全馬我來了！

2個月多的訓練（全馬訓練紀錄）順利平安完賽，初馬：5:51:08達成！

原本計劃2020的全馬，因疫情改為線上馬，分次跑滿即算完賽，終究不是真的跑全馬。疫情穩定後，和小妹決定在2024年3月完成我們的初馬，並來場銀白色的中部之旅。

⛧ 賽前

圖：Nagoya Dome 報到 - 海外選手要親領報到物資。(不長進的我們預估完賽6:59:59)

比賽前一天，紅眼班機抵達，補了個眠，在中部機場吃喝玩樂等小妹，下午和小妹一起興奮的前往名古屋巨蛋報到＆領物資，巨蛋是博覽會場也是比賽的終點，博覽會上有各式各樣的運動用品、補給品、名馬紀念品（我們到巨蛋時間太晚所剩無幾），玩了２小時才回飯店休息。

紅眼班機讓我的睡眠時間大亂，扣取打來關心狀況也提醒路跑時的重點，才知道我是到日本跑馬-名古屋女子馬，名古屋天氣很給力0-10度的晴天，扣取笑說那你一定可以沒問題了，不耐熱的我完全不用擔心！預估我的完賽時間在5.5小時-接近6小時。

• 約40-50分鐘補給。
• 先暖身，慢慢加速從8分速-7分速，像平常訓練的速度那樣堆疊。
• 賽前賽後注意保暖，不要讓身體冷到，吃足碳水和蛋白質。

⛧ 全馬ING

2024 名馬 - 沿途的加油聲、拉拉隊和可愛的裝扮

日本跑馬時間很親切-9點開跑，睡飽睡滿，整理好咬著麵包，包暖自己出門。路上都是跑馬的女孩們，不用指引跟著走都能到會場。沿途各式各樣的裝扮，嘴角不由得上仰。心情真的非常緊張，不過日本跑馬真的很有氛圍，大會主持人很熱血在吶喊，帶暖身，整個會場滿滿的熱情洋溢。

▹　GOGO 出發

我們從Ｍ區出發（倒數第二區），出發時已過17分鐘，沿途都有群喊ファイト（fight)、がんばってください（請加油），賽道上永遠有人熱情加油，而且完全沒車子在路上跑、也不會有行人過馬路、沒任何叫罵和抱怨聲，工作人員會在路口作好指引，除了交管、收集垃圾、還會幫加油，整個賽道乾乾淨淨都沒垃圾，不會有危險的驚喜出現，令人安心。

天氣真的很舒服，一路用穩穩跑策略，均速在7-8分速上下，沒開到平常訓練的6分速，畢竟沒在練習時跑到30K，很擔心能不能完賽。

4-5K 時遇到領先集團迎面而來，對向的大家都好興奮的幫他們加油，超快速的。15K前身體狀況都還不錯，跑得很開心，和小妹一起到18K才分開，他停下來補給，我慢慢繼續往前。21K，是城市馬的半馬終點，好想一起跟著進美術館哦。（有高第展，當天是最後一天展出，好想看呀！）。

▹　不適

約18K時，左右腳輪流不適，腳底怪麻麻的快要有抽筋的感覺，心想不會吧！一直在心裡喊話：穩定跑就好，不忽快忽慢，調整跑姿，儘量讓身體在正確的姿勢，放輕鬆很快就抒緩，過25K 身體狀態完全穩定。

▹　補給站

大會每2.5K 就有水站，每5K 有運動飲料，過35K 有一站RedBull 、一站可樂，大會給的量約莫2-3口不多，我幾乎都各一杯的補給。

過18K之後，才有食物補給，但前二站幾乎沒食物，跑太慢沒得吃，只能靠自己的果膠。在出發時先吃了一條果膠、10K、16K補BCAA、25K、35K補果膠，之後的食物補給站吃1-2個食物，再多抓一個放口袋，讓口袋有食物隨時小補，小餅乾、小巧克力、鹽糖、味噌糖，1口吃，小小的但很剛好，身體都有接受。

▹　撞牆期

看很多跑友分享約莫30K會開始出現撞牆期，我的撞牆期大約出現在36-39K ，不再穩定。原本計劃撐到40K再停下來休息，走個1K，快樂的跑回終點，但是身體撐不下去就是撐不下去，真的累了，疲憊感很重，在近38.5K停下來走了1K多。

一直和自己說：沒關係走一下，休息一下不急，時間還很充裕。慢下來快走，感受週圍歡樂的氣氛，直到喝到可樂後完全回神，最後3K居然能完全跑起來。
RedBull 和可樂讓我衝向終點 ，甚至還能加速！

RedBull 、可樂真的很救急，想起環島時：看到紅牛就是要起飛了，原來跑馬也是！

▹　Dancing Queen　

轉個彎看到巨蛋屋頂了 ，隨著會場的Dancing Queen愈來愈大聲，情緒整個開始熱血沸騰了。「天丫！我跑了42 K，哇 是巨蛋！」心裡一直在驚呼，眼框泛著滿滿的熱淚，跑進名古屋巨蛋真的很興奮，沿途的加油聲此起彼落，一路飆進巨蛋 42.195KM 哇 是拱門，完賽了！完賽了，我居然跑完全馬了！！

衝向拱門後，減速、往旁邊靠、回頭、對著賽道深深的鞠躬感謝，謝謝讓我平安完賽。（謝謝大會）

真 的 超 級 無 敵 開 心 ！

初馬 5:51:08 達成！記錄

▹　一起歡呼

停腳後，腳底板好麻哦！不敢立馬坐下，在場邊緩和、拉筋、抒緩收操。

巨蛋內氣氛超熱絡，歌手熱情的演唱，週遭每個女孩們表情都是大大的笑容，一邊享受會場歡樂的氣氛一邊緊張的等小妹進場，小妹玩到最後3分鐘才回來，吃飽喝足的回來。

在場邊幫最後7:00:00壓秒結束的選手們加油、拍照留念，開心領著完賽禮

▹　不會結束的結束後

情緒沒隨著賽事結束而消失，跑完全馬的心情太不可思議了，這情緒會好好的住在心中。

大會發了補給-紅豆麵包超好吃，當下立馬咬完，坐地鐵時超想睡覺，沒有很大的食慾，洗好澡，直接昏睡3小時多才覓食。

全馬不是21+21，更不是跑完就結束，完賽後的恢復也很重要。還好跑得保守，因為完賽後要領完賽禮，還要繞巨蛋一大圈才能去坐地鐵，再走回飯店。

為了接下來的觀光行程，冷水泡好泡滿，好好按摩肌肉，泡冷水真的很有用，腿痠程度沒有維持太久，6天的觀光行程沒被影響。

⛧ 獻感動滿滿

終於在2024完成2020年的種下的初馬夢，慢了4年，一切剛好。

從 10K 1:13:39 到半馬- 2:42:26，明顯進步。（PS. 初10K - 1:28:25、初半馬 2:56:42）

• 很少訓練的小妹壓秒完賽，根本天生跑者，要是我肯定沒辦法，當小妹知道我的成績不錯且安全完賽時，很開心的跟我說：趕快去謝謝你的教練，跑得很好耶！還好你有練習！
  還好有這段時間訓練：除了開課表、嚴格卻又佛心的盯矃、耐心地回覆我奇妙的問題，總是關心學員訓練後身體狀況…，不僅順利完成初馬，讓原本只想壓秒完賽就好的我，跑出了個好成績！
  謝謝扣取，不只是單車，跑步訓練也這樣紮實，讓我完成這場很棒的初馬賽事。
  - 專業訓練請洽專業的扣取小黑：蔡旻穎。

• 謝謝小妹，一起跑、一起玩，還好生病時有小妹照顧我，送我回飯店休息，還自己去鬧區採買了所有伴手禮。完賽當下我們決定，有人生第二馬，這次的名古屋之旅真的很棒！生病的小插曲：全馬後記

• 謝謝自己，堅持了2個月多的訓練，把每個課表都好好吃下（雖然有時少了幾K，耍廢了幾次），回想開始訓練到完賽，仍覺得不思議。
  想我國中時100公尺跑了26秒，若我可以完成全馬，那大部份的人也一定也可以！
  名馬很適合初馬，推薦給女孩們。日本馬拉松

第二馬 2025 目標 4.5-5小時內完賽！

紀錄難忘的初馬，祝福每個人都能找到適合自己的運動生活，生活在運動中，感受運動的美好。（完）