教養是一段旅程，是挑戰，是喜悅，也是需要耐心與理解的工作。這份旅程的核心，是建立起父母與孩子之間的深層連結。近年來，正念與教養的結合成為一個強大的工具，幫助父母在親子互動中更有意識地建立關係。正念的核心是「當下覺察且不加評判」，當這份覺察融入與孩子的遊戲中，就如同打開了一扇通往喜悅、理解與情感連結的大門。遊戲是孩子的第一語言，父母若能將正念融入遊戲互動，不僅能拉近彼此的距離，也能營造一個充滿愛與支持的家庭氛圍。
正念與教養的結合
正念經常與冥想、自我覺察連結，而它也自然契合教養的實踐。它的本質是專注於當下，擁抱此刻，而不被未來的擔憂或過去的悔恨分心。在教養中，正念能讓父母以更清晰與專注的方式與孩子互動。
什麼是正念教養？
正念教養指的是父母能敏銳感知孩子的需求，理解他們的情緒，並以同理心和耐心作出回應。這種方式能夠為孩子創造一個被傾聽、被理解、被接納的環境，從而建立更深層的信任與連結。
同時，正念教養不僅對孩子有益，也幫助父母更好地管理自己的情緒、壓力與反應，使每次的親子互動都能更冷靜、更穩定。
透過遊戲建立正念連結
當遊戲加入教養的正念實踐，便能為親子互動注入更多的喜悅與參與感。遊戲不僅能讓孩子沉浸在當下，還能成為父母與孩子情感連結的橋樑。以下是幾個簡單的遊戲建議：
- 帶著察覺去散步：與孩子共享大自然的當下時光
帶孩子到公園或街上散散步，過程中邀請他們用五感（觸覺、嗅覺、聽覺、視覺、味覺）來探索周圍的世界，例如：你看到什麼？聽到什麼？聞到什麼？摸到什麼？當孩子可以練習把專注力放在某個感官時，年紀大的孩子可以邀請他們多形容這些感官帶來的感受，例如聽鳥叫聲、聞花香或感受葉子的粗糙觸感，這些小小的觀察練習能幫助孩子專注於此刻，提升覺察力。
- 呼吸也可以是遊戲：用氣球呼吸學放鬆
透過有趣的呼吸練習，引導孩子體驗深呼吸的舒緩力量。例如「氣球呼吸」遊戲，邀請孩子想像自己或自己的肚子是一顆氣球，用深深的吸氣，就好像幫氣球「充氣」一樣，接著再慢慢吐氣，就好像把氣球「放氣」，別忘記提醒小孩，放氣太快的氣球會飛走喔！這些好玩的呼吸遊戲既有趣又能放鬆情緒，在日常中練習，可以讓孩子學習調節自我的情緒。
3. 親子瑜伽：動物姿勢中的正念體驗
帶領孩子做瑜珈的同時，可以融入故事，結合簡單的瑜伽動作與故事，例如模仿動物的姿勢（貓、狗、小兔子），透過身體的活動與呼吸的配合，幫助孩子學習專注與放鬆。例如眼鏡蛇式就非常適合帶領孩子學習放鬆與舒緩；下犬式可以拉伸緊繃的肌肉、延展脊椎，找回身體的柔軟度。
4. 創意手作：用藝術擁抱當下
陪孩子一起畫畫、手作或塗鴉，讓他們用自己的方式表達想法。創作過程中，孩子自然會將注意力放在眼前的顏色與線條上，這是一種很好的正念練習。偷偷說我在帶團體或是舉辦兒童營隊的時候，最喜歡讓孩子直接用手來作畫，用最直覺的方式感受顏料的塗塗抹抹，可以增加孩子的覺察度。
5. 故事與角色扮演：在想像中探索情緒
邀請孩子編故事或扮演角色，幫助他們透過故事來表達感受，了解自己的情緒，並學會用語言與行為進行溝通，如果家長不知道怎麼編故事，那就交給孩子來吧，他們的想像力可是無窮無盡的，更可以從其中發現孩子的小小祕密呢！
連結的力量
以上的遊戲活動不僅是趣味與放鬆的工具，更是建立親子連結的契機。每次的共同參與都是一次共享的經驗，增進彼此理解與同理心，也為家庭關係儲存了一筆筆珍貴的感情存款。
當我們將正念融入教養、用遊戲豐富親子互動時，我們不僅在培養孩子的情緒發展，也為家中注入了和諧與連結的能量。這些簡單的練習將為您和孩子建立更深厚的關係基礎，並成為未來家庭幸福的堅實支柱。
