一二六、咬冰塊降低焦慮
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從小喝可樂最著迷的部份不是吸到可樂，而是能將裡頭的冰塊一一咬碎，不知道為什麼，那讓我有莫名的快感。
後來我在文獻看到，咬冰塊的確是一種可以降低焦慮的方法，而且與我們的大腦和神經系統息息相關。
因為咬冰塊這個舉動能讓身體降溫，而低溫能觸發迷走神經，進而讓人感到放鬆，所以別小看自己平時的一些習慣，可能它們不自覺在調節我們生活中的壓力。
迷走神經是第十對腦神經，它是大腦與心臟溝通的關鍵，許多的認知、情感和生理調節都與迷走神經有關。過去可能我們沒有任何理論根基，只知道這麼做會讓我們感覺好一點、心情輕鬆一些，後來發現原來每個行為背後都蘊含一定的奧秘，也是蠻神奇的。
憂鬱和焦慮這兩個情緒就像是連體嬰一樣，焦慮久了容易憂鬱，憂鬱時也常常合併焦慮症狀。如果在日常生活中，可以使用一些降低憂鬱和焦慮狀況的療癒小物，好像也是不錯。
雖然沒有做過正式的統計，但我身邊愛咬冰塊、咬吸管的人還真不少，或許有些人處在焦慮狀態卻不自知，但從其習慣做的小動作就可以看出一些端倪。時常關照自己，將注意力聚焦在此時此刻的感覺。
當你察覺，才會發現，當你發現，就可以放下。
有一個早晨 我扔掉所有昨天 從此我的腳步就輕盈了 ～泰戈爾
我們也許不用扔掉昨天，只要繼續咬冰塊，就如釋重負啦！
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躁鬱症又稱雙相情感疾患，它剝奪了生命中許多美好，但也同時在絕望中看見許多人性光輝。想分享自己十多年來用如何藉著一些實用的方式，讓自己感覺好一些，尤其在面對自殺議題時，該如何自處。願患者都能更自在、平靜的面對這場生命風暴，也知道就算生病了，還是可以有很多不一樣的選擇。
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（寫於2020年6月12日當天，曾刊於香港媒體《誌 hkfeature》）
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