今天晚上吃飯時，我注意到兩位消費者全程低著頭盯著手機螢幕，彷彿深怕錯過任何一分一秒。看到這樣的場景，我忍不住想，這樣吃飯不會累嗎？我自己曾經這樣做，都會覺得脖子酸痛、不舒服。
回想起過去，家長常叮囑我們吃飯時要「端起碗來」，保持良好的用餐姿勢，而現在，低頭看手機卻成了新的「吃飯姿勢」。低頭吃飯、低頭看螢幕的行為，不僅對身體健康有負面影響，也減少了用餐時彼此互動的機會。
透過國外研究反思自己的使用行為
根據《Digital Report (2024)》的數據顯示，臺灣人每天平均使用網路的時間為 7小時13分鐘。相比之下，我的平均使用時間為 6小時20分鐘，雖然略低於全國平均，但仍佔據了相當大的時間比重。我最常使用的應用程式是 Netflix 和 Instagram。然而，我發現自己對手機的依賴有些超乎預期，只要聽到手機鈴聲，就會下意識地撇向手機，想知道是誰發來的訊息。如果是吸引我的內容，我會不由自主地打開查看，甚至順便滑一下社群媒體，結果10分鐘、20分鐘一晃而過，完全忘記時間的流逝。
更困擾的是，當我準備專注做某件事情時，手機的通知聲經常打斷我的思路。一旦拿起手機查看訊息，再放下時，我往往已經忘記原本要做的事情，還因此多次被人提醒。不僅如此，連和朋友聚會時，我也常被指出只顧著看手機，忽略了與他們的互動，這讓他們感覺被冷落，甚至覺得不被重視。
改掉被手機干擾的方式
- 關閉網路，集中處理訊息
為了避免工作時被手機訊息影響，我會先將手機的網路關掉，讓自己專注在手上的工作。等事情告一段落後，再統一查看所有訊息並進行回覆，順便瀏覽一下社群媒體。這樣不僅提升了工作效率，也減少了分心的次數。 - 啟用睡眠模式／勿擾模式
晚上睡覺時，我設定手機會自動開啟「睡眠模式」（每天晚上11點到隔天早上8點），提醒自己該是休息的時間。在睡眠模式下，任何訊息通知都不會打擾到我，這讓我能更安心地入睡。隔天早上，鬧鐘響起時，才會重新接收所有訊息通知。這樣的習慣讓夜晚更加安靜，確保能有充足的休息時間，不被打擾。
是我們控制手機，不是手機控制我們
現在，手機已經成為我們日常生活中不可或缺的工具。然而，手機通知的響聲總是輕易地分散我們的注意力，讓我們的工作和任務變成了碎片化的模式。每一次被打斷，都需要花費更多的時間重新集中注意力，不僅影響效率，還容易讓人感到疲憊。
因此，在現代社會中，專注力不僅是一種能力，更是一種核心競爭力。如何有效管理時間，減少干擾，保持專注，已成為每個人應該重視的課題。培養專注力不僅能提升工作和學習效率，還能讓我們更好地掌控自己的生活節奏，真正專注於重要的事物上。
