白天上班總是哈欠連連、下班回家又提不起勁嗎？這時，就得像保力達蠻牛廣告來一句：「你累了嗎？」其實累了也沒關係，只要平時多補充一些營養素，就能幫助恢復體力和精力，那該攝取哪些營養素呢？繼續看下去就知道！
如何幫男人補元氣
男性與女性最大的差異，在於女性每月會有生理期的關係，容易出現缺鐵情形，但男性普遍較愛吃紅肉，因此鐵質相對充足，反而是容易罹患一些心血管、腦血管或高血壓等疾病，所以，對男性而言，最重要的四大營養素，與血管健康、血壓穩定都有點相關。男生要吃什麼保健品
1)鋅、鎂和鉀：
首先，鋅廣泛存在於生蠔、豬腳或蛤蜊等原型食物中，也常見於綜合維他命裡，因為鋅為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，更能維持生長發育與生殖機能。
如果能把鋅搭配維他命C一起攝取，不僅能當作日常的補充保養，更能增進皮膚健康！
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再來是鎂，一般可從蔬菜、豆腐或糙米等食物中攝取到，它可以讓我們的血管內皮，釋放出一種叫「一氧化氮」的東西，促使血管放鬆，一旦血管鬆開了，血壓就會比較穩定，還有研究指出，補充鎂有助於提升晚上的睡眠品質。
最後是鉀，鉀富含於紅色、橙色、黃色的水果及菠菜裡，像患有高血壓的人不能吃太鹹，因為會攝取過多的納，這時攝取鉀，就能幫助降血壓，因為在我們泌尿道的位置，有一個叫「納鉀幫浦」的東西，當我們想把納排出去，一定需要鉀進入體內才能將鈉排出，所以有些研究顯示，定期補充鉀，納的排泄會變較好，血壓也會較穩定。
2)維他命D & 維他命B：
維他命D能增進鈣吸收，除了可以幫助骨骼與牙齒的生長發育(註一)，還能促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡，有助於維持神經、肌肉的正常生理，一般來說，液態維他命D比固態維他命D更容易吸收，服用也更方便，輕鬆滴入就能服用！
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至於維他命B，就是如B2、B6或B9（葉酸）等，也都有助於穩定血壓與血管的健康。
3)膳食纖維：
一般來說，男性相較女性比較不愛吃蔬菜，因此膳食纖維攝取的不足，就容易導致大腸憩室炎等症狀，這也是為什麼憩室炎在男性族群的盛行率相對高一些。
再加上許多男性習慣上廁所滑手機，延長如廁時間，過程中肚子用力過度，就可能對腸道甚至肛門造成過大的壓力，進而出現肛裂或痔瘡等現象。
4)魚油：
魚油是強效的抗氧化物，特別是對心血管與腦血管的健康非常有益，也能幫助穩定情緒與睡眠，許多男性有三酸甘油酯與膽固醇偏高的問題，這時攝取足夠的魚油尤其重要。魚油可從鯖魚、鮭魚與亞麻籽中攝取到，若你本身已有心血管疾病，甚至可以每日攝取到1-2克的量！
資料來源：
1)Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines
