人體不可缺少的維生素!尤其是會長痘痘更要攝取!
大家都知道要補充維他命，今天就來跟大家分享維生素D的重要性！維生素D除了可以讓你更有精神以外，更有臨床實驗證實可能對皮膚有幫助（減少發炎性的痘痘或粉刺）真的好處多多！
•維生素D的好處
1.保護骨骼健康：
維生素D有助於鈣和磷的吸收，對於骨骼和牙齒健康非常重要。缺乏維生素D可能導致骨質疏鬆、骨折或小兒佝僂病等問題。
2.免疫系統：
一些研究還表明，維生素D可能在預防自體免疫疾病和慢性疾病方面發揮作用，並減少體內的發炎反應和過敏反應，進而減少皮膚長痘痘。
3.肌肉功能：
維生素D對維持正常的肌肉功能也有幫助。缺乏維生素D可能導致肌肉無力或疼痛。
4.心血管健康：
有證據表明，維生素D對心臟和血管的健康也有正面影響，可能有助於降低心血管疾病的風險。
5.心理健康：
一些研究發現維生素D與情緒調節有關，缺乏維生素D可能與抑鬱症和焦慮症有關。
•缺少維生素D的跡象
1.骨頭肌肉疼痛：
容易骨折或是骨頭疼痛，或是沒做事肌肉卻會感到疼痛痠痛。
2.掉頭髮：
維生素D可以維持頭髮的韌度，還能幫助頭髮生長，所以常常掉髮或是長不出頭髮的要注意。
3.容易感到累心情差：
平常沒精神會想睡覺，甚至陰天下雨天容易心情不好，嚴重可能會患上憂鬱症。
4.容易生病傷口恢復很慢：
維生素D可以增強免疫力加強修復傷口，如果很常感冒或是傷口癒合很慢就要注意一下了。
•誰哪些人最容易缺乏維生素D？
1.腸胃不好、代謝不好
2.中老年人
3.懷孕或是哺乳期媽媽
4.少曬太陽
5.膚色較深者
•該怎麼攝取？
1.曬太陽：
站在陽光下持續曬10～15分鐘，可以補充一定份量的維生素D，記得避開太陽正大的時段。
2.食物補充：
建議可以補充：黑木耳、褐色蘑菇、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、蛋黃…等。
3.維生素 D 補充劑：
如果無法靠曬太陽合成維生素D以及膳食中補充維他命D也不足的時候，就可能需要從營養補充品中攝取。
除了補充好營養，外在的皮膚保養也不可以少，想要好的保養可以選聖研新肌霜，是一款痘痘肌也能使用的美白保濕修復乳液!
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