熬夜急救指南：降低疲勞，提升效率

這個年代有許多人都會經常、或偶爾熬夜，甚至有些人是因為工作所迫需要輪班、通宵，但熬夜隔天起來都感覺身體好疲憊～之後就算多睡好幾個小時想要補回來，疲憊感也是不減反增…😵

熬夜的副作用

最常見的：精神不濟、注意力不集中、容易健忘、臉色差、頭暈、口臭、眼球紅血絲、皮膚暗沉蠟黃、長痘痘粉刺、掉髮、情緒不穩定等等…
壞處真的說不完😱！所以如果不是真的非得熬夜不可，就不要再熬夜了～

如果真的逼不得已怎麼辦？今天就來告訴你如何盡量降低熬夜帶來的傷害！😤

1.熬夜肝火旺

影響：口乾、冒痘、眼屎、心情不好等

助降火💦飲食建議：枸杞、菊花、綠豆、五味子、決明子、薏仁、絲瓜等

易上火🔥建議避免：油炸、辛辣、四物湯、肉桂、堅果類（花生、腰果…）等

2.熬夜後陰虛

影響：經期不規律、心悸、大便乾等

飲食建議：百合、蓮藕、龍眼、水梨、淮山、鴨肉、黑豆、桑葚、玉米等

3.適當午睡休息

熬夜後記得一定要適當的睡午覺、補充體力，但是切記不要睡太久！睡個10分鐘～30分鐘就好，睡太久的話晚上會睡不著導致作息錯亂，無限循環🤯

4.補充蛋白質

熬夜後精神狀態不好、疲憊、體力不好，可以補充適量的蛋白質，有助於減緩疲憊感、恢復元氣、補充體力🥩

5.睡前補充Ｂ群

近期許多實驗、文獻發現，適量吃B群可以幫助入睡，某些維生素B也有維持神經系統健康、安定心情的好處

🔹維生素B3（菸鹼酸）
能增進神經系統健康，美國研究發現，維生素B3可以幫助入睡。反之如果體內缺乏菸鹼酸，可能比較容易生氣、心情不穩，進而影響睡眠品質

🔹維生素B6
能幫助色胺酸轉變成菸鹼素，幫助我們入睡之外，還能讓人感到安定

🔹維生素B12
能增進神經系統健康，缺乏維生素B12的人，可能會打亂平常身體休息的習慣，無法在固定的時間好好入睡

如果你會經常睡不好，那就可以嘗試看看睡前吃B群，補充身體所需的營養、放鬆心情、穩定神經系統🥰

6.不要喝咖啡、茶

如果你本身就是容易因為咖啡因而睡不著的話，建議下午過後就要盡量避免接觸！不然到晚上一定會睡不著！不過白天的時間適量喝是可以的👌

7.起床就去曬太陽

曬太陽能夠讓身體獲取維他命D，熬夜後馬上去曬太陽，這樣腦袋就會接受資訊開始運轉！精神也會比較好～

如果你不是工作所迫，只是單純失眠睡不著～睡前請避免玩手機！關上手機、閉上眼睛讓自己腦袋放空、好好的休息，或者也可以適當做一些運動幫助更好入眠，用一次性的蒸氣眼罩可以幫助眼睛緩～也是不錯的選擇唷💪

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