人體不可缺少的維生素!尤其是會長痘痘更要攝取!

人體不可缺少的維生素!尤其是會長痘痘更要攝取!

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
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大家都知道要補充維他命,今天就來跟大家分享維生素D的重要性!維生素D除了可以讓你更有精神以外,更有臨床實驗證實可能對皮膚有幫助(減少發炎性的痘痘或粉刺)真的好處多多!

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•維生素D的好處

1.保護骨骼健康:

維生素D有助於鈣和磷的吸收,對於骨骼和牙齒健康非常重要。缺乏維生素D可能導致骨質疏鬆、骨折或小兒佝僂病等問題。

2.免疫系統:

一些研究還表明,維生素D可能在預防自體免疫疾病和慢性疾病方面發揮作用,並減少體內的發炎反應和過敏反應,進而減少皮膚長痘痘

3.肌肉功能:

維生素D對維持正常的肌肉功能也有幫助。缺乏維生素D可能導致肌肉無力或疼痛。

4.心血管健康:

有證據表明,維生素D對心臟和血管的健康也有正面影響,可能有助於降低心血管疾病的風險。

5.心理健康:

一些研究發現維生素D與情緒調節有關,缺乏維生素D可能與抑鬱症和焦慮症有關。

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•缺少維生素D的跡象

1.骨頭肌肉疼痛:

容易骨折或是骨頭疼痛,或是沒做事肌肉卻會感到疼痛痠痛。

2.掉頭髮:

維生素D可以維持頭髮的韌度,還能幫助頭髮生長,所以常常掉髮或是長不出頭髮的要注意。

3.容易感到累心情差:

平常沒精神會想睡覺,甚至陰天下雨天容易心情不好,嚴重可能會患上憂鬱症。

4.容易生病傷口恢復很慢:

維生素D可以增強免疫力加強修復傷口,如果很常感冒或是傷口癒合很慢就要注意一下了。

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•誰哪些人最容易缺乏維生素D?

1.腸胃不好、代謝不好

2.中老年人

3.懷孕或是哺乳期媽媽

4.少曬太陽

5.膚色較深者

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•該怎麼攝取?

1.曬太陽:

站在陽光下持續曬10~15分鐘,可以補充一定份量的維生素D,記得避開太陽正大的時段。

2.食物補充:

建議可以補充:黑木耳、褐色蘑菇、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、蛋黃…等。

3.維生素 D 補充劑:

如果無法靠曬太陽合成維生素D以及膳食中補充維他命D也不足的時候,就可能需要從營養補充品中攝取。

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除了補充好營養,外在的皮膚保養也不可以少,想要好的保養可以選聖研新肌霜,是一款痘痘肌也能使用的美白保濕修復乳液!

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