2024下半年的第一天，你為自己制定年中計畫了嗎？—大谷翔平九宮格目標達成法之生涯應用分享

上個月和朋友聊到他在生涯規劃課上，讓學生們在實際應用日本投手大谷翔平的「九宮格目標達成法」為自己的高中生涯做計劃。

我覺得相當有趣，正巧自己也思考著許多人訂新年新希望，怎麼就沒有人訂「年中計畫」呢？於是相約好友一起做了2024下半年的年中計畫。

這篇和大家分享(1)九宮格生涯應用方法(2)我實作的心得。

一、九宮格目標達成法-生涯應用

第一步，設定目標時限，即「這是什麼時間要完成的目標」。以年中目標為例，目標實現就會是2024年底要完成。

第二步，思考「在這段時間中你希望的人生方向」。這個問題的答案是允許抽象的，有些人可能是先有大方向再去思考所分的面向，有些人則是從各具體面向去想、匯集成大方向。兩者都可以，沒有一定的標準SOP。

第三步，思考要達成這樣人生方向的「小目標」。設定小目標的重要考慮是「可行性」與「具體」，如看書可設定數量與種類為「看1本課外書」。將大目標拆分成可執行小目標是九宮格法的重要精神，也是和知名暢銷書《原子習慣》很大的一個共通點。

第四步，設定每個小目標的執行方式(外圍八格)。在這步驟中，有兩種思考邏輯：

• A.放射型思考：外圍八格沒有特定的思考順序，比較是想到什麼寫什麼。譬如，小目標是健康，則可能包含早睡、早起、吃八分飽等
• B.螺旋形思考：外圍八格為一步步推導過程，譬如，小目標是健康，則首重體檢數字全數合格-->紅字的血壓需降到120以下-->每周運動五次-->每次運動30分鐘。
  (參考資料：曼陀羅思考法最完整教學！九宮格應用範例&學習單下載｜翻轉教育 (parenting.com.tw))

第五步，分享。在敘事治療(心理治療的其中一個學派)中，常常應用「見證者」的概念，讓所分享的故事可以透過聆聽者專心聆聽而被見證與豐厚，但在此處，分享不完全是為了見證，而是可以透過分享集思廣益，思考小目標可以如何執行。

二、實作心得

1.很難把每格的週邊八格都填滿，因此第五步「分享」很重要，才能集思廣益。

2.才寫七分滿，就覺得「也太多事情要做了吧！」「好忙阿！」「真的做得完嗎？」

3.在寫執行方式的過程，也必須要對該小目標有一定程度了解。譬如，小目標為理財，因為我對理財實在太沒概念了，所以根本不知道不知道怎麼著手執行、該寫些什麼。

4.半年真的很短，可以做到的事情有限，因此常常需要將事情切割再切割，也提醒自己執行方式不一定是要「完成」而是「開始進行」即可。

5.大致寫完後，其實會有一點負擔，因為發現要做的事情好多呀~~但想想如果真的做完應該會很有成就感吧！(小提醒：如果過為負擔，那可能是你需要再把小目標訂小一點，記住必須是「可執行」&「具體」)

一起來試試吧~

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(出處：【免費表格下載】曼陀羅思考法完整教學與範例，3步驟做出九宮格高效筆記！ – 驚奇腦 (amazingbrain.com.tw))))