提不起勁•*““*•.¸

失落loss。哀傷grief。哀悼mouring。

所謂的失落(loss)指的是一個人被剝奪、失去對自己而言有意義的關係，具體而言可能是失戀、離婚、父母離異、退休；抽象而言可能是名聲或需求。而哀傷(grief)是個人對失落的反應，不願意去放棄標的物(愛人、親人、物件)的反應。哀悼(mouring)則是指對失落的調適歷程。

人在經歷哀傷反應時會隨著個體差異而有不同的樣態，可能會存在著關於失落背後所衍伸的議題。因為失落的議題是相當細緻，而往往我們會將失去作為一種需要調適的歷程，而忽略了我們可能在調適之前早已存在的個人議題，進而導致在哀傷反應時，對於我們會對失去產生防衛機轉，或因現實環境而有悲傷困難(對於死亡的陌生、缺乏面對死亡的經驗、缺乏足夠時間哀悼......等等)的狀況發生。

提不起勁

而當失落歷程未調整好，可能就會產生病理化的複雜性哀傷(complicated grief)反應。

在成長過程中，有些人會在人生關鍵時間點、重大生命事件遭遇更嚴重的提不起勁，卡關在一個持續無力的狀態。

人生詭譎，有起有落。就像月亮有陰晴圓缺，我們的頭腦與身體也處在變動之中。

沒有人，可以永遠維持不變，不管是外觀的年輕，或是頭腦的高效能運轉狀態。在人生某個時刻，我們可能會遭遇到一種「提不起勁」的感覺。

有些人會覺得這種「提不起勁」的感覺不正常。然而，提不起勁，其實是一種正常的心身反應，絕對不是不正常的事。生命中有衝勁十足、如同旭日東昇的時刻，自然也有腦力、心力或體力耗竭，整個人懶懨懨，提不起勁的時候。

有些人可能曾經有過疑問，提不起勁究竟是發生在心理（頭腦）上或是身體上的呢？

事實上，排除宗教層次的靈性觀，人類的心靈是頭腦運算的結果，心理（頭腦）或身體之分別，只是人為定義下，非科學性的區分方法。在臨床實務上，頭腦與身體常常彼此影響，分不清楚也完全正常。

這種生命的變化，更明確的說，是我們頭腦與身體的變化，除了可能受到後天營養健康狀況（例如營養不良、營養不均衡、營養過度等）或生理因素（例如甲狀腺功能低下、賀爾蒙缺乏）影響外，同時和個人的發展歷程、壓力負荷容量以及所處的社會文化氛圍有關。

一般人所描述的「提不起勁」，其實是一種想像。很多人以為他們的困擾來自於「提不起勁」本身。然而，一般人所描述的「提不起勁」，可能指的是「提不起勁」延伸出的評價。

真正困住人的，其實往往不是「提不起勁」的感覺，而是伴隨的自我批判、他人批判、自我比較、和人比較等比較性思緒與負面觀感。

這些關於「提不起勁」的負面觀感，本身是社會建構下的想像。除了社會或人際對這四字的聯想，影響我們對這四字認知與感受的，更多來自於我們自我內化的標籤。在這種標籤底下，除了有身體差、壓力大、個性脆弱、無能，還有各式各樣被賦予的意義。

然而，提不起勁真的和這些標籤沒有太大的關係。如果有所關係，大部分是錯誤套用名詞的結果，甚至有時候，是「相信」所造成的錯誤歸因。

因為，在人類心智運作上，「相信」與「想像」本身就足以帶來力量與影響。
困住我們自己的，有時候來自我們自己的想像思考。

「失落」這件事，屬於生命的自然循環。
所謂生命，就是在不停的遇見、失去與離開之間前進。

克服想像──順服自己遊蕩的心

我們是真的提不起勁嗎？
在感覺到自己疲倦，腦中冒出提不起勁的念頭時，我們要先停下來、呼吸沉澱，觀察一下自己真正的狀態。因為這種感覺可長可短，

• • 有時候可能是一場錯覺，
  • 有時候是連續熬夜缺乏足夠休息，
  • 有時候是我們過度透支腦力出現的警報狀態，
  • 有時候是我們在抗拒某些失敗或困難，
  • 甚至有時候──我們只是單純不想面對或解決某些問題。

面對我們自己的情緒、感受與想法，我們必須先學會觀察。將這些素材分門別類放好，而不是隨便羅織一段故事套在自己身上。不管是情緒、感受、想法或是我們的行為，其實任何兩者之間可以是沒有「關係」的。

因為，對於我們的頭腦，情緒、感受、想法都只是一些神經訊號，彼此之間的「關係」其實是我們自己賦予與編織的，部份源自於我們每個人成長過程的體驗與模仿。

我們也必須學會順服自己，不是順服他人的意願，也不順服自己的懶惰。我們要順服的，是自己遊蕩的心，浮離於各種擔憂、眷戀、可能性之間，如同蒲公英的種子隨風飄蕩，無處不停，又無處不是的感覺。

那一種感覺，其實跟思緒的內容沒有甚麼完整的因果關係，是一種無以為聲、難以描述的感覺。而所謂的順服，必須透過接納自己各種衝突的內在感受與情緒；接納情緒的過程，必須要有接納(Take)、感受(In)與釋放(Out)三個步驟。

不要隨身攜帶那個包袱

寬恕不是讓對方擺脫困境，"寬恕就是不要隨身攜帶那個包袱。
這是您可以為自己做的事。這是關於你放下憤怒和痛苦，過著平靜、有意義的生活。

我們可以愛和想念一個人，我們也可以對他們生氣，可以在精神意義上面對他們。這是一種你與那些逝去的(有糾葛的人-個人與個人，群體與群體)一種溝通、聯繫、清算的方式。

你的寬恕之旅需要決心和毅力——無論你是在努力原諒自己，還是想方設法原諒已故的人。

不克服艱難的情緒會導致“更複雜的悲傷，充滿焦慮、抑鬱和身體疾病。

儘管短期內看起來很痛苦，但從長遠來看，"努力釋放自己或其他人，是療癒之旅的一部分。

穿越後...才能包容

當我們對自己有很多同情心時，我們可以讓自己成為人，成為有缺陷的人。
我們可以包容其他人也有缺陷。
當我們對自己有同情心時，我們可以對他人有更多的同情心。

在某種程度上當對自己的脆弱或犯錯或任何類似的事情感到安撫，因此，當我們為自己這樣做時，我們也能更好地為其他人這樣做。嘗試自我同情練習。我們必須愛自己，想方設法地（有指導的冥想很棒！），給自己一些愛和理解你有這些感受的事實，同時想方設法理解傷害你的人是個人，是有缺陷的。

消除憤怒。剝去傷痛，坐下來接受它——讓你自己感受並承認它，並為它哭泣。 生氣要容易得多。它讓你覺得你可以做更多，因為它更注重行動>>當你讓自己沉浸其中時，你就可以穿越它，完全擁有你的痛苦。

感到難過——只是坐在那裡感到難過——很糟糕!。 在你真正讓自己感受到並表達你的痛苦之前，試圖原諒某人是無效的。請記住，時間確實可以治癒傷口。讓時間流逝。這是一個奇蹟。如果你回顧你生活中的任何事情，你會發現隨著時間的推移，一切都變得如此平滑。

傾聽你的情緒...穿越它