某醫師每天吃蜂蜜竟狂瘦25kg?親曝減重關鍵

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

蜂蜜香甜濃郁,和砂糖相比更有健康價值,是許多民眾喜歡的糖分來源之一,曾想過睡前享受一匙蜂蜜就能幫助瘦身嗎?

日本田井醫科診所院長田井祐爾成功靠「夜蜜減肥法」減重25kg,更有實踐者在一個月內就瘦下4.3kg

田井祐爾醫師解釋,夜蜜減肥法是在睡前攝取一大匙蜂蜜的瘦身法,需要注意的是,該瘦身法無立即減肥之效,它的瘦身方式是透過限制醣類,慢慢地降低體重,很重要的一個關鍵是:必須養成習慣。


之所以睡前吃蜂蜜能幫助減肥,是因為蜂蜜能改善睡眠品質,並避免讓人暴飲暴食的關係。田井祐爾說明,在限制碳水化合物減重時,許多人都會受壓力所苦,導致睡眠品質變差。然而,良好的睡眠能讓人形成易瘦的身體,若能在睡前攝取蜂蜜,就能在睡眠中改善低血糖帶來的壓力,從而提高睡眠品質。此外,瑞士研究也曾指出,蜂蜜中的天然糖分能讓色胺酸更容易穿過血腦屏障,促進分泌能助眠的褪黑激素。


當有良好的睡眠品質,也能讓生長激素充分分泌,進而促進脂肪燃燒,並有助毛髮生長。日本食慾控制減肥協會代表理事富永康太也曾於《搞定自律神經,我竟輕鬆減掉37公斤!》指出,睡前吃蜂蜜能提升睡眠品質、穩定隔天的血糖值,民眾就較不易因壓力、低血糖等因素導致過食而增加熱量。

夜蜜減肥法怎麼進行?日醫曝減重成功關鍵



  1. 睡前30分~1小時食用1大匙蜂蜜:蜂蜜的成分中有8成是糖分,攝取過量反而會造成反效果。
  2. 添加在水中:除了直接食用蜂蜜外,也建議將蜂蜜溶於熱水、花草茶中,更能放鬆、舒眠。
  3. 少吃麵粉製、油炸食物:麵粉屬於精緻碳水化合物,許多使用麵粉製成的料理更屬於油炸食物,熱量相當高。為了減重成功,應減少食用。
  4. 少吃加工食品:減重過程中不建議吃添加過量精製糖、食品添加劑的加工食品,當味覺、食欲受刺激,恐會因此多吃而不自覺,建議盡可能吃新鮮蔬菜、肉類、魚類。
  5. 晚餐的碳水化合物不要吃太多:晚上因活動量較少,碳水化合物攝取過量容易累積成體脂肪,建議避免同時吃兩種以上的碳水化合物(如白飯、麵類一起食用)。
  6. 積極攝取各類維生素與礦物質:在控制碳水化合物與加工食品之餘,也必須多攝取蛋白質與各類維生素、礦物質,才能打造易瘦體質。
  7. 睡前3小時要吃完晚餐:雖然消化時間因食物的重類與量有所不同,但平均消化時間為3小時。


儘管睡前吃一匙蜂蜜看似簡單又享受,但仍有不少注意事項。日本營養師大熊麻未、白石香代子監修文章指出,睡前吃蜂蜜的目的並非為了蜂蜜的營養素,而是為了提升睡眠品質、促進生長激素分泌的效果,因此不需過量食用。民眾應留意:


  • 避免過量:一大匙蜂蜜(約21g)即有69大卡,一旦吃過量,熱量累積起來也相當驚人。
avatar-img
5會員
148內容數
最新有趣的文章都在這!歡迎訂閱分享
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
work life balance 的其他內容
每次經營到疲憊 灰心時 看到留言 少少訂閱時 還是認份更新起來 至少有人是支持且想看? 曾經有個知名網紅說過 他拍了200支 快不行 走不下去 公布說不拍了 後來有個香腸伯說你要繼續 我每天習慣看你了 好似8點檔概念 習慣 如同家人? 就像大陸直播主 是很拚
心血管疾病與睡眠呼吸中止症是互相影響的,心血管疾病的危險因子會增加睡眠呼吸中止症發生率;而睡眠呼吸中止症也會增加心血管疾病的發生率。如果發現晚上睡覺時打呼嚴重,合併早上起床後精神不濟,可能就是「睡眠中止症」,這篇提醒你檢視自己的睡眠並知道如何改善! 我有睡眠呼吸中止症嗎? 6 招帶你判斷
離開那一個 不愛妳的人 揮別那一段 心痛的愛情 離開那一場 愛情的遊戲 告別那一段 傷痛的過去 真情 是一生守候 不是 漫長的等待 真愛 是相知相守 彼此 約定牽手走向未來 幸福和喜悅 是真愛 最美的初心 選擇與付出 是真情無悔的堅持
現今交友軟體盛行、社群媒體百百種,想談戀愛不再只是利用相親、親友介紹,不少人都會透過網路交友擇偶,不過有一名男網友透露,長相自認PR75、年薪100萬元,甚至砸錢在交友軟體APP上,都遲遲找不到另一半,對此,網友點出關鍵原因,坦言賺多少根本不是重點。 一名男網友在Dcard論壇上以「年薪100萬已
不管熟和無熟 基本上我與人互動 都會保有一定界線 尤其2024嚴格執行貫徹 但昨日有2個 走沒路 惹到我 搞清楚 1.我沒靠你吃穿 2.你有比我好錢? 3.什麼資格講543? 我應該有氣質回~ *你會做飯吧?我看你加油添醋做得挺熟練的。 * 建議你學習天線寶寶,在頭
當你覺得全身上下不對勁、很多地方不適,偏偏又找不到原因,很可能就是自律神經失調了!(Getty Image) (ArLawKa AungTun via Getty Images) 自律神經系統是維持人體生命基本機能的神經系統,包含交感神經與副交感神經,就像是身體的指揮官,負責傳令、調節體內器官
每次經營到疲憊 灰心時 看到留言 少少訂閱時 還是認份更新起來 至少有人是支持且想看? 曾經有個知名網紅說過 他拍了200支 快不行 走不下去 公布說不拍了 後來有個香腸伯說你要繼續 我每天習慣看你了 好似8點檔概念 習慣 如同家人? 就像大陸直播主 是很拚
心血管疾病與睡眠呼吸中止症是互相影響的,心血管疾病的危險因子會增加睡眠呼吸中止症發生率;而睡眠呼吸中止症也會增加心血管疾病的發生率。如果發現晚上睡覺時打呼嚴重,合併早上起床後精神不濟,可能就是「睡眠中止症」,這篇提醒你檢視自己的睡眠並知道如何改善! 我有睡眠呼吸中止症嗎? 6 招帶你判斷
離開那一個 不愛妳的人 揮別那一段 心痛的愛情 離開那一場 愛情的遊戲 告別那一段 傷痛的過去 真情 是一生守候 不是 漫長的等待 真愛 是相知相守 彼此 約定牽手走向未來 幸福和喜悅 是真愛 最美的初心 選擇與付出 是真情無悔的堅持
現今交友軟體盛行、社群媒體百百種,想談戀愛不再只是利用相親、親友介紹,不少人都會透過網路交友擇偶,不過有一名男網友透露,長相自認PR75、年薪100萬元,甚至砸錢在交友軟體APP上,都遲遲找不到另一半,對此,網友點出關鍵原因,坦言賺多少根本不是重點。 一名男網友在Dcard論壇上以「年薪100萬已
不管熟和無熟 基本上我與人互動 都會保有一定界線 尤其2024嚴格執行貫徹 但昨日有2個 走沒路 惹到我 搞清楚 1.我沒靠你吃穿 2.你有比我好錢? 3.什麼資格講543? 我應該有氣質回~ *你會做飯吧?我看你加油添醋做得挺熟練的。 * 建議你學習天線寶寶,在頭
當你覺得全身上下不對勁、很多地方不適,偏偏又找不到原因,很可能就是自律神經失調了!(Getty Image) (ArLawKa AungTun via Getty Images) 自律神經系統是維持人體生命基本機能的神經系統,包含交感神經與副交感神經,就像是身體的指揮官,負責傳令、調節體內器官
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
今日邁入瘦身的第四日,蘋果X2、優格X1碗、酪梨X1顆、咖啡牛奶X1大杯〈無糖〉、橄欖油X 2T 、芝麻醬〈白〉X 3T ,邁入第四天,已經瘦了 1.2Kg,還有8.7Kg的目標!已經對自己下最後通牒,希望可以好好正視自己的身體情況,達到瘦身與健康快樂的平衡!!今天我不支持,用
Thumbnail
快點來私訊郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯吧!讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴,累積健康就靠郭師妙營養師! ⬇️⬇️⬇️ https://www.facebook.com/kuodietitian/
Thumbnail
減重經驗分享,介紹間歇性斷食瘦身法,減少高糖高碳水飲食並保持健康飲食習慣。擊退減肥神話與減肥產品的魔力,強調減重需控制攝取熱量低於消耗熱量為核心。
Thumbnail
減肥不僅只是運動,只要搭配飲食你就可以瘦得更快,當然飲食的改變也不一定要運動,只要你飲食好好的調整,那麼你也可以有效的瘦身,當然你如果可以搭配運動,那瘦的速度就會更快,同時你的身體也可以更健康,今天就來告訴你減肥聖品燕麥,吃對了不用擔心瘦不下來。
Thumbnail
減肥的方法百百種,可能聽過斷食法、運動減肥、少吃澱粉等等,但是你有聽過烏龍茶減肥法嗎?我當初看到也是非常訝異,沒想過手搖飲料竟然可以達到減肥,後來深入了解才發現不是所有手搖飲料都可以減肥,而是茶類的部分,今天就來告訴你烏龍茶減肥法讓你越喝越瘦。
Thumbnail
許多人每天都嚷嚷著要減肥,但是卻不知道如何正確的減肥,更應該說大家都只想要快速的減肥,畢竟減肥這過程可以說非常難受,想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康,那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看,絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
Thumbnail
這篇文章介紹瞭如何從預熱期開始減重,調整飲食習慣、脫醣等方法。分享了自己的經歷和挑戰,並鼓勵讀者共同克服減重的困難,追求健康美好的生活。
Thumbnail
用營養補充品取代正餐來減重,是一種極端的減重方法。想像一下,你想吃營養補充品一輩子嗎?通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧?用營養補充品取代正餐來減重,是一個只能短期執行的行為,沒有學會長期如何過平衡的生活,可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
Thumbnail
  接續上一篇文章,月光清楚的記得,當改變早餐的內容之後,體重就從先前的瓶頸,慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下,僅是改變早餐,就可以有成果出現,代表控制吃的食物,會比加強運動還要有效。當然,在那段時期,也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後,再來是晚餐的飯量
Thumbnail
隨著理財資訊的普及,越來越多台灣人不再將資產侷限於台股,而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場,其豐富的理財選擇,讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。 然而,要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單,而是需要策略和方式,尤其對新手而言,除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
Thumbnail
嘿,大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢? 跨年夜的我趕工製作某個外包設計案,在工作告一段落時趕上倒數。 然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻,看到朋友傳來的解籤網站,興致勃勃熬夜體驗了一下,覺得非常好玩,或許有人玩過了,但還是想寫上來分享紀錄一下~
Thumbnail
今日邁入瘦身的第四日,蘋果X2、優格X1碗、酪梨X1顆、咖啡牛奶X1大杯〈無糖〉、橄欖油X 2T 、芝麻醬〈白〉X 3T ,邁入第四天,已經瘦了 1.2Kg,還有8.7Kg的目標!已經對自己下最後通牒,希望可以好好正視自己的身體情況,達到瘦身與健康快樂的平衡!!今天我不支持,用
Thumbnail
快點來私訊郭師妙營養師的心靈雞腿加雞湯吧!讓營養師時時提醒你關於健康的點點滴滴,累積健康就靠郭師妙營養師! ⬇️⬇️⬇️ https://www.facebook.com/kuodietitian/
Thumbnail
減重經驗分享,介紹間歇性斷食瘦身法,減少高糖高碳水飲食並保持健康飲食習慣。擊退減肥神話與減肥產品的魔力,強調減重需控制攝取熱量低於消耗熱量為核心。
Thumbnail
減肥不僅只是運動,只要搭配飲食你就可以瘦得更快,當然飲食的改變也不一定要運動,只要你飲食好好的調整,那麼你也可以有效的瘦身,當然你如果可以搭配運動,那瘦的速度就會更快,同時你的身體也可以更健康,今天就來告訴你減肥聖品燕麥,吃對了不用擔心瘦不下來。
Thumbnail
減肥的方法百百種,可能聽過斷食法、運動減肥、少吃澱粉等等,但是你有聽過烏龍茶減肥法嗎?我當初看到也是非常訝異,沒想過手搖飲料竟然可以達到減肥,後來深入了解才發現不是所有手搖飲料都可以減肥,而是茶類的部分,今天就來告訴你烏龍茶減肥法讓你越喝越瘦。
Thumbnail
許多人每天都嚷嚷著要減肥,但是卻不知道如何正確的減肥,更應該說大家都只想要快速的減肥,畢竟減肥這過程可以說非常難受,想要瘦的快同時又希望身體可以保持健康,那麼這篇如何快速瘦身你一定要來看看,絕對可以讓你的身體迅速回到苗條的時候。
Thumbnail
這篇文章介紹瞭如何從預熱期開始減重,調整飲食習慣、脫醣等方法。分享了自己的經歷和挑戰,並鼓勵讀者共同克服減重的困難,追求健康美好的生活。
Thumbnail
用營養補充品取代正餐來減重,是一種極端的減重方法。想像一下,你想吃營養補充品一輩子嗎?通常是想著「減重成功就不用再吃了」對吧?用營養補充品取代正餐來減重,是一個只能短期執行的行為,沒有學會長期如何過平衡的生活,可以想見恢復飲食後復胖的可能性很大。
Thumbnail
  接續上一篇文章,月光清楚的記得,當改變早餐的內容之後,體重就從先前的瓶頸,慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下,僅是改變早餐,就可以有成果出現,代表控制吃的食物,會比加強運動還要有效。當然,在那段時期,也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後,再來是晚餐的飯量