全馬我來了!

閱讀時間約 7 分鐘


2個月多的訓練(全馬訓練紀錄)順利平安完賽,初馬:5:51:08達成!




原本計劃2020的全馬,因疫情改為線上馬,分次跑滿即算完賽,終究不是真的跑全馬。疫情穩定後,和小妹決定在2024年3月完成我們的初馬,並來場銀白色的中部之旅。


賽前

圖:Nagoya Dome 報到 - 海外選手要親領報到物資。(不長進的我們預估完賽6:59:59)

圖:Nagoya Dome 報到 - 海外選手要親領報到物資。(不長進的我們預估完賽6:59:59)


比賽前一天,紅眼班機抵達,補了個眠,在中部機場吃喝玩樂等小妹,下午和小妹一起興奮的前往名古屋巨蛋報到&領物資。巨蛋是博覽會場也是比賽的終點,博覽會上有各式各樣的運動用品、補給品、名馬紀念品(我們到巨蛋時間太晚所剩無幾),玩了2小時才回飯店休息。

紅眼班機讓我的睡眠時間大亂,扣取還打來關心狀況也提醒路跑時的重點,才知道我是到日本跑馬-名古屋女子馬,名古屋天氣很給力0-10度的晴天,扣取笑說那你一定可以沒問題了,不耐熱的我完全不用擔心!預估我的完賽時間在5.5小時-接近6小時。

  • 約40-50分鐘補給。
  • 先暖身,慢慢加速從8分速-7分速,像平常訓練的速度那樣堆疊。
  • 賽前賽後注意保暖,不要讓身體冷到,吃足碳水和蛋白質。


全馬ING

2024 名馬 - 沿途的加油聲、拉拉隊和可愛的裝扮

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日本跑馬時間很親切-9點開跑,睡飽睡滿,整理好咬著麵包,包暖自己出門。路上都是跑馬的女孩們,不用指引跟著走都能到會場。沿途各式各樣的裝扮,嘴角不由得上仰。心情真的非常緊張,不過日本跑馬真的很有氛圍,大會主持人很熱血在吶喊,帶暖身,整個會場滿滿的熱情洋溢。


▹ GOGO 出發

我們從M區出發(倒數第二區),出發時已過17分鐘,沿途都有群喊ファイト(fight)、がんばってください(請加油),賽道上永遠有人熱情加油,而且完全沒車子在路上跑、也不會有行人過馬路、沒任何叫罵和抱怨聲,工作人員會在路口作好指引,除了交管、收集垃圾、還會幫加油,整個賽道乾乾淨淨都沒垃圾,不會有危險的驚喜出現,令人安心。

天氣真的很舒服,一路用穩穩跑策略,均速在7-8分速上下,沒開到平常訓練的6分速,畢竟沒在練習時跑到30K,很擔心能不能完賽。

4-5K 時遇到領先集團迎面而來,對向的大家都好興奮的幫他們加油,超快速的。15K前身體狀況都還不錯,跑得很開心,和小妹一起到18K才分開,他停下來補給,我慢慢繼續往前。21K,是城市馬的半馬終點,好想一起跟著進美術館哦。(有高第展,當天是最後一天展出,好想看呀!)。


▹ 不適

約18K時,左右腳輪流不適,腳底怪麻麻的快要有抽筋的感覺,心想不會吧!一直在心裡喊話:穩定跑就好,不忽快忽慢,調整跑姿,儘量讓身體在正確的姿勢,放輕鬆很快就抒緩,過25K 身體狀態完全穩定。


▹ 補給

大會每2.5K 就有水站,每5K 有運動飲料,過35K 有一站RedBull 、一站可樂,大會給的量約莫2-3口不多,我幾乎都各一杯的補給。

過18K之後,才有食物補給,但前二站幾乎沒食物,跑太慢沒得吃,只能靠自己的果膠。在出發時先吃了一條果膠、10K、16K補BCAA、25K、35K補果膠,之後的食物補給站吃1-2個食物,再多抓一個放口袋,讓口袋有食物隨時小補,小餅乾、小巧克力、鹽糖、味噌糖,1口吃,小小的但很剛好,身體都有接受。


▹ 撞牆期

看很多跑友分享約莫30K會開始出現撞牆期,我的撞牆期大約出現在36-39K ,不再穩定。原本計劃撐到40K再停下來休息,走個1K,快樂的跑回終點,但是身體撐不下去就是撐不下去,真的累了,疲憊感很重,在近38.5K停下來走了1K多。
一直和自己說:沒關係走一下,休息一下不急,時間還很充裕,慢下來快走,感受週圍歡樂的氣氛。--- 直到喝到可樂後完全回神,最後3K居然能完全跑起來。

RedBull 和可樂讓我衝向終點 ,甚至還能加速!

RedBull 、可樂真的很救急,想起環島時:看到紅牛就是要起飛了,原來跑馬也是!

RedBull 、可樂真的很救急,想起環島時:看到紅牛就是要起飛了,原來跑馬也是!


▹ Dancing Queen 

轉個彎看到巨蛋屋頂了 ,隨著會場的Dancing Queen愈來愈大聲,情緒整個開始熱血沸騰了。「天丫!我跑了42 K,哇 是巨蛋!」心裡一直在驚呼,眼框泛著滿滿的熱淚,跑進名古屋巨蛋真的很興奮,沿途的加油聲此起彼落,一路飆進巨蛋 42.195KM
哇~是拱門,完賽了!完賽了,我居然跑完全馬了!!

衝向拱門後,減速、往旁邊靠、回頭、對著賽道深深的鞠躬感謝,謝謝讓我平安完賽。(真心謝謝大會每個人)


真 的 超 級 無 敵 開 心 !



初馬 5:51:08 達成!記錄

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▹ 一起歡呼

停腳後,腳底板好麻哦!不敢立馬坐下,在場邊緩和、拉筋、抒緩收操。

巨蛋內氣氛超熱絡,歌手熱情的演唱,週遭每個女孩們表情都是大大的笑容,一邊享受會場歡樂的氣氛一邊緊張的等小妹進場,小妹玩到最後3分鐘才回來,吃飽喝足的進場。


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在場邊幫最後7:00:00壓秒結束的選手們加油、拍照留念,開心領著完賽禮

在場邊幫最後7:00:00壓秒結束的選手們加油、拍照留念,開心領著完賽禮


▹ 不會結束的結束後

情緒沒隨著賽事結束消失,跑完全馬的心情太不可思議了!!
這情緒會好好的住在心中。

大會發了補給-紅豆麵包超好吃,當下立馬咬完
坐地鐵時超想睡覺,沒有很大的食慾,洗好澡,直接昏睡3小時多才覓食。

全馬不是21+21,更不是跑完就結束,完賽後的恢復也很重要。還好跑得保守,因為完賽後要領完賽禮,還要繞巨蛋一大圈才能去坐地鐵,再走回飯店。

為了接下來的觀光行程,冷水泡好泡滿,好好按摩肌肉,泡冷水真的很有用,腿痠程度沒有維持太久,6天的觀光行程沒被影響。


感動滿滿

終於在2024完成2020年的種下的初馬夢,慢了4年,一切剛好。
從 10K 1:13:39 到半馬- 2:42:26,明顯進步。(PS. 初10K - 1:28:25、初半馬 2:56:42)

從 10K 1:13:39 到半馬- 2:42:26,明顯進步。(PS. 初10K - 1:28:25、初半馬 2:56:42)


  • 很少訓練的小妹壓秒完賽,根本天生跑者,要是我肯定沒辦法,當小妹知道我的成績不錯且無傷健康完賽時,很開心的跟我說:趕快去謝謝你的教練,跑得很好耶!還好你有練習!
    還好有這段時間訓練:除了開課表、嚴格卻又佛心的盯矃、耐心地回覆我奇妙的問題,總是關心學員訓練後身體狀況…,不僅順利完成初馬,讓原本只想壓秒完賽就好的我,跑出了個好成績!
    謝謝扣取,不只是單車,跑步訓練也這樣紮實,讓我完成這場很棒的初馬賽事。
    - 專業訓練請洽專業的扣取小黑:蔡旻穎。


  • 謝謝小妹,一起跑、一起玩,還好生病時有小妹照顧我,送我回飯店休息,還自己去鬧區採買了所有伴手禮。完賽當下我們決定,會有人生第二馬,這次的名古屋之旅真的很棒!生病的小插曲:全馬後記


  • 謝謝自己,堅持了2個月多的訓練,把每個課表都好好吃下(雖然有時少了幾K,耍廢了幾次),回想開始訓練到完賽,仍覺得不思議。
    想我國中時100公尺跑了26秒,若我可以完成全馬,那大部份的人也一定也可以!
    名馬很適合初馬,推薦給女孩們。日本馬拉松


  • 第二馬 2025 目標 4.5-5小時內完賽!


紀錄難忘的初馬
祝福每個人都能找到適合自己的運動生活,生活在運動中,感受運動的美好。(完)
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紀錄未來的發現,搖一搖變靈感,把靈感搜集起來揮揮魔法棒 - 蹦出設計。
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