擁抱脆弱：透過諮商認識更深的自我

為什麼會想去心理諮商？

2023年，我經歷了一場分離

和交往三年的另一半分開後，過程很難熬，也會焦慮不安、胡思亂想

完全不知道該如何調適自己，也不理解自己在感情中所做的行為

跟朋友聊反而越聊越是更加焦慮，於是決定向專業機構求助

開始上網查詢心理諮商的資料，發現剛好有青年補助方案

可以提供免費三次的諮商服務！因此馬上抓緊這個機會，立馬搜尋離家最近的諮商室預約就診。

剛分開時的夜晚，思緒肆意蔓延，眼淚不停落下 / 取自pexels

去諮商前的想法？

在決定要去之後我就開始先閱讀相關資料，並做足心理準備

自己把事情說出來的同時，就像是在敘述自己的傷口如何形成的。

「諮商過程中感到不舒服是一定的，就像身體受傷，會先清理傷口再慢慢上藥等待癒合。」

第一次諮商的經驗

在進到諮商室時會先爬到二樓，

所以當我準備開口除了一點點緊張外還有點喘 （運動量到底多不足？哈哈哈哈）

那間諮商房間不大，我們面對面坐在沙發上，

我的沙發旁有顆小方枕，可以讓我抱著更有安全感。

我也很慶幸遇到的諮商師，是一位讓人安心的醫師，

身高不高偏瘦、戴著眼鏡、一點點微捲的頭髮，講話的口吻很輕聲細語。

（真的是用輕聲細語形容，因為有時候輕到會聽不太到聲音哈哈哈）

我去第二次時才把事情前因始末的細節處說的更清楚，

一些更私人的關鍵也比較敢說出口，而當我敘述事情時會加上自己的感受及想法，

例如「我覺得這樣真的很糟糕、很不負責任」等負面形容詞，諮商師會順著問：

「妳剛剛提到糟糕的用詞，其實蠻重的」 、「為什麼會覺得是糟糕呢？」

這樣的問題其實都有助於往更深處的方向思考，

然後因為敘述的過程中有時情緒會跟著波動，

情緒上漲的同時，我會講到哽咽，甚至說不出話來一直哭泣著，

諮商師仍會靜靜的看著我，等我抒發完情緒後理性地問：

「講到這邊妳好像情緒都會有比較大的浮動？」

諮商中的發現－自動導航

過程中我也意識到自己一種行為，有時我聽到他人的建議或說詞時，

常常會忘記先思考咀嚼這個觀點，就直接順著對方的想法去認同，

我稱這行為是開起自動導航模式，自動接收、自動照做，沒有經過自己的咀嚼。

這樣的行為也導致我做錯決定或不是自己真正所肯定的。

而後當諮商師和我討論其他事情發生時所引起的情緒是不是這樣時，

當我要回覆他時，他也會溫柔提醒我說：不用急著回答這個問題，

妳可以將這個問題放在心裡好好思考，記得不要默默開啟自動導航模式喔！

諮商後的反思

經過諮商師的建議我也開始練習，

練習每一個當下或提問，我都要好好感受、好好思考，

這是我喜歡的樣子嗎？ 這是我想要的模樣嗎？ 這是我想選擇的嗎？

好好靜下心聆聽自己內心的聲音，好好和自己對話。

其實有點可惜當時諮商忘記錄音（可以先詢問是否可以錄音）

那陣子的我很常透過寫日記來抒發腦中凌亂的思緒和情緒波動

那時的我也幾乎每天都在做夢，夢到過去、夢到變動、夢到現實中不敢面對的事情，

夢裡依然害怕做選擇（而現實其實是我早已做了選擇）

而一年過去了，若要為當時的夢做解釋的話，

我想是當時內心的我仍不願意接受現實中的所有事情，

也不願意面對真實的自己，甚至害怕這一切真實的樣貌，

不過現實世界仍然每天不停的運轉，我也給自己時間去慢慢調適。

時間並不會改變事實，但它會改變你對事實的看法。

書寫對我來說真的是很棒的紓壓方式，常常邊寫邊哭，哭到累了也較好睡XD

自我調適的旅程

最後我總共去完了三次，原本打算預約第四次，

但突然發生了小插曲導致沒去成，

我很感謝當時的自已積極去尋求專業的幫助，

使我獲得不同方向的協助、指引及溫暖。

僅透過短短幾字的訊息，仍能感受到諮商師滿滿的溫暖 🥹

或許當年有些選擇或做法我確實做的不好，但諮商師的角度是

他不會批判我、也不辱罵我，而是和我說：

「或許當時的時空背景，迫使你做出了這樣的選擇」

我感受到原本內耗、對自我的謾罵及下墜中的自已被接住了。

當我情緒有所起伏時，我會書寫或手機紀錄，

減少批判自己，也開始閱讀心理學相關書籍，

更積極地去尋找並理解自己的癥結點在哪，

讓自己慢慢培養能力與勇氣，也慢慢自我療癒。

或許傷口仍還沒癒合，但我相信自己慢慢走向癒合，

不苛求自己也不要給自己太大的壓力，

心理諮商可以引導你往更深層的層面思考，閱讀和書寫也能協助你釐清想法，

最終真正的答案其實不一定那麼重要，對與錯也不是這麼非黑即白，

重要的是過程中你收穫了些什麼。

不要害怕尋求專業支持，任何可以讓自己心理更健康的方式都值得去嘗試！

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