藝術療遇｜躍動的火花～聊聊迷信、霸凌、培養習慣需要熱情
2024-44
聽到有人說時光過得既快又慢，覺得很有同感。眨眼間我就要開學啦！可是我還沒準備好啊🤣！
今天畫到後面的線條很跳躍，讓我想到火花～。簡單整理最近幾個領會吧（怎麼越寫越長，原來我腦袋想那麼多事，難怪我覺得累）！
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和高我聊天
剛才簡單自由書寫與「高我」聊天，不自覺就是一連串抱怨🤣。尤其是諮詢服務遇到挑戰，好希望自己可以更進步、或有更多資源…。
不過寫到最後自己也知道，「身心的力量力氣仍須靠自己練起來啊！」人都需要足夠運動，身心的承受力、支持力才會穩定進步。
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迷信邪教或身心靈，獲得什麼好處？😎
回想那些「與惡魔交換靈魂，換取權力等願望」的經典故事，就知道「把力量交出去」有各種迷人好處——既然無法依靠自己，那就依靠更大的力量；既然現世無法滿足，就把期望寄託在天堂或來世…？
這種安全感、價值感、甚至優越感，讓人對更大的力量「 #成癮」——按照這個邏輯，假如把自我奉獻給更大的力量，就 #不用為自己負責、可以享受 #被掌控與掌控他人的安心感，那豈是當個平凡人能夠滿足的？！
人缺少什麼， #就會想補足什麼。缺愛補愛，缺信心補加持，缺力量補魔法——至於那是黑魔法還是白魔法？為了願望要付出什麼代價？靠外力實現的願望，能夠長久嗎？真的需要靠外力，才能實現願望嗎？
越是努力追光，越是看到後面拉著長長的影子。因為活著太受傷、太無助，才會渴望能相信更大的力量，帶來療癒與幫助。
於是，信仰變成一種交易，就像 #買一個美麗的夢，讓自己能繼續面對不完美的現實…畢竟，日子總是得過下去，無論如何總得想辦法克服困難——在長出足夠強壯的自我以前， #任何努力都是一種盡力了。
某方面來說，我們沒有資格去批判他人的生活方式，因為我們永不可能真正體會他人的經歷與辛苦之處。
有人跟我說，諮商好像白魔法啊…助益實在太慢了🤣。這部分我有同感～人的成長就像植物發芽紮根，一點一滴都是樸實無華的累積，一步步 長出自己的生命支柱。
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情緒的投射、宣洩與攻擊
投射負面情緒至少有兩種，我覺得用「陰影」來稱呼滿貼切的：
（1）自我的陰影：
如果我們討厭自己的無能，就可能投射出去，去討厭他人的無能。👻
（2）關係的陰影：
如果我們討厭Ａ，但情勢又不容許我們對Ａ生氣，我們就會把情緒投射給比較弱的Ｂ，因為Ｂ比較無法反抗我們。👻
第二種又稱為「 #情緒投射歷程」，在家庭系統治療特別注重此事。就如常見的漫畫：
(1)父母在職場受到主管辱罵
(2)於是回來遷怒弱小的小孩
(3)然後小孩又去欺負更弱的寵物…😱
表面是當事人在發洩憤怒，背後是更深的委屈、不平、無能（保護自己）、 #屈辱…。這種情緒宣洩，雖然是「因應壓力的方法」，但其實自己也 #從受害人轉為施加者…；如果累積久了，這樣的情緒宣洩成為一種言語、精神的暴力，就可能對小孩造成複雜性創傷。
除了家庭中的情緒宣洩，也可延伸到校園或人際的情緒宣洩，甚至變成「 #霸凌」議題。其實 #不一定要真的討厭某人才會欺負他；甚至可以反過來說，「因為想去欺負人，所以找了一個好欺負的對象」——主要是想發洩自己的情緒與自卑感、 #找回某種優越感；而他人是否有哪裡惹到他，只不過是個合理化的藉口罷了。
所以承受情緒宣洩的人，需要有智慧去區辨情況：
（1）區辨：
＊是否真的我有做不好的地方？
＊對方是針對我個人，或對每個人都這樣？
＊其他（可信賴的）人怎麼看待此事？
（2）界線：
＊即使我做不好，但這代表對方可以過度指責我、不尊重我嗎？
＊當我改善自己，對方是否還持續指責？
＊我要繼續去配合對方的要求嗎（要配合到何時？我可以承受多少？我的底線是什麼）？
＊我如何適度拒絕與溝通，為自己發聲？
（3）資源：
＊我如何照顧好自己？（尤其是基本的身體健康：飲食、睡眠、運動）
＊哪些人事物或信念，支持我繼續面對、不放棄？
＊我還可以求助哪些（可信賴的）資源？
在不知不覺中，我們都可能吸收到他人的情緒，也把自己的情緒投射給別人。
怎麼說呢，自己的作業終究得揀回來做，自己的垃圾終究得練習清理…假如現實上我們無法掌控他人，只能把重心拉回自己，先練習讓自己更平靜與強大。
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培養習慣是表面，核心是喜歡與甘願
我一直在探索，到底為何對洗澡和睡覺那麼抗拒、拖延？假如稍稍靜下心來，其實可以感受到內在的深層情緒…彷彿被媽媽又唸又催又罵的厭煩感🤣。
其實透過一些催眠或NLP的招數，可以較快地用「正向情緒」替換「負向情緒」，不一定要深入解開心結。
之所以關注情緒，是因為喜歡與討厭都是強烈的「行為動機」。比如獎賞就是一種「正增強」，讓人渴望下次再體驗；而避開負向結果就是一種「負增強」，比如討厭鬧鐘聲，所以自動提前起床。
所以，如果我想培養早點洗澡就寢的習慣，其實我需要讓自己先喜歡這個習慣 🤣！不然就是要讓自己足夠討厭晚睡的後果！因為人 #不可能長期靠意志力去做討厭的、不想做的事！要違背自我的意願其實比想像中困難啊！
以上，我頭腦要爆了！終於清空了～作業交完啦～暫時下班！祝福大家～歡迎幫我按讚、留言、轉貼，感謝支持！
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#活動預告
【原子習慣4步驟～新年新開始！】（2/24週六晚，線上直播）
2024/2/17週六
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