全馬我來了!

閱讀時間約 7 分鐘


2個月多的訓練(全馬訓練紀錄)順利平安完賽,初馬:5:51:08達成!




原本計劃2020的全馬,因疫情改為線上馬,分次跑滿即算完賽,終究不是真的跑全馬。疫情穩定後,和小妹決定在2024年3月完成我們的初馬,並來場銀白色的中部之旅。


賽前

圖:Nagoya Dome 報到 - 海外選手要親領報到物資。(不長進的我們預估完賽6:59:59)

圖:Nagoya Dome 報到 - 海外選手要親領報到物資。(不長進的我們預估完賽6:59:59)


比賽前一天,紅眼班機抵達,補了個眠,在中部機場吃喝玩樂等小妹,下午和小妹一起興奮的前往名古屋巨蛋報到&領物資。巨蛋是博覽會場也是比賽的終點,博覽會上有各式各樣的運動用品、補給品、名馬紀念品(我們到巨蛋時間太晚所剩無幾),玩了2小時才回飯店休息。

紅眼班機讓我的睡眠時間大亂,扣取還打來關心狀況也提醒路跑時的重點,才知道我是到日本跑馬-名古屋女子馬,名古屋天氣很給力0-10度的晴天,扣取笑說那你一定可以沒問題了,不耐熱的我完全不用擔心!預估我的完賽時間在5.5小時-接近6小時。

  • 約40-50分鐘補給。
  • 先暖身,慢慢加速從8分速-7分速,像平常訓練的速度那樣堆疊。
  • 賽前賽後注意保暖,不要讓身體冷到,吃足碳水和蛋白質。


全馬ING

2024 名馬 - 沿途的加油聲、拉拉隊和可愛的裝扮

2024 名馬 - 沿途的加油聲、拉拉隊和可愛的裝扮


日本跑馬時間很親切-9點開跑,睡飽睡滿,整理好咬著麵包,包暖自己出門。路上都是跑馬的女孩們,不用指引跟著走都能到會場。沿途各式各樣的裝扮,嘴角不由得上仰。心情真的非常緊張,不過日本跑馬真的很有氛圍,大會主持人很熱血在吶喊,帶暖身,整個會場滿滿的熱情洋溢。


▹ GOGO 出發

我們從M區出發(倒數第二區),出發時已過17分鐘,沿途都有群喊ファイト(fight)、がんばってください(請加油),賽道上永遠有人熱情加油,而且完全沒車子在路上跑、也不會有行人過馬路、沒任何叫罵和抱怨聲,工作人員會在路口作好指引,除了交管、收集垃圾、還會幫加油,整個賽道乾乾淨淨都沒垃圾,不會有危險的驚喜出現,令人安心。

天氣真的很舒服,一路用穩穩跑策略,均速在7-8分速上下,沒開到平常訓練的6分速,畢竟沒在練習時跑到30K,很擔心能不能完賽。

4-5K 時遇到領先集團迎面而來,對向的大家都好興奮的幫他們加油,超快速的。15K前身體狀況都還不錯,跑得很開心,和小妹一起到18K才分開,他停下來補給,我慢慢繼續往前。21K,是城市馬的半馬終點,好想一起跟著進美術館哦。(有高第展,當天是最後一天展出,好想看呀!)。


▹ 不適

約18K時,左右腳輪流不適,腳底怪麻麻的快要有抽筋的感覺,心想不會吧!一直在心裡喊話:穩定跑就好,不忽快忽慢,調整跑姿,儘量讓身體在正確的姿勢,放輕鬆很快就抒緩,過25K 身體狀態完全穩定。


▹ 補給

大會每2.5K 就有水站,每5K 有運動飲料,過35K 有一站RedBull 、一站可樂,大會給的量約莫2-3口不多,我幾乎都各一杯的補給。

過18K之後,才有食物補給,但前二站幾乎沒食物,跑太慢沒得吃,只能靠自己的果膠。在出發時先吃了一條果膠、10K、16K補BCAA、25K、35K補果膠,之後的食物補給站吃1-2個食物,再多抓一個放口袋,讓口袋有食物隨時小補,小餅乾、小巧克力、鹽糖、味噌糖,1口吃,小小的但很剛好,身體都有接受。


▹ 撞牆期

看很多跑友分享約莫30K會開始出現撞牆期,我的撞牆期大約出現在36-39K ,不再穩定。原本計劃撐到40K再停下來休息,走個1K,快樂的跑回終點,但是身體撐不下去就是撐不下去,真的累了,疲憊感很重,在近38.5K停下來走了1K多。
一直和自己說:沒關係走一下,休息一下不急,時間還很充裕,慢下來快走,感受週圍歡樂的氣氛。--- 直到喝到可樂後完全回神,最後3K居然能完全跑起來。

RedBull 和可樂讓我衝向終點 ,甚至還能加速!

RedBull 、可樂真的很救急,想起環島時:看到紅牛就是要起飛了,原來跑馬也是!

RedBull 、可樂真的很救急,想起環島時:看到紅牛就是要起飛了,原來跑馬也是!


▹ Dancing Queen 

轉個彎看到巨蛋屋頂了 ,隨著會場的Dancing Queen愈來愈大聲,情緒整個開始熱血沸騰了。「天丫!我跑了42 K,哇 是巨蛋!」心裡一直在驚呼,眼框泛著滿滿的熱淚,跑進名古屋巨蛋真的很興奮,沿途的加油聲此起彼落,一路飆進巨蛋 42.195KM
哇~是拱門,完賽了!完賽了,我居然跑完全馬了!!

衝向拱門後,減速、往旁邊靠、回頭、對著賽道深深的鞠躬感謝,謝謝讓我平安完賽。(真心謝謝大會每個人)


真 的 超 級 無 敵 開 心 !



初馬 5:51:08 達成!記錄

raw-image


▹ 一起歡呼

停腳後,腳底板好麻哦!不敢立馬坐下,在場邊緩和、拉筋、抒緩收操。

巨蛋內氣氛超熱絡,歌手熱情的演唱,週遭每個女孩們表情都是大大的笑容,一邊享受會場歡樂的氣氛一邊緊張的等小妹進場,小妹玩到最後3分鐘才回來,吃飽喝足的進場。


raw-image
在場邊幫最後7:00:00壓秒結束的選手們加油、拍照留念,開心領著完賽禮

在場邊幫最後7:00:00壓秒結束的選手們加油、拍照留念,開心領著完賽禮


▹ 不會結束的結束後

情緒沒隨著賽事結束消失,跑完全馬的心情太不可思議了!!
這情緒會好好的住在心中。

大會發了補給-紅豆麵包超好吃,當下立馬咬完
坐地鐵時超想睡覺,沒有很大的食慾,洗好澡,直接昏睡3小時多才覓食。

全馬不是21+21,更不是跑完就結束,完賽後的恢復也很重要。還好跑得保守,因為完賽後要領完賽禮,還要繞巨蛋一大圈才能去坐地鐵,再走回飯店。

為了接下來的觀光行程,冷水泡好泡滿,好好按摩肌肉,泡冷水真的很有用,腿痠程度沒有維持太久,6天的觀光行程沒被影響。


感動滿滿

終於在2024完成2020年的種下的初馬夢,慢了4年,一切剛好。
從 10K 1:13:39 到半馬- 2:42:26,明顯進步。(PS. 初10K - 1:28:25、初半馬 2:56:42)

從 10K 1:13:39 到半馬- 2:42:26,明顯進步。(PS. 初10K - 1:28:25、初半馬 2:56:42)


  • 很少訓練的小妹壓秒完賽,根本天生跑者,要是我肯定沒辦法,當小妹知道我的成績不錯且無傷健康完賽時,很開心的跟我說:趕快去謝謝你的教練,跑得很好耶!還好你有練習!
    還好有這段時間訓練:除了開課表、嚴格卻又佛心的盯矃、耐心地回覆我奇妙的問題,總是關心學員訓練後身體狀況…,不僅順利完成初馬,讓原本只想壓秒完賽就好的我,跑出了個好成績!
    謝謝扣取,不只是單車,跑步訓練也這樣紮實,讓我完成這場很棒的初馬賽事。
    - 專業訓練請洽專業的扣取小黑:蔡旻穎。


  • 謝謝小妹,一起跑、一起玩,還好生病時有小妹照顧我,送我回飯店休息,還自己去鬧區採買了所有伴手禮。完賽當下我們決定,會有人生第二馬,這次的名古屋之旅真的很棒!生病的小插曲:全馬後記


  • 謝謝自己,堅持了2個月多的訓練,把每個課表都好好吃下(雖然有時少了幾K,耍廢了幾次),回想開始訓練到完賽,仍覺得不思議。
    想我國中時100公尺跑了26秒,若我可以完成全馬,那大部份的人也一定也可以!
    名馬很適合初馬,推薦給女孩們。日本馬拉松


  • 第二馬 2025 目標 4.5-5小時內完賽!


紀錄難忘的初馬
祝福每個人都能找到適合自己的運動生活,生活在運動中,感受運動的美好。(完)
raw-image



2會員
13內容數
紀錄未來的發現,搖一搖變靈感,把靈感搜集起來揮揮魔法棒 - 蹦出設計。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
※文章都是以我的真實內容寫作,看完之後有要給予建議的,或者想要看到我分享什麼樣的內容,記得留言告訴我,這樣之後的新文章我就能夠更精準的分享出你所想看到的。 本篇文章內容 賽事簡介&特色 你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎? 設定好完賽目標跟應變計畫 突破全馬PB 完賽後的收穫&檢討
Thumbnail
只要是舊會員都知道,我們會利用盤後籌碼來約略規劃選擇權結算日的行情區間在哪。我們一樣使用玩股網的盤後籌碼,請利用以下網址更新: https://www.wantgoo.com/option/support-resistance?date=2023-12-19&contract=202312
Thumbnail
這次成功完成了高雄馬拉松的全馬陪跑任務,並分享了如何應對月跑量不足的挑戰。設定無傷完賽為目標,透過增加長距離跑步和提高月跑量來提升體能,最終成功達成目標,並在視障組中獲得第四名。
Thumbnail
從72公斤到完成全馬的心路歷程」—那些讓我開始跑步的書《跑過、煩惱過,才能發現的事》 (大迫傑)、《Jay的跑步筆記》 (許立杰)及《歐陽靖寫給女生的跑步書》(歐陽靖)|閱讀筆記 | 我的全盛時期(人生體重巔峰)是高中考大學時的72公斤🫠不要說跑步了,連800公尺走完都覺得很累。從72公斤到能夠跑
Thumbnail
2022 年,多數科技巨頭受到大環境導致的經濟衰退影響,反映在 Q2 至今的財報,尤其是以數位廣告為主要獲利模式的 Meta 甚至呈現了負成長,谷歌的廣告營收增長也低於預期——但卻有一家並非以廣告為主的科技公司逆流而上,亞馬遜。不過究竟為何它能在競爭激烈的數位廣告市場殺出重圍?
Thumbnail
瑪麗的劣勢在於她是名移民、低社經、大齡單身女子,當梭普發現瑪麗與眾多傷寒感染的事件有關時,他採用的手段可說是相當粗糙,而且從梭普留下的第一手紀錄看來,這位自封為「流行病鬥士」,他對於自己採取的行徑對瑪麗的冒犯沒有絲毫自覺,反而在受挫後一味檢討受害者。
Thumbnail
HBO 在 2011 年開播的中世紀史詩影集《權力遊戲》(Game of Thrones),絕對可以說是改寫美劇新歷史的全球重大影響力作品,不過此作品卻在 2019 年播出最終第 8 季之時被全球觀眾大力抨擊「史詩級大爛尾」,小編當時看完也氣憤不已,甚至有粉絲揚言要去對兩位編劇砸爛番茄,讓 Dav
Thumbnail
蘋果、亞馬遜、谷歌、臉書四大科技巨頭,被美國國會邀請參加反壟斷聽證會。究竟這些科技巨頭,有沒有壟斷的嫌疑,到底該放他們還是加強管制?我們未來的生活,將會由這些科技巨頭統治嗎?
Thumbnail
上帝可能下凡,隱形起來,給我重重打一拳,不,是好幾拳吧,再把我丟入海裡,卻不想淹死我的樣子,我在海裡可以呼吸。我在深海處隨水流飄,那時不會游泳,上不了水面,途中有刺刺的珊瑚、水母刺我、我一直撞到岩石、章魚捆捲我、墨魚噴墨汁在我臉上、電鰻電我、鯊魚突然衝過來要咬死我,我得快游走。 不會游泳也學會游泳了
Thumbnail
Skopje的懸浮微粒(PM10跟PM2.5)遠超過歐盟標準的十倍,連空氣品質第二糟的布達佩斯都還只是她的一半。當然,造成這個現象的因素非常多,盆地的地形以及老舊的交通工具也都是原因之一,但是當地居民焚燒垃圾取暖造成嚴重空氣汙染的理由我還是第一次聽到。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
美國總統大選只剩下三天, 我們觀察一整週民調與金融市場的變化(包含賭局), 到本週五下午3:00前為止, 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率, 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Thumbnail
Faker昨天真的太扯了,中國主播王多多點評的話更是精妙,分享給各位 王多多的點評 「Faker是我們的處境,他是LPL永遠繞不開的一個人和話題,所以我們特別渴望在決賽跟他相遇,去直面我們的處境。 我們曾經稱他為最高的山,最長的河,以為山海就是盡頭,可是Faker用他28歲的年齡...
Thumbnail
※文章都是以我的真實內容寫作,看完之後有要給予建議的,或者想要看到我分享什麼樣的內容,記得留言告訴我,這樣之後的新文章我就能夠更精準的分享出你所想看到的。 本篇文章內容 賽事簡介&特色 你還在猶豫要不要報名一場馬拉松路跑嗎? 設定好完賽目標跟應變計畫 突破全馬PB 完賽後的收穫&檢討
Thumbnail
只要是舊會員都知道,我們會利用盤後籌碼來約略規劃選擇權結算日的行情區間在哪。我們一樣使用玩股網的盤後籌碼,請利用以下網址更新: https://www.wantgoo.com/option/support-resistance?date=2023-12-19&contract=202312
Thumbnail
這次成功完成了高雄馬拉松的全馬陪跑任務,並分享了如何應對月跑量不足的挑戰。設定無傷完賽為目標,透過增加長距離跑步和提高月跑量來提升體能,最終成功達成目標,並在視障組中獲得第四名。
Thumbnail
從72公斤到完成全馬的心路歷程」—那些讓我開始跑步的書《跑過、煩惱過,才能發現的事》 (大迫傑)、《Jay的跑步筆記》 (許立杰)及《歐陽靖寫給女生的跑步書》(歐陽靖)|閱讀筆記 | 我的全盛時期(人生體重巔峰)是高中考大學時的72公斤🫠不要說跑步了,連800公尺走完都覺得很累。從72公斤到能夠跑
Thumbnail
2022 年,多數科技巨頭受到大環境導致的經濟衰退影響,反映在 Q2 至今的財報,尤其是以數位廣告為主要獲利模式的 Meta 甚至呈現了負成長,谷歌的廣告營收增長也低於預期——但卻有一家並非以廣告為主的科技公司逆流而上,亞馬遜。不過究竟為何它能在競爭激烈的數位廣告市場殺出重圍?
Thumbnail
瑪麗的劣勢在於她是名移民、低社經、大齡單身女子,當梭普發現瑪麗與眾多傷寒感染的事件有關時,他採用的手段可說是相當粗糙,而且從梭普留下的第一手紀錄看來,這位自封為「流行病鬥士」,他對於自己採取的行徑對瑪麗的冒犯沒有絲毫自覺,反而在受挫後一味檢討受害者。
Thumbnail
HBO 在 2011 年開播的中世紀史詩影集《權力遊戲》(Game of Thrones),絕對可以說是改寫美劇新歷史的全球重大影響力作品,不過此作品卻在 2019 年播出最終第 8 季之時被全球觀眾大力抨擊「史詩級大爛尾」,小編當時看完也氣憤不已,甚至有粉絲揚言要去對兩位編劇砸爛番茄,讓 Dav
Thumbnail
蘋果、亞馬遜、谷歌、臉書四大科技巨頭,被美國國會邀請參加反壟斷聽證會。究竟這些科技巨頭,有沒有壟斷的嫌疑,到底該放他們還是加強管制?我們未來的生活,將會由這些科技巨頭統治嗎?
Thumbnail
上帝可能下凡,隱形起來,給我重重打一拳,不,是好幾拳吧,再把我丟入海裡,卻不想淹死我的樣子,我在海裡可以呼吸。我在深海處隨水流飄,那時不會游泳,上不了水面,途中有刺刺的珊瑚、水母刺我、我一直撞到岩石、章魚捆捲我、墨魚噴墨汁在我臉上、電鰻電我、鯊魚突然衝過來要咬死我,我得快游走。 不會游泳也學會游泳了
Thumbnail
Skopje的懸浮微粒(PM10跟PM2.5)遠超過歐盟標準的十倍,連空氣品質第二糟的布達佩斯都還只是她的一半。當然,造成這個現象的因素非常多,盆地的地形以及老舊的交通工具也都是原因之一,但是當地居民焚燒垃圾取暖造成嚴重空氣汙染的理由我還是第一次聽到。