這是「脱憂練習曲」的第四篇文，我是摩羯座。
關於名稱，脱憂就像是脫單，很多單身的人渴望脫離單身生活找到合適的對象，身為一個憂鬱症患者，則是希望可以脫離憂鬱症，恢復自由人生。
上一篇文章中跟大家談到我去醫院身心科初診的經驗，當看診時跟醫師討論到想要搭配諮商，但是上網查了一下，私人診所大部分都是以2,000元起跳的鐘點費用覺得有負擔，所以醫師建議可以跟實習生約談，費用健保有支付，所以自費的部分一次是680元。我曾經跟有過諮商經驗的朋友，討論過諮商的事情，她當時去了一間蠻有規模的私人諮商中心。原本她想要預約一位朋友介紹的諮商老師，但打過去電話詢問時，中心的人員會先做初步的諮詢，問一下會想要來諮商的原因，並說明中心會再內部討論哪一位諮商師比較合適接案。當諮商所回覆她電話時，推薦了另外一位諮商師，就敲好了第一次諮商的日期。
首次諮商時，那位諮商師有先介紹收費方式，一次是2,000元、建議搭配10次的諮商，我朋友想說，因為沒有諮商經驗，也就按照諮商師的建議，安排了10堂諮商課，至於結果後效果如何，我覺得自己親身體驗才知道。但聽到基本消費10堂課20,000元，這價格實在覺得有負擔，所以我沒有選擇朋友那一間諮商中心，也加上路程不順路，就作罷了。
身心科醫師安排的實習生打給我，是一位男生，我們很快的就約好第一次諮商時間，諮商地點就在原本看身心科的醫院，對我來說很方便。
第一次諮商，諮商師就先自我介紹，他是我身心科醫師的研究所學生，正在實習階段，諮商的對象都是醫師的病人。
他桌上放了兩張說明，一張是說明諮商通常是怎麼進行的，每次諮商時間約50~60分鐘，固定每個星期一次，間隔時間當然要看我的需求和狀態，也有人每個星期做兩次諮商，其中也包括我的權益，像是，我可以隨時終止讓我不舒服的話題，也可以選擇不回答。
另外一張則是我同意諮商的過程中，諮商師可以錄音，他解釋是因為實習階段，錄音有助於他和醫師的討論，也能讓他事後回放去聽自己的問話和語氣，有沒有需要注意或可以改善的，錄音檔絕對保密，除了他跟醫師（也就是他的指導老師）會聽錄音，不會把音檔外流或做其他使用，請我放心。
這兩張說明都需要現場解釋並且簽名，我了解後簽名，另外他也準備一份給我。
做了以上的說明，我把給身心科醫師看診的那些資料說了一次，並強調會來諮商的動力是，因為我目前唯一會碰面的朋友，每次碰面都要聽我講述工作上，跟外勞相處的那些不開心的事。而且每次講都有情緒，講到她不知道怎麼給我建議，而我們都覺得很沮喪，有時候還會因為講了這些無限循環的鬼打牆，情緒上來而有爭執，當我真心覺得再這樣下去，我會連這個朋友都失去，或是困在這樣的情緒中，越來越焦慮。
聽完這些，諮商師說「我覺得你很有同理心，能為朋友著想，而且能來諮商應該也是經過一番思考，我覺得你能面對這些事情，光是來看身心科、來諮商，我都覺得你很有勇氣」
我說「真的是沒辦法自己解決了，關於外勞的情緒霸凌和自己的自責、害怕犯錯，班都快上不下去了，而且我朋友也鼓勵我試試看諮商，或許談一談可以有不同的想法，或至少有人聽我說。」
他接著問「你來諮商有什麼期待或是目標嗎？」
我說「我自己在上一次，身心科診所確診『輕微憂鬱症』時，就開始看很多關於憂鬱症、情緒相關的書籍，發現有很多不同的流派，像是佛洛依德、榮格，或是內在小孩等，我想我的憂鬱症，會不會跟過去人生經驗中的創傷有關？會不會安慰內在的小孩後，或是把過去傷口挖開清理後，我的憂鬱症就會好了？」
諮商師回答「的確，不同的諮商師會有不同的作法，但要做功課跟從憂鬱症中恢復，諮商只是種協助，諮商師會陪伴你，但能否從憂鬱症恢復，還是需要你的努力」
他問「讀了那麼多書籍，你覺得對你有幫助嗎？」
我說「其實，我是被確診輕度憂鬱症，離職在家休息時，開始大量的閱讀，當時當然覺得自己應該做些什麼，來理解憂鬱症的成因、被情緒勒索所留下的陰影，或是如何能從憂鬱症中恢復健康的身心。幫助應該是有的，但一遇到情緒不穩定、或是愛丟負面情緒的人，還是很容易受到影響。」
先總結我第一次諮商的經驗。
首先，因為第一次初見面，諮商師跟我解說諮商的進行方式、頻率。而後，了解我來諮商的原因，和我現在的身心狀態，對於現階段的事件做初步的會談，理解我對諮商的期待，和預約下一次的諮商時間。我相信諮商師的同理心和肯定，是建立我們初步關係的起點，畢竟，要一個憂鬱症的人，對陌生人吐露心聲有些門檻。
但我也在諮商前先做了心理準備，不只談些表層的事件，更想挖掘心底造成憂鬱症的成因，不只是找個人傾聽就好了，我更想透過諮商認識真正的自已。
為何說諮商第一次像是相親呢？
先不就雙方性別上去討論，而是那個心情。見面前總是要先說服自己，願意去嘗試，願意去見一個陌生人。要談什麼話題？雙方會不會一見面就不對盤？或是聊天之後，願意約下一次見面的時間？或是這個對象跟我不投緣，請醫師媒婆下次推薦另一個人吧～
我是建議多少都要試試看幾次，畢竟諮商不像挑選結婚對象。並非只考慮身家條件、社經地位和經濟基礎。最好是有房有車、父母雙亡，又是家裡唯一獨生子或獨生女。開玩笑的啦！雖然我以相親做比喻，但著重的在於我們事前的心理準備，能跨出諮商的第一步，絕對是出於自己的意願喔！
這篇稿子是2023/1/25為了錄製Podcast第一次開始寫，2023年4月9日為了發文又再修改一次。寫到這一篇有關諮商的初體驗，因為距離第一次諮商2022/8/24，已經有幾個月時間了，記憶比較交錯雜亂，寫了大部分後停筆、沒有進行錄音，因為覺得那些引發我憂鬱症的事，細節分享給聽眾有意義嗎？
我想意義不大，每個人都有自身的經歷和問題，就算是原生家庭，也會有很大的差異，相同的是我們都留下了不大不小多個創傷，所以我想無論是Podcast或是文章，重點想著重在「感受」上，而非純粹的個人回憶錄。
但或許之後在分享身心科回診、諮商跟練習上，會需要提及「觸發事件」時，再談吧。
謝謝你看完這篇文章，想知道更多我一路上做了哪些努力和練習，請訂閱我的專欄，也可在Apple Podcast、Soundon 收聽我的節目「脱優練習曲」。
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