<我，刀槍不入>的閱讀筆記

大衛哥金斯被譽為地表上最強的男人，他以最激烈的方式掌控自己的心智，翻轉自己的人生。

作者從小就遭受原生家庭的虐待、同儕之間的霸凌、種族歧視的環境下長大，造就他既敏感又膽小不敢反抗的性格，因為受憂鬱症之苦，每日暴飲暴食導致他身材肥胖，時常被取笑，哥金斯在書中調侃這是他一出生就拿到的一手爛牌。

長大後的他，透過磨練壯大自己的心智，使他達成了許多相當驚人的成就。

哥金斯不但成為了美國海豹部隊的士官長，還參與了空軍戰術空管組與陸軍遊騎兵校的訓練，同時也參與了60幾場的超馬與鐵人三項等世界級耐力賽運動，不只這些，哥金斯還是金氏世界紀錄的保持人，他在24小時內完成了4030下的引體向上。

那麼他是透過什麼樣的方法去翻轉自己的人生?

以下是我讀這本書的小小淺見:

#誠實面對最真實的自己

<問責鏡>

作者提到在人生當中最低谷時，他會面對鏡子責罵批評自己，為何會淪落到此地步? 透過問責鏡，他面對的是最真實的自己，以最激烈的方式將內心的那頭野獸喚起，寫下讓你成為輸家的地方，將其化為成功的燃料。

<目標具體化>

先在腦海中將成功的目標具體化，寫在紙條上並透過觀想自己成功達成目標的樣子，來推進自己前進，你必須清楚的知道一旦你放棄了這一步，你之前所做的努力便白費了，你的人生也不會為此變好，只會返回原點。

#磨練心理韌性

<心智長繭>

無論事情的大小馬上去做你覺得不喜歡或不舒服的事，讓心智長繭是作者一直在書中提到的，你必須先壯大自己的心智，才能夠有力量去抵禦外界的破壞。透過去做你不喜歡或不擅長的事，且過程中不斷跌倒又重新振作起來，就是磨練自己心智的一個主要方法，作者強調此方法過程中不但折磨又痛苦，但只要你能夠超越自己不讓腦袋中的恐懼所控制，就能超越所有的人。

<靈魂收割機>

在你身處的環境中找到目標對手，超越他、讓他屈服，作者提出一個論點，靈魂收割機，不管在任何環境中，都先找出自己的目標對手，試著分析他的優勢與如何超越他，如果你成功讓對方屈服了，你就成功收割對方的靈魂。

<餅乾罐子獎勵法>

將克服難關的歷程存起來，再次遇到困境時取出品嘗，成為能量，作者提到人要以小成就燃起大火花，人生經歷過的小成就都是推向大成功的一個動力，就如同哥金斯的母親，以餅乾罐子來獎勵孩子達成自己的小目標，而這些人生當中的餅乾是給予再困境當中的你一個前進的動力燃料，並不是要你過於沉浸在過去的光榮與驕傲。

<和自己打心理戰>

作者提到你所感知到的極限，往往只是你真正能力的40%，想要找回剩下的60%，就必須將大腦內建的心智調節器解除，而唯一的方法就是鍛鍊你的心智韌性。

哥金斯在書中分享，他在挑戰高難度的越野賽時，過程中水壺破了沒有足夠的水喝、裝備不夠齊全、跑鞋抓地力不夠等等的困難，人體內建心智調節器大響警鈴，彷彿不斷地在勸說該放棄了，但是他仍然嘗試保持開放的心態與堅毅的意志力來完成比賽。

讀到這裡受了好大的啟發阿，意識到原來人的潛力一直都被自己封印著，哥金斯所經歷的每一個挑戰，都是與自己心智上的一個比賽，當人生瀕臨痛苦邊緣時，你會選擇放棄還是打敗自己的心魔去成為更強大的自己?

#持續追求卓越

<敬業態度-時間管理>

敬業的態度是獲得所有成就的原因之一，作者在書中所提到的敬業態度有兩點，其中之一是時間管理。哥金斯的一生從不追求平庸，他一週工作時數可不只40個小時，一天的開始從清晨天還未亮就出門鍛鍊，每天騎80公里的自行車上下班，中午吃飯時間再去跑步10公里，每日過著僧侶般的生活，晚上十點準時就寢、清晨四點起床鍛鍊的他，從不浪費時間在無意義的事情上。

<敬業態度-保持專注力>

在人生當中遇到挫折時，應該想著如何調整與重新校正，在不破懷專注力的前提之下，以不同的方式讓自己變得更好。在哥金斯決定參與橫跨美國的傳奇公路賽時，他發現自己有先天性的心房中膈缺損，這也代表他需要減少運動量與動心臟手術，這時的他並沒有因為挫折而被打敗，反而利用這段時間精進他的招募演講，並將重點放在行政工作的細節上來保持頭腦的敏銳度，訓練自己當機會來臨時能夠隨時上戰場。

<從零開始>

從零開始是拓搌心智的唯一方法，哥金斯的冰箱永遠不會滿，他認為人生是一場瞬息萬變的遊戲，我們要麼變得更好，要麼變得更差，無論你我在事業或生活上取得什麼成就，都不該滿足。

#保持開放的心

<失敗所賦予的力量>

哥金斯在拿下金氏世界紀錄之前歷經了兩次失敗，在第三次時成功打破4030下的引體向上，他在書中提到面對失敗時，應全面的分析自己的不足之處，他在兩次的嘗試當中學到了應該減少不必要的體力上的浪費與心態上的自我懷疑。

透過這些失敗的經歷，他不但沒有放棄，反而認為這是他邁向成功的墊腳石，並適時的調整作戰計畫，最後當他成功地打破世界紀錄時，他不但是向世界證明自己可以，也是在向自己證明自己可以，且將這次的成就化為一塊餅乾放入他的人生餅乾罐當中，持續的追逐下一個目標。

<突破自我限制>

作者提出一個方法，當你的內在或外在人事物正在影響你完成任務的專注力時，想要打破框架，就要想自己提問「如果我可以呢?」人不能被自己原生家庭家暴、同儕霸凌、內在恐懼、甚至是天賦所定義，因為你是你自己克服所有障礙的總和。

#後記

這本書榮登我2024讀過的書當中排名第一，哥金斯的人生就如同苦行僧，透過不斷的追求痛苦來找到屬於自己的平靜之道，最令我印象深刻的是，他在挑戰引體向上的世界紀錄，即便過程中手掌的皮膚已經磨損到真皮層、差點就橫紋肌溶解時，他從沒想過放棄，儘管挑戰失敗了，他不會對自己找理由而是重新擬定作戰方針，再次挑戰直到成功為止。

哥金斯讓我學到，我不該被腦中的恐懼所控制，想要讓自己的潛力百分之百發揮出來，就不應該安於現狀，應該與自己的心魔面對面，和它大戰，收割它的靈魂吧。

本文摘自<我，刀槍不入>

作者:David Goggins