老化現象有哪些?中這4個現象代表你「老化ing」!

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老化是每個人的必經過程,但要如何知道自己正在老化當中?今天就讓我們來探討四個最常見的老化跡象,以及可以解決的方法,繼續看下去就知道嘍!


1)     荷爾蒙激素下降:身體中的一些生長激素、類胰島素的生長因子(IGF-1)或性荷爾蒙都會隨著年紀逐漸減少,這不僅會使代謝率變差導致肥胖,還會讓情緒變得低落、憂鬱,因此,建議要多運動並維持健康飲食,才能減少情緒和生理上的波動。

2)     肌肉量流失:荷爾蒙減少還會造成肌肉量流失,有研究表明,平均過了40歲後,大腿肌肉每十年會減少8%,所以為了預防肌肉量流失,平時應多做有氧運動,同時進行一些負重訓練,如深蹲、舉重或睡前抬抬腳,都能增加肌肉耐力和肌力,此外,攝取足夠的蛋白質也很重要,因為能幫助肌肉生長,建議每公斤最好能攝取1-1.2克的蛋白質。

3)     骨質密度下降:根據統計數據顯示,平均從35歲後,骨質密度就會逐漸下降,使得骨骼支撐度變少。台灣的骨折發生比例更是在亞洲名列前茅,甚至在全球排名第九,那要如何知道自己的骨質密度到底好不好?其實會建議在40歲左右,去做基本骨質密度的檢查,看一下骨質密度有沒有進入到比較病態性的骨質疏鬆,而如果想預防骨質疏鬆,平時應該多攝取維他命D和鈣質,有助於增強骨骼的強度。

4)     膠原蛋白流失:有研究顯示,我們的膠原蛋白在平均20-25歲達到巔峰,之後每年平均下降1%,因此,如果你現在50歲,你的膠原蛋白已經比年輕時少了將近四分之一。膠原蛋白流失會造成皮膚的彈性纖維和玻尿酸減少,導致皮膚變得越來越薄,皺紋變得更加明顯,然後皮膚原本澎澎的緊緻度變得越來越垂,想要延緩老化,可以採取以下方法:


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1) 做好防曬:陽光是皮膚最主要的敵人,因此務必做好防曬。

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2) 生活規律:保持規律的飲食習慣和生活作息。


3) 雷射療程:如果皮膚變得鬆弛,可以嘗試打鳳凰電波(Thermage)、墨菲斯(Morpheus8)等微針電波治療,甚至最近很受歡迎的索夫波(Sofwave),都能刺激膠原蛋白作用。

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鳳凰電波

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4) 針劑注射:例如像舒顏萃(童妍針Sculptra),也可以刺激膠原蛋白作用。

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舒顏萃sculptra

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5) 外用產品:可以擦A酸A醇A醛,以及一些胜肽類的保養品,來淡化細紋和皺紋。

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