不當「史金納箱」裡的老鼠
更新於 2023/01/31閱讀時間約 2 分鐘
自從智慧型手機發明之後，人們享受到前所未有的便利，只要智慧型手機連得上網路，彷彿孫悟空手上有了金箍棒（這個比喻好像太過時了，應該說彷彿創作者腦袋內建人工AI系統般如虎添翼），哪裏都能去，一機在手希望無窮！
儘管如此，我們還是嚐到便利後帶來的影響，包含注意力消耗，專注力不足等等議題，更多研究也顯示過度使用手機帶來的問題，包含眼鏡受到藍光刺激帶來的損傷、姿勢不良的腰痠背痛、椎間盤突出；更多時候家長用手機育兒，也為孩子提前帶來3c的不當影響：注意力不集中、社交能力不足⋯等，種種跡象我們都知道不能一直使用手機，但真正需要放下手機時，卻又依依不捨，滑了又滑手機卻始終離不開手。
我也是個手機重度使用者，運用手機在任何需要與不需要的時候。用手機查資料對我來說是基本款，進階款是在有意識的狀態下無意識的滑手機，曾經嘗試將提示音關掉減少干擾，雖然讓我減少不必要的干擾，但更多時候我還是想知道社群媒體的紅色顯示數字上代表什麼意思，特別在po了一些文字圖片後，基於檢測觀察貼文的迴響狀況反而更容易被制約，心裡雖然知道這樣不好，但還是任由注意力被耗損，直到精疲力竭才甘願放下手機。
今天在看書的時候，看到了一篇研究「史金納箱」的操作制約：實驗中有一根槓桿跟飼料盤，老鼠只要按一下槓桿就會有飼料可以吃，這個獎勵促使老鼠不斷按壓槓桿以獲得食物，後面的實驗甚至發現將按壓掉出食物的頻率改為不固定，將會迫使老鼠更瘋狂的按壓槓桿。
這個故事有如當頭棒喝，槓桿對應手機，而我就是那隻老鼠，隨機不固定的社群回應、限時動態、廣告推播，讓我的大腦不斷被刺激，儘管訊息轟炸讓我疲憊，但跳出來的「獎勵」卻不斷刺激我繼續滑下去，如果我沒有「有意識」的管理我的精力，我就會不斷的滑下去，然後抬頭才發現又是1-2個小時過去，惡性循環的度過每一天。
「史金納箱」的實驗讓我開始要進入滑手機模式時就會想起這個故事，然後默默地將手機放下，去做其他更有收穫的事。有意識的「史金納箱」實驗提醒自己不要成為那隻不斷按壓槓桿的老鼠，面對放不下的手機，我想我多了一點驅動力。
#2023日更計畫
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現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
對，就是你的「好朋友」在偷走你的注意力！
其實光是手機的「存在」，就會影響你的專注力！
想知道為什麼嗎？想知道就來看看這篇文章吧！
數位「失憶」聽起來很嚇人，但我們已經不可能抵抗「數位化」。由於工具的改變，我逐漸習慣電子化，常常在需要簽名時（像是會議紀錄單），不好意思地跟對方說：「啊！方便借一支筆嗎？我身上只有 apple pencil。」
在輔導工作中發現，很多在手機世代成長的孩子，常常漠視自己出現的情緒，在情緒出現的當下無法適當表達，而習慣性逃往手機的世界，忘了細細品味及感受自己的感覺，也失去對別人感覺的敏感度。
自從電視出現、電腦發明，人的感覺開始受到挑戰，一直到最近幾年手機及網路的普及，如溫水煮青蛙一般，我們漸
我先聲明，其實我自己對手機還是有一定依賴，起床也還是會滑一滑手機的人，修行中。而這一篇反思，是我在看完B站上一條影片和留言區後，有感而發所以寫成。睡前或起床滑手機，是不是真的被大家妖魔化了？還是真的有壞處而需要慢慢改善？
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
為什麼我想讀這本書？
以前下班後總是癱在沙發上滑手機，想停卻停不下來，總是告訴自己：在十分鐘就好，結果一個晚上就過了，是個重度手機依賴者，這本書幫助我更有意識地使用3C的產品
手機是偶爾用到、幫助我們的工具而不是永不離身的配件，如同水能載舟，亦能覆舟，有意識地使用，能享受科技帶來的好處；無意識地
自從智慧型手機成為大家普遍使用的工具之後，有許多資訊正偷偷消耗我們的注意力。例如原本想打開手機查閱資料，卻突然被跳出的訊息給吸引走，等到回過神來，才發現時間已默默過了半小時、又或是忘記原本打開手機，究竟要做什麼？好像得了健忘症一樣、或是手機發出的叮咚聲，總是打斷你原本正在做的事呢？
若不想被手機掌控生活，不妨也試著與我一起控制手機使用時間，如果能推動身邊的人共同進行，我想將會有更大的效果，讓我們一起放下手機，體驗生活。
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