減法 (上)
閱讀時間約 2 分鐘
iphone 改變了這個世界，有好有壞
我覺得其中最嚴重的，是手機上癮症
不談那些追劇或眼睛離不開螢幕的人
就看看我們自己吧
iphone 的設定裡有個「螢幕使用時間」
裡面會紀錄手機拿起來的次數及每天的使用時間
我算是個中度使用者
拿起頻率是每天20次
每日平均使用時間一小時30分鐘
我希望自己是手機的主人，而不是被手機奴役
所以，我將自己的手機螢幕及 APP 做了一些調整如下
我覺得其中最嚴重的，是手機上癮症
不談那些追劇或眼睛離不開螢幕的人
就看看我們自己吧
iphone 的設定裡有個「螢幕使用時間」
裡面會紀錄手機拿起來的次數及每天的使用時間
我算是個中度使用者
拿起頻率是每天20次
每日平均使用時間一小時30分鐘
我希望自己是手機的主人，而不是被手機奴役
所以，我將自己的手機螢幕及 APP 做了一些調整如下
首先，手機的桌面變成全黑
它不再是 sexy 的妝飾品，而是當我需要時才拿來使用的工具
再來，首頁只放我最常用的 APP
包含了我用來讀文章的得到、Medium、InstaPaper
常常用到的Google Map、行事曆
還有每天拿來聽Podcast 的 Overcast 等等
連下方的捷徑也被我改成 EVernot, 相機, VoIP 及得到
你可以發現，一般社交軟體 FB, Line, Wechat, Email (對，我把 email 也當成社交軟體) , team, messenger, Skype, Safari ...都不在主頁
(其實 FB 被我刪掉很久了...)
我把這些 APP 放到第二頁，全部集中在一個 folder 裡
一些容易造成上癮的 APP 還特別放到 folder 的第二頁去
就是要避免我常常看到它們，儘量提高使用上的困難
最重要的一點，幾乎所有的通知都被我關掉了
不只是 APP 上的紅點，也包含橫幅及通知
只有少數一兩個 APP 被我允許通知 (例如行事曆和 Line)
所以，我的手機不會一直發出聲響或跳出通知
它不再是 sexy 的妝飾品，而是當我需要時才拿來使用的工具
再來，首頁只放我最常用的 APP
包含了我用來讀文章的得到、Medium、InstaPaper
常常用到的Google Map、行事曆
還有每天拿來聽Podcast 的 Overcast 等等
連下方的捷徑也被我改成 EVernot, 相機, VoIP 及得到
你可以發現，一般社交軟體 FB, Line, Wechat, Email (對，我把 email 也當成社交軟體) , team, messenger, Skype, Safari ...都不在主頁
(其實 FB 被我刪掉很久了...)
我把這些 APP 放到第二頁，全部集中在一個 folder 裡
一些容易造成上癮的 APP 還特別放到 folder 的第二頁去
就是要避免我常常看到它們，儘量提高使用上的困難
最重要的一點，幾乎所有的通知都被我關掉了
不只是 APP 上的紅點，也包含橫幅及通知
只有少數一兩個 APP 被我允許通知 (例如行事曆和 Line)
所以，我的手機不會一直發出聲響或跳出通知
以上幾點作法，大大減少了手機讓我分心的機會及時間
其實，當我真的需要專心時，我會把手機放到另一個房間
這樣才能真正專心工作
研究證明，如果手機放在你桌上，即使是正面朝下或關機，你都會不自覺被它吸引
甚至，即使那不是你的手機，你也會被影響
其實，當我真的需要專心時，我會把手機放到另一個房間
這樣才能真正專心工作
研究證明，如果手機放在你桌上，即使是正面朝下或關機，你都會不自覺被它吸引
甚至，即使那不是你的手機，你也會被影響
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現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
最近總有疑惑，為何我的手機總是耗電太快，一天要充二次電，查詢網路資訊能關的都關了，電力還是消耗很快，過了好久，今天不經意的查到瀏覽器網頁開太多沒關，雖然把瀏覽器關了，它還是會快速用電，看到這個訊息，還沒測試是否真的是原因，但我想到的是使用習慣問題。
為何我會開那麼多畫面都不關呢？這些畫面資訊，對我
實驗覺果大公開
維持一週的手機減量實驗-每天早上9:00-14:00不使用手機，生活有什麼變化呢？
先來對比一下上週日到本週六與3/31-4/7號手機使用的平均時間。
每日使用時間少了3小時53分鍾，這些多出來的時間用在哪？
首先花在自己喜歡的事上，能夠畫畫、運動、吃飯、洗碗、做例行的家事，
「把你的手機交出來一個禮拜，這是為了讓你更好地使用它」
這是我第一次聽到這種話，以往只會有沒收我手機的大人，從來沒聽過這樣的理由。但我清楚，這對我來說會是一個挑戰。
不管是在學校還是家裡，只要一有空閒，就是從口袋裡掏出手機，就連睡覺的時候手機都是放在枕頭旁邊的，幾乎可說是二十四小時被手機綁架
該是面對手機成癮的壞習慣吧！看似一機掌握全世界，殊不知是越來越脫離現實。
「自己明明從以前就很愛看書，現在卻變得愈來愈不容易專注。一讀到需要聚精會神的篇章，便把書丟在一旁。」
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
Iphone手機上滑著ig、fb、x，眼睛緊盯螢幕，不敢移開手機分毫。
就深怕漏掉任何關於社群上的訊息。
你是不是也有這樣的「手機癮」呢?
我曾經和有些人吃飯，他們即便對面有人，依然把注意力放在自己的手機上。
若不想被手機掌控生活，不妨也試著與我一起控制手機使用時間，如果能推動身邊的人共同進行，我想將會有更大的效果，讓我們一起放下手機，體驗生活。
這一周平均一天，使用手機的時間控制在使用一小時以內，常用軟體的前五名具體做了如下:
1.Safari:
下意識拿起手機第一件事情，還是上網看資料。
2.FB:
主要看我關注的幾個粉專的財...
現代人手機成癮成為一種危機，而斯坦福大學醫學院專家提出了一些關鍵建議，如何聰明使用手機，逐步戒除成癮。該建議包括改善使用習慣、限制使用時間、關閉通知等。本文探討了這些關鍵結論，並提出實際行動建議。
你是否曾經想早睡早起，卻一直滑手機，結果隔天上班睡過頭遲到；想著要用功念書，卻忍不住一滑再滑，結果幾個小時就過去。
明明手機為現代人帶來方便的生活，但就是如此方便的手機，也令我們深陷其中無法自拔。
若你曾經有過這些經驗，那麼你該看看這本書，讓你擺脫手機腦，找回人生的掌控權。
最近總有疑惑，為何我的手機總是耗電太快，一天要充二次電，查詢網路資訊能關的都關了，電力還是消耗很快，過了好久，今天不經意的查到瀏覽器網頁開太多沒關，雖然把瀏覽器關了，它還是會快速用電，看到這個訊息，還沒測試是否真的是原因，但我想到的是使用習慣問題。
為何我會開那麼多畫面都不關呢？這些畫面資訊，對我
實驗覺果大公開
維持一週的手機減量實驗-每天早上9:00-14:00不使用手機，生活有什麼變化呢？
先來對比一下上週日到本週六與3/31-4/7號手機使用的平均時間。
每日使用時間少了3小時53分鍾，這些多出來的時間用在哪？
首先花在自己喜歡的事上，能夠畫畫、運動、吃飯、洗碗、做例行的家事，
「把你的手機交出來一個禮拜，這是為了讓你更好地使用它」
這是我第一次聽到這種話，以往只會有沒收我手機的大人，從來沒聽過這樣的理由。但我清楚，這對我來說會是一個挑戰。
不管是在學校還是家裡，只要一有空閒，就是從口袋裡掏出手機，就連睡覺的時候手機都是放在枕頭旁邊的，幾乎可說是二十四小時被手機綁架
該是面對手機成癮的壞習慣吧！看似一機掌握全世界，殊不知是越來越脫離現實。
「自己明明從以前就很愛看書，現在卻變得愈來愈不容易專注。一讀到需要聚精會神的篇章，便把書丟在一旁。」
我們說對一個東西「成癮」，通常帶有負面意涵，而過度使用手機有多種實例及研究顯示其確實對人體有害，除了注意力下降之外，手機世界會令有些人大感壓力，進而影響身體健康，可能產生的問題涵蓋睡眠品質低落、容易焦慮或憂鬱、嫉妒和比較等等。
Iphone手機上滑著ig、fb、x，眼睛緊盯螢幕，不敢移開手機分毫。
就深怕漏掉任何關於社群上的訊息。
你是不是也有這樣的「手機癮」呢?
我曾經和有些人吃飯，他們即便對面有人，依然把注意力放在自己的手機上。
若不想被手機掌控生活，不妨也試著與我一起控制手機使用時間，如果能推動身邊的人共同進行，我想將會有更大的效果，讓我們一起放下手機，體驗生活。
這一周平均一天，使用手機的時間控制在使用一小時以內，常用軟體的前五名具體做了如下:
1.Safari:
下意識拿起手機第一件事情，還是上網看資料。
2.FB:
主要看我關注的幾個粉專的財...