選擇性注意力

今天騎Youbike 去圖書館還書、拿預約書籍，順便至蝦皮店取貨，因為方向完全相反再加上天氣炎熱懶得走太多路程，因而選擇騎腳踏車。

因本身對於馬路上來來去去的大車小車有點畏懼，所以在騎乘過程當中總是特別小心翼翼，這讓我想到最近讀心理學導論當中的知覺篇章當中有提到一個專有名詞叫做選擇性注意力，在其日常生活中扮演著重要角色，特別是在需要集中注意力的情境中，如：市區駕駛。選擇性注意力允許個體在複雜的環境當中專注於特定的刺激，同時忽略其他不相關的干擾。選擇性注意力如何協助知覺，若是缺乏會造成什麼影響？

選擇性注意力的作用

1.過濾不相干的訊息：今天騎腳踏車時，我過濾掉不相關的訊息。如：廣告牌、背景雜音。以使得我能夠專注道路、交通號誌以及其他車輛。

2.危險識別：能夠快速識別和反應潛在危險。如：突然出現的行人。

3.決策和反應：通過專注訊息，使我能夠做出準確的決策。

缺乏選擇注意力的影響

1.分心和注意力分散：若我被大量的外部刺激而分心，我就無法有效的專注於騎車，而忽略了紅綠燈，或導致錯過交通標誌等訊息。

2.反應遲緩：我會對突發狀況的發生而反應不及，導致車禍事故意外的發生。

總結

選擇性注意力對於市區駕駛至關重要，因為它能幫助駕駛人專注於駕駛相關的關鍵信息，並快速識別和反應潛在的危險。缺乏選擇性注意力會導致分心和反應遲緩，可能增加發生追尾、側撞和行人碰撞等事故的風險。因此，駕駛人應該盡量避免分心，保持高水平的選擇性注意力，以確保駕駛安全。

小語

這次騎腳踏車的經歷讓我想到，選擇性注意力不僅僅是駕駛時的重要技能，它在我們的日常生活中也無處不在。這樣的專注力同樣可以應用於心靈和正念的實踐中。正念（Mindfulness）是一種刻意關注當下、不加評判的覺察方式。當我們練習正念時，我們學會如何將選擇性注意力應用於內心世界，過濾掉外在的干擾，專注於當下的感受和想法。

比如，在日常生活中，我們可以通過正念來專注於呼吸，感受每一次吸氣和呼氣，這就像是騎車時專注於道路和交通信號一樣。當我們能夠專注於當下，就能夠更清晰地感受到自己的內心，識別出那些讓我們感到壓力或焦慮的念頭，並以平靜和智慧來應對。

所以，無論是騎車還是生活中的其他活動，選擇性注意力和正念都能幫助我們更好地應對挑戰，提升我們的專注力和內心的平靜。讓我們都能夠在繁忙的生活中找到片刻的寧靜，透過正念的練習，讓心靈變得更加清明和安詳。

這也是我一直以來正在學習如何與自己的感受貼近，其實要在繁忙的生活中回到當下與目前有何感覺還是很不容易，因為我在騎腳踏車時發現我頭腦有很多的雜念與想法，想著我要快點達到目的地，或是等一下我要做什麼，為了昨天懊惱為明天煩憂，而忘記了要好好感受風吹來舒服的感覺。