體作法之前，我們要有如下的三個知道（認識）：

1、其實外遇事件是「外遇伴侶本人」應該負責的事。想想看，一個人是否會外遇，最主要的決定因素還是外遇者本人。那些說什麼夫妻關係不好、性生活不協調、三觀不合、教育孩子方法岐異⋯等，我統稱「斥力」的因素，只是周邊因子，並不是核心因子，當然這些周邊因子會裂解關係，所以關係的兩人在一起的時候，開始出現「斥力」的關係裂痕時，就應該尋求方法補救，不要等到裂痕加深會產生裂解關係時，再補救就吃力了，因為如果裂解到「創傷」的程度（如出現家庭暴力），就很難把關係拉回。裂痕的補救方法很多，其中藉助心理諮商建立溝通共識模式是其中之一。

2、除防止「斥力」引發關係裂痕，你還要致力於「引力」的維持或增加。這裏「引力的增加」並不是著重於外表或財物的可見因素，而是讓自己持續有「可愛性」，比如說，偶爾稱讃對方、輕撫對方頭、擁抱、私下講一些噁心肉麻話⋯等，都是適當的，這是在兩人共有的時空中才能進行的活動。

3、要知道自己「正宮」的位子其實是有利的位子。「正宮」可以光明正大從事「引力」的活動，沒人會批評，因為你們的配偶關係是社會所認可的，而「小三」或「小王」只能秘密地暗地私下進行，如果一旦曝光，就會遭人非議。

執行「三行」

所以，若關係還在，要維護家庭，有以下具體三點可以做，但都不容易（因為往往斥力引發的關係裂痕快裂解關係了，在對伴侶滿腔怨憤及疑慮的情況下，就做不太出來），最好請人協助：

1、控制自己的怒氣，認知到這個責任在伴侶，是伴侶要負責外遇的存斷，而非自己（跳脫被害者角色報復模式；當然自己情緒和想像要能抒發處理，這非常重要。）我的經驗中，這個做法的最大敵人是自己的「疑心」，它幾乎是「大魔王」等級，因為懷疑對方會想要偷看伴侶手機，會不自主地想知道配偶24小時的行蹤，內心不斷想像及上演配偶正在偷情之事而難過不已⋯。一個方法的建議是專注於自己的事情上，按自己的生活秩序生活。

2、強化自己和伴侶間好的經驗，把關係資本墊高，也就是上述所談的維持或增加引力，比如重拾戀愛的感覺、到關係好時到初戀之地一遊、共同回憶共有的生活點滴⋯等，這個方法的困難是要讓自己真正只看到伴侶及自己，而不是一直在想「伴侶外遇了！」。

3、對伴侶說出自己擔心害怕的感受就好，而不是責罵伴侶或要求他。這一點也非常重要，因為害怕失去伴侶或感到自己受傷時，在心理運作上，很容易去責怪伴侶或要求伴侶，比如說，對配偶說：「你下班都不快回家，害我一個人獨自顧小孩」，而是要說：「你下班的時候，我都懷著盼望的心，也擔心你太久沒到家是不是發生什麼意外，也就害怕了起來」，如此就好，因為如果去指責或要求配偶應該如何，很容易讓配偶築起防衞的高牆，引發「斥力」。

以上我稱為「三知三行」，適用在還有情感想挽回關係的配偶身上，巧妙地運用，會是有效的作為，大大增加伴侶回心轉意的可能性。

追蹤「穗波心理師（心理顯影）」FB粉絲專頁或加入「心理顯影：愛情、親情、婚姻、家庭及人生談論處」社團，可不定時收到「今日文章」、podcast預告及貓相片

收聽「穗波心理師談情說愛」podcast（專門談愛的podcast）

點擊「家庭Q&A-愛情、親情的心理師相談」免費提問