熬夜急救指南:降低疲勞,提升效率

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這個年代有許多人都會經常、或偶爾熬夜,甚至有些人是因為工作所迫需要輪班、通宵,但熬夜隔天起來都感覺身體好疲憊~之後就算多睡好幾個小時想要補回來,疲憊感也是不減反增…😵

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熬夜的副作用

最常見的:精神不濟、注意力不集中、容易健忘、臉色差、頭暈、口臭、眼球紅血絲、皮膚暗沉蠟黃、長痘痘粉刺、掉髮、情緒不穩定等等…
壞處真的說不完😱!所以如果不是真的非得熬夜不可,就不要再熬夜了~

如果真的逼不得已怎麼辦?今天就來告訴你如何盡量降低熬夜帶來的傷害!😤

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1.熬夜肝火旺

影響:口乾、冒痘、眼屎、心情不好等

助降火💦飲食建議:枸杞、菊花、綠豆、五味子、決明子、薏仁、絲瓜等

易上火🔥建議避免:油炸、辛辣、四物湯、肉桂、堅果類(花生、腰果…)等

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2.熬夜後陰虛

影響:經期不規律、心悸、大便乾等

飲食建議:百合、蓮藕、龍眼、水梨、淮山、鴨肉、黑豆、桑葚、玉米等

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3.適當午睡休息

熬夜後記得一定要適當的睡午覺、補充體力,但是切記不要睡太久!睡個10分鐘~30分鐘就好,睡太久的話晚上會睡不著導致作息錯亂,無限循環🤯

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4.補充蛋白質

熬夜後精神狀態不好、疲憊、體力不好,可以補充適量的蛋白質,有助於減緩疲憊感、恢復元氣、補充體力🥩

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5.睡前補充B群

近期許多實驗、文獻發現,適量吃B群可以幫助入睡,某些維生素B也有維持神經系統健康、安定心情的好處

🔹維生素B3(菸鹼酸)
能增進神經系統健康,美國研究發現,維生素B3可以幫助入睡。反之如果體內缺乏菸鹼酸,可能比較容易生氣、心情不穩,進而影響睡眠品質

🔹維生素B6
能幫助色胺酸轉變成菸鹼素,幫助我們入睡之外,還能讓人感到安定

🔹維生素B12
能增進神經系統健康,缺乏維生素B12的人,可能會打亂平常身體休息的習慣,無法在固定的時間好好入睡

如果你會經常睡不好,那就可以嘗試看看睡前吃B群,補充身體所需的營養、放鬆心情、穩定神經系統🥰

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6.不要喝咖啡、茶

如果你本身就是容易因為咖啡因而睡不著的話,建議下午過後就要盡量避免接觸!不然到晚上一定會睡不著!不過白天的時間適量喝是可以的👌

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7.起床就去曬太陽

曬太陽能夠讓身體獲取維他命D,熬夜後馬上去曬太陽,這樣腦袋就會接受資訊開始運轉!精神也會比較好~

如果你不是工作所迫,只是單純失眠睡不著~睡前請避免玩手機!關上手機、閉上眼睛讓自己腦袋放空、好好的休息,或者也可以適當做一些運動幫助更好入眠,用一次性的蒸氣眼罩可以幫助眼睛緩~也是不錯的選擇唷💪

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