立冬這個節氣一到，就表示我們正式進入冬天囉！從這天開始，天氣會變得更冷、更乾燥。
立冬可不是只有變冷而已，它在提醒我們：是時候幫身體儲存能量、抵抗寒冷啦！特別是中醫說的「腎」，腎臟強壯了，我們整個身體的抵抗力就會變好喔！
想知道怎麼在這個冬天開始的時候，把自己照顧得暖暖又健康嗎？來看看立冬的養生小秘訣吧！
立冬是什麼？為什麼要「養腎護陽」？
立冬是二十四節氣中的第十九個，它代表著冬天的開始。這時候寒氣開始增強，就像是冬天的「敵人」變多了！
所以，我們需要「養腎護陽」！意思是：
- 養腎： 腎就像我們身體的「電池」，要好好保養，讓電量充足。
- 護陽： 陽氣就像我們身體的「暖爐」，要讓它暖起來，才能對抗寒冷。
只要腎氣足、陽氣夠，我們就不容易生病，冬天也就不會那麼怕冷囉！
立冬怎麼吃，才能溫補養腎？
在立冬時節，我們的飲食要以溫暖滋補為主，多吃一些能幫我們養腎、補充能量的食材，就像在幫身體儲存冬天的「暖氣」！
這裡有幾種很棒的食物，快來看看它們有什麼厲害的地方：
- 黑豆、堅果： 黑色的食物在中醫裡被認為對腎臟特別好，所以多吃黑豆吧！堅果類則富含健康的油脂，能幫助身體保暖，增強抵抗力。
- 紅棗、桂圓： 這兩種食物能補血、補氣，就像給身體注入暖暖的力量。把它們煮湯或泡茶喝，在冬天喝起來特別舒服。
- 紫米、栗子： 紫米是溫補的好食物，能補充元氣，讓脾胃更強壯。栗子被稱為「補腎果」，煮湯或蒸熟吃，都能幫助養腎。
- 海參、松子： 海參性溫，能幫助身體抵抗寒氣。松子則能滋潤、養腎，還能讓皮膚保持滋潤。
除了吃，還有哪些好習慣讓你活力滿滿？
除了飲食調整，立冬時的生活習慣也要跟著改變，讓身體從裡到外都暖起來：
- 泡腳： 睡前用溫水泡腳，就像給身體做一個溫暖的按摩！這樣能促進血液循環，讓全身都暖暖的，也更容易睡個好覺。可以加點薑片，效果會更好喔！
- 曬太陽： 冬天的陽光溫和不刺眼，是補充「陽氣」的好時機！每天早上或中午曬一曬太陽，能讓身體暖起來，心情也會變好！
- 早點睡，養精蓄銳： 冬天是收藏的季節，我們要早點休息，讓身體有足夠的時間修復。睡飽了，才有足夠的陽氣來對抗寒冷。
靜心書寫：把心裡的「寒意」也暖一暖！
什麼是靜心書寫呢？它就像是給我們的心靈一個溫暖的擁抱。在立冬這個寒冷的季節，我們的心情有時候會跟著天氣變冷而低落。這時候，找一個舒服、安靜的角落，拿出一張紙和一支筆，靜靜地寫下你的心聲。
您可以試著寫寫看：
- 今天的感受： 今天的心情是溫暖、平靜，還是有點被寒冷影響呢？都可以寫下來。
- 讓我溫暖的事： 回想一下今天有沒有什麼讓你感到溫暖、舒服的小事？例如：喝了一碗熱湯、曬到溫暖的陽光、穿了一件很舒服的毛衣。
- 對自己的期許： 寫下你希望這個冬天可以怎麼樣照顧好自己、有哪些想完成的小目標。
透過這樣簡單的書寫，就像是把心裡多餘的「寒意」和壓力都清一清，讓心情變得更加溫暖、平靜與開闊！
立冬，是我們積蓄能量、迎接寒冷的重要時刻！只要我們在飲食上多溫補、生活中多保暖，再加上靜心書寫的練習，就能讓這個冬天不再刺骨冰冷，而是充滿內外的溫暖與活力！
