補骨先養腎? 中醫師教你預防骨質疏鬆
骨質疏鬆症在西方醫學中被理解為骨量和密度減少，骨結構微小改變和骨折風險增加的疾病。這種疾病通常在老年婦女中較為常見，是由於身體或骨骼自身的生理衰退所引起的骨骼病變。然而，在中醫學中並沒有專門稱之為「骨質疏鬆」的病名。骨質疏鬆並不僅僅與骨骼有關！更年期後的女性由於雌激素減少，停經後的5年內每年可流失3至5%的骨密度，五年後可能會減少25%的骨密度。男性和女性在超過30歲後，每年可能會流失0.1%至0.3%的骨密度。因此，保持骨骼的黃金期實際上是在35歲之前。
腎虛骨骼的關係:
腎虛會導致骨骼無法得到滋養，使其變得脆弱且無力。換句話說，骨骼的健康與腎功能密切相關，因此在補骨之前首先要養 好腎。建議增加攝取黑色食物，如黑豆、黑木耳和海參，這些食物富含鈣質。脾虛會影響腸胃對鈣、磷和微量元素、蛋白質及胺基酸等營養物質的吸收。
從中醫角度來看，腎主管骨骼，當腎氣衰弱時，骨骼的健康就會受到影響。補骨的關鍵在於先養好腎，因為只有腎功能良好，鈣質才能得到有效吸收。骨質疏鬆是一種常見的骨骼疾病，尤其在老年人中更加普遍。它使骨骼變得脆弱且易斷裂，同時增加了骨折和其他骨骼問題的風險。然而，根據中醫理論，預防骨質疏鬆的關鍵是先通過養腎來維持骨骼的健康。
補充膠質養成充足的腎氣:
膠質可以把骨質留住，讓骨頭同時富含韌性與彈性，腎為先天之本，補足腎氣對於骨質的穩定有非常大的幫助，中醫常常使用龜鹿二仙膠、杜仲、續段、骨碎補、肉蓯蓉、熟地黃、大補精髓，加上補脾胃氣血的四物湯、四君子湯讓食物裡面的鈣質吸收更穩定，有效的改善骨質疏鬆症。
在中醫學中，腎被視為骨髓的根源，與骨骼的生長和發展密切相關。腎主管生長、發育和繁殖，同時也掌管著骨髓、腦、脊髓和牙齒等組織的生理活動。因此，保護和滋養腎臟對於維持骨骼健康至關重要。
骨骼鈣流失的原因:
骨骼中鈣質的流失由多個原因造成：
不良的飲食習慣
現代都巿人喜歡吃零食，例如：薯片、煎炸食物、雪糕、巧克力、汽水、奶茶及啤酒等，這些油膩及含有高糖分的食物，會令身體體液由中性變為酸性。當體液偏酸，身體的平衡機制會啟動，並從骨骼中抽取鈣質。這樣會令骨骼中的鈣質流失，造成骨質疏鬆。
經常情緒波動
當我們情緒經常出現大波動或長期精神受壓，身體的荷爾蒙分泌會出現失衡，影響脾臟及腎臟的排毒功能。毒素積聚會令身體體液偏酸，鈣質會因而流失。除此以外，積聚的毒素會加重腎臟的負擔，損害腎臟功能，影響骨骼。
血氣運行不足
某些人的手腳經常十分冰冷。原因是身體的血氣運行不足，從而令新陳代謝較慢，津液運行不暢、引致水谷精氣無法補充、體內毒素積聚，令身體體液偏酸，影響腎臟健康，損害骨骼。
荷爾蒙分泌失調
有些疾病例如消渴症，會令身體荷爾蒙分泌失調，影響正常的體液循環，導致毒素積聚，破壞體液的酸鹼平衡，令大量鈣質在骨骼中流失，造成骨質疏鬆。
身體機能老化
隨著年齡的增長，身體臟腑的機能開始下降，血液循環較年青人差，體液會變得偏酸，骨骼中的鈣質含量會減少，所以很多老人家也會有骨質疏鬆的問題。
以下是一些中醫師推薦的方法，可以幫助你預防骨質疏鬆:
飲食調理：中醫認為，養腎需要適當的飲食調理。推薦的食物包括黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、龍眼肉等。這些食物富含營養素，有助於養護腎臟和促進骨骼健康。
規律運動：中醫師主張適度的運動可以增強骨骼的力量和彈性。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳或瑜伽等。運動不僅有助於骨骼健康，還可以促進血液循環和氣血運行，提高整體健康水平。
中藥治療：中醫師可能會根據個人情況給予一些中藥治療。例如，常用的補腎中藥包括熟地黃、枸杞子、菟絲子、淮山等。這些中藥被認為具有滋補腎陰、強健骨骼的功效。
攝取足夠的維生素D: 維生素D不只可以幫助鈣質吸收，還能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟等食物含有豐富的維生素D，或者也可以每天曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。
減少壓力：中醫師認為，過度的壓力和情緒波動會損傷腎臟功能。因此，保持心情平和，適當釋放壓力對於骨骼健康至關重要。可以嘗試一些放鬆的活動，如冥想、瑜伽或按摩等。
適度攝取植物性雌激素: 來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」, 亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」, 苜蓿芽中的「Coumestan」。
