破解高劑量B群的3大迷思!解析高劑量B群定義功效、副作用及適合補充族群

更新於 發佈於 閱讀時間約 13 分鐘

維生素B群是維持 能量代謝、神經系統運作以及健康的關鍵營養素。然而,在選擇B群補充品時,許多人認為 「劑量越高效果越好」,甚至習慣性購買高劑量B群,一次攝取超過 每日所需數倍的劑量,卻忽略了一個關鍵問題:「為什麼要高劑量、高劑量B群是什麼、真的有比較好嗎?長期補充會有副作用嗎」?


本篇文章將破解高劑量B群的3大迷思,深入解析 高劑量B群的定義、功效與可能的副作用,並說明 哪些族群適合補充,以及天然與化學合成B群的差異,幫助你找到最適合自己的B群補充方式。 


高劑量 B 群是什麼?到底多少才算高劑量?

高劑量 B 群是什麼?從每日參考攝取量(DRIs)來解析

高劑量 B 群的定義,實際上可以從 每日營養素參考攝取量(DRIs, Dietary Reference Intakes) 來理解。

根據 衛生福利部公布的第 8 版 DRIs,B 群各成分的建議攝取量均有明確規範,而當補充劑的單一 B 群成分劑量超過每日參考值的 10 倍(1000%)甚至數十倍 時,就屬於「高劑量 B 群」。


 

1000% 建議量怎麼計算?

一般來說,B群的每日建議攝取量(RDA)是根據人體日常所需的營養量,而高劑量B群通常遠超過這些建議量。當補充劑的單一B群成分超過建議攝取量的1000%(即10倍),就屬於高單位B群。

舉例來說,根據 DRIs 的建議:

  • 維生素 B1(硫胺素): 男性成人每日建議攝取量為 1.2 毫克,1000% 建議量即為 12 毫克,但市售高單位 B 群可能高達 50 毫克(超過 4167%)。
  • 維生素 B6(吡哆醇): 男性成人每日建議攝取量為 1.5 毫克,1000% 建議量即為 15 毫克,但部分高劑量 B 群可能含有 100 毫克(超過 6666%),長期過量可能影響神經健康。
  • 維生素 B12(鈷胺素): 每日建議量為 2.4 微克,1000% 建議量即為 24 微克,但某些高劑量 B 群可能高達 500 微克甚至 1000 微克(超過 40000%)。

在很多大賣場以及藥局,總是會看到許多販售的B群總是標榜「高劑量、高單位」,但


為什麼市售 B 群補充劑都標榜「高劑量」?


其實主要有以下三大迷思:

高劑量B群迷思1:營造「高劑量 = 高效果」的印象

許多品牌會透過高劑量的標示來吸引消費者,讓人覺得「劑量越高,效果越好」。研究發現,單次攝取高劑量營養素可能會降低吸收率。即使補充高單位的B群,其在體內的維生素B含量與低劑量補充相差無幾,這顯示出,即便額外增加劑量,仍無法有效提升吸收率,也難以顯著改善長期的營養狀況。


 

✅ 常見的誤解:

  • ❌ 「高單位 = 高效果」 → 錯誤! 吸收率才是關鍵!
  • ✅ 「適量 + 高吸收率 = 真正有效」 → 正確!
📌 JID營養師提醒: 如果你的身體沒有高強度消耗或特殊需求,穩定補充適量的 B 群,而非盲目追求高劑量,才是聰明的補充方式。


高劑量B群迷思2:化學合成 B 群吸收率較低

許多品牌使用的 B 群來自 化學合成,因為化學 B 群的結構較單一,吸收率低,因此必須以高劑量來彌補低吸收率,確保身體能獲得足夠的 B 群。

類別吸收率代謝負擔

天然 B 群(如酵母來源)

高(可直接利用)

低(不易造成身體負擔)

化學合成 B 群

低(需轉換後才能利用)

高(可能導致代謝負擔)

 

naturgy 我的黃金比例:法式美麗酵母維他命B群 採用LALMIN®天然酵母B群,經過天然酵母轉化與發酵培養,再經過嚴格的滅菌與噴霧乾燥製程,完整保留活性,確保 純天然來源、吸收率更高,讓身體能更有效利用,不造成多餘代謝負擔。


 

JID 營養師推薦: 【天然維他命 B 群推薦】 ——法式美麗酵母維他命 B 群,透過 適量補充 + 高吸收率 的天然酵母 B 群,讓你輕鬆達成每日建議攝取量,補充營養更安心、更有效!

 

高劑量B群迷思3:高劑量能暫時滿足特定族群的高需求量

高劑量B群在某些特定情況下,確實能夠短時間內滿足特定族群的生理需求,特別是當身體處於高消耗狀態時,如壓力過大、運動量高或營養攝取受限的情況。然而,這些情境下,應該謹慎補充,並在專業人士的指導下進行。


 


以下三大族群可能需要高單位 B 群?

  • ✔ 高壓工作者(上班族、學生):
    高壓環境下,身體的 B 群消耗較快,適量補充可幫助維持 專注力、精力與抗疲勞,讓大腦保持清晰運作。
  • ✔ 運動族群(健身、長跑、重訓運動員):
    高劑量 B 群可幫助能量代謝,促進碳水化合物、蛋白質與脂肪的轉換,進而提升運動表現與恢復能力。
  • ✔ 素食者(特別是純素飲食者):
    維生素 B12 主要來自動物性食物,如肉類、魚類與乳製品,素食者可能較容易缺乏, fdss需透過營養補充來維持 神經健康與紅血球生成
     
延伸閱讀: B群推薦怎麼選?保健食品挑選3技巧

 

高劑量 B 群不適合長期補充! 需要謹慎監控!

雖然上述族群可能在某些情況下需要額外補充 B 群,但這並不代表可以無限制攝取高劑量 B 群。

JID 營養師專業建議:

高劑量 B 群的使用,應該在 醫生或營養師的專業監控 下進行,確保攝取的劑量符合個人需求,而不會帶來額外負擔。

  • 過量補充風險:
    • B6攝取過高: 可能影響神經系統,導致手腳麻木、刺痛感。
    • B3攝取過高: 可能導致皮膚潮紅或消化不適,如胃灼熱或噁心。
  • 身體的營養需求會因年齡、生活型態與健康狀況而異,並非每個人都需要高單位 B 群,適量補充 即可達到最佳效果。
     

B 群的作用與功效

現在讓我們先簡單了解一下每種維生素 B 的角色與功能。維生素 B 群是一組 水溶性維生素,能幫助人體 能量代謝、紅血球生成、神經系統運作及消化系統健康 的重要營養素。


 


各種維生素 B 的主要功能與影響:

維生素 B1(硫胺素):

有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。


維生素 B2(核黃素):

有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。


菸鹼素(維生素 B3):

有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。


維生素 B6(吡哆醇):

有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球中紫質的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素。有助於紅血球維持正常型態,並增進神經系統的健康。


葉酸(維生素 B9):

有助於紅血球的形成。有助於核酸與核蛋白的形成。有助於胎兒的正常發育與生長。


維生素 B12(鈷胺素):

有助於紅血球的形成。增進神經系統的健康。

 

 

JID營養師提醒:

  • 人體無法自行合成 B 群,需透過 飲食或營養補充品攝取
  • 選擇 天然來源 B 群(如酵母 B 群),能有效提升吸收率,確保身體真正獲得 B 群的營養價值!

 

 延伸閱讀: B群懶人包:功效、什麼人不能吃推薦、吃法與副作用說明

 

高劑量 B 群副作用

許多人認為補充 高劑量 B 群 能夠迅速補充營養、提升精力,但事實上,人體對 B 群的吸收與利用是有限的,補充超過需求量後,多餘的 B 群不會被有效吸收,反而會透過尿液排出。

根據研究顯示: 單次補充高劑量營養素 可能導致吸收率下降,因為身體對水溶性維生素(如 B 群)的吸收具有飽和點,當攝取量過高,腸道吸收機制可能會降低吸收效率。因此,即使補充 高單位 B 群,體內維生素 B 的濃度也可能與補充低劑量相同,並不會有額外的健康效益。

此外,長期攝取高劑量 B 群可能帶來以下風險:


 


常見副作用

  • 消化系統不適: 長期過量攝取可能造成噁心、腹瀉或腸胃不適。
  • 增加身體負擔: 雖然 B 群是水溶性維生素,但身體仍需代謝排除過量 B 群,可能增加健康上的負擔。
  • 皮膚與神經異常: 長期過量補充 B6 可能導致手腳麻木、感覺異常。
  • 尿液變黃: 這是因為維生素 B2 代謝產物核黃素所造成的,雖然不是副作用,但許多人會擔心。
     
JID 營養師提醒:
國內《膳食營養素參考攝取量》已針對 B3(菸鹼素)、B6、B9(葉酸) 設定每日攝取上限,長期超過標準可能產生不良影響。

 

誰適合補充高劑量 B 群?哪些人應該避免?

適合補充的族群

  • 壓力大、疲勞族群: 如上班族、考生,B 群能幫助能量代謝,維持活力。
  • 高強度運動者: 健身族、馬拉松選手,B 群有助於蛋白質代謝與恢復。
  • 素食者: B12 主要來自動物性食物,純素飲食者可能需要額外補充。
  • 懷孕或哺乳婦女: 葉酸(B9)對胎兒神經管發育極為重要,建議適量補充。
     

不適合高劑量 B 群的族群

  • 代謝功能不佳者: 可能增加身體的代謝負擔,影響健康。
  • 消化系統敏感者: 可能導致腸胃不適,如腹瀉或噁心。
  • 兒童、青少年: 營養需求不同,過量攝取可能影響生長發育,應適量補充。
營養師線上諮詢:我的黃金:比例營養師線上諮詢,教你該怎麼挑選適合自己的B群。
延伸閱讀: B群推薦怎麼選?保健食品挑選3技巧

 

 

【天然維他命B群推薦】法式美力酵母維他命B群│活力滋養,煥發你的年輕光采 - naturgy我的黃金:比例

 

raw-image

【天然維他命B群推薦】法式美力酵母維他命B群│活力滋養,煥發你的年輕光采 - naturgy我的黃金:比例  


💡 全家安心首選,全方位補給

✔ 來自加拿大的天然酵母B群:完整涵蓋8大B群,釋放每日滿滿活力!

✔ 科學驗證高吸收:生物利用率遠勝化學合成,效果看得見。

✔ 專利洋香瓜萃取SOD:強化身體防護,日常健康更有保障!

✔ 日本米糠大豆發酵物:多層次營養支持,養出好精神與好體力。

✔ 添加Q10與鐵:加倍活力,讓健康更進一步!

✔ 英國 Vegan 認證:純淨無負擔,素食者也可安心補充。

🔬 品質與安全保證

✔ 通過730項食安檢測,100%安全才出貨。✔ 定期產品檢驗,安心更有保障!點我查看檢驗報告

✔ 獲得B型企業認證,推動永續理念,用產品守護健康與地球!

🌱 天然成分,從內到外綻放自信光彩!

  • 溫和配方,適合全家大小日常補充。

📦 優惠與規格

▶ 每袋30粒,輕巧包裝隨身攜帶更方便!▶ 全館滿千免運,多組優惠,最低享 76折超值價

立即加入健康行列,感受天然B群的法式精華力量!

➡ 有任何問題請直接點擊LINE客服,有一對一營養師在線上幫你做專業諮詢!​ 

參考資料

1.Calderon-Ospina, Carlos-Alberto, et al. “Update on Safety Profiles of Vitamins B1, B6, and B12: A Narrative Review.” Therapeutics and Clinical Risk Management, vol. 16, 2020, pp. 1275–1288.

2.MacFarlane, Amanda J., Yipu Shi, and Linda S. Greene-Finestone. (2014). “High-Dose Compared with Low-Dose Vitamin B-12 Supplement Use Is Not Associated with Higher Vitamin B-12 Status in Children, Adolescents, and Older Adults.” The Journal of Nutrition, 144 (6): 915–20.

3.Hanna, M., Jaqua, E., Nguyen, V., & Clay, J. (2022). B vitamins: Functions and uses in medicine. The Permanente Journal, 26(2), 89–97.

4.衛生福利部: 《每日建議攝取參考指南 DRIs (第8版)》。

文章參考:naturgy我的黃金比例

本文作者:

raw-image


JID營養師

【現職】

我的黃金:比例 營養師團隊

【學經歷】

中國醫藥大學營養與運動醫學雙學士

國家高考合格營養師

CTSSN運動營養專業認證

【專業項目】

食物營養/運動健身


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
naturgy營養團隊
5會員
52內容數
選擇自然的能量,成為永續的力量 這是我們的理念,將自然的能量融入到每天的生活中。 我們堅信,真正的健康是從打造好的生活環境開始!而好的生活環境需要與地球共存。愛護地球,才能健康永續。 選擇 naturgy,讓你有意識的選擇健康生活。
naturgy營養團隊的其他內容
2025/04/25
瑪卡原產秘魯高原,是現代人維持活力的天然聖品。由專業營養師帶你深入了解瑪卡的功效與營養價值,並解析有機瑪卡的5大選購原則:素食認證、專利技術、三色配方、國際原料認證與第三方檢驗,幫助你輕鬆找到適合自己的瑪卡產品。並推薦「10X濃縮活力瑪卡」,提供膠囊與粉末劑型比較,滿足不同生活需求,打造每日好活力!
Thumbnail
2025/04/25
瑪卡原產秘魯高原,是現代人維持活力的天然聖品。由專業營養師帶你深入了解瑪卡的功效與營養價值,並解析有機瑪卡的5大選購原則:素食認證、專利技術、三色配方、國際原料認證與第三方檢驗,幫助你輕鬆找到適合自己的瑪卡產品。並推薦「10X濃縮活力瑪卡」,提供膠囊與粉末劑型比較,滿足不同生活需求,打造每日好活力!
Thumbnail
2025/04/25
維生素B5(泛酸)是維持能量代謝、皮膚修復與壓力調節的關鍵營養素。營養師解析功效、缺乏症狀、每日建議攝取量及前十大食物來源,教你吃對B5、養出好精神與好膚況。
Thumbnail
2025/04/25
維生素B5(泛酸)是維持能量代謝、皮膚修復與壓力調節的關鍵營養素。營養師解析功效、缺乏症狀、每日建議攝取量及前十大食物來源,教你吃對B5、養出好精神與好膚況。
Thumbnail
2025/04/23
「維他命C什麼時候吃最好?可以跟什麼一起吃?營養師2025最新補充指南告訴你最佳時間與搭配秘訣,提升吸收率,輕鬆促進健康、美白與膠原蛋白生成,適合愛美人士與上班族的必看指南!」
Thumbnail
2025/04/23
「維他命C什麼時候吃最好?可以跟什麼一起吃?營養師2025最新補充指南告訴你最佳時間與搭配秘訣,提升吸收率,輕鬆促進健康、美白與膠原蛋白生成,適合愛美人士與上班族的必看指南!」
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
你也是每天一早到辦公桌前,第一件事就是打開抽屜、拿出那瓶「每天一顆」的 B群嗎?B群在體內如何作用?市售的天然B群和化學B群有什麼差異?吃了就能提神嗎?讓營養師來告訴你!
Thumbnail
你也是每天一早到辦公桌前,第一件事就是打開抽屜、拿出那瓶「每天一顆」的 B群嗎?B群在體內如何作用?市售的天然B群和化學B群有什麼差異?吃了就能提神嗎?讓營養師來告訴你!
Thumbnail
維生素B群是維持能量代謝、促進神經健康及保持好氣色的關鍵營養素!JID營養師帶你了解B群8大功效、每日建議攝取量及如何挑選優質B群保健食品,讓你輕鬆補充活力滿滿的B群營養!
Thumbnail
維生素B群是維持能量代謝、促進神經健康及保持好氣色的關鍵營養素!JID營養師帶你了解B群8大功效、每日建議攝取量及如何挑選優質B群保健食品,讓你輕鬆補充活力滿滿的B群營養!
Thumbnail
B群什麼時候吃最好? B群參與能量代謝、神經健康與紅血球生成,對忙碌現代人至關重要!該選擇早上、飯後還是睡前服用?本篇完整解析B群最佳服用時機、食物來源、補充建議與挑選原則,讓你補對B群、維持活力滿滿!✅【JID營養師專業解析】立即了解👉
Thumbnail
B群什麼時候吃最好? B群參與能量代謝、神經健康與紅血球生成,對忙碌現代人至關重要!該選擇早上、飯後還是睡前服用?本篇完整解析B群最佳服用時機、食物來源、補充建議與挑選原則,讓你補對B群、維持活力滿滿!✅【JID營養師專業解析】立即了解👉
Thumbnail
高劑量B群真的比較好嗎?本篇文章破解3大迷思,解析高劑量B群的定義、功效與可能的副作用,並說明適合補充的族群,以及天然與化學合成B群的差異。JID營養師專業建議,幫助你找到最適合的B群補充方式,讓營養攝取更科學、更有效!
Thumbnail
高劑量B群真的比較好嗎?本篇文章破解3大迷思,解析高劑量B群的定義、功效與可能的副作用,並說明適合補充的族群,以及天然與化學合成B群的差異。JID營養師專業建議,幫助你找到最適合的B群補充方式,讓營養攝取更科學、更有效!
Thumbnail
你是否曾經在補充B群時,因為分不清化學合成與天然B群而猶豫不決?市面上各種B群補充劑琳琅滿目,這讓人一不小心就迷失在包裝和宣傳中。今天,我們就來聊聊如何分辨這兩種不同來源的B群,讓你不再為選擇而煩惱。 1. 看標籤:成分名稱是關鍵 看標籤:成分名稱是關鍵 分辨天然與化學合成的B群最直
Thumbnail
你是否曾經在補充B群時,因為分不清化學合成與天然B群而猶豫不決?市面上各種B群補充劑琳琅滿目,這讓人一不小心就迷失在包裝和宣傳中。今天,我們就來聊聊如何分辨這兩種不同來源的B群,讓你不再為選擇而煩惱。 1. 看標籤:成分名稱是關鍵 看標籤:成分名稱是關鍵 分辨天然與化學合成的B群最直
Thumbnail
B群是現代人不可或缺的保健食品!! 但你知道市面上B群等級是有區分的嗎?為什麼一般B群會有個特殊臭味? 其實天然的並不會有這個味道唷!!! 以及B群的作用,並不是直接讓精神變好,市場上的迷思!而是有神經修復作用睡好才讓精神變好! 了解更完整B群,如何選擇?
Thumbnail
B群是現代人不可或缺的保健食品!! 但你知道市面上B群等級是有區分的嗎?為什麼一般B群會有個特殊臭味? 其實天然的並不會有這個味道唷!!! 以及B群的作用,並不是直接讓精神變好,市場上的迷思!而是有神經修復作用睡好才讓精神變好! 了解更完整B群,如何選擇?
Thumbnail
晚上吃B群會失眠?維生素B群的許多好處包括提神、維持神經健康、預防貧血等。然而,雖然能夠提神的維生素B僅有B1、B2、B3、B5、B6、B7這幾種類型,但大多數的人補充維生素B的方式都是藉由綜合B群,許多人也會擔心晚上或是睡前吃B群,是否會因為提神的功效而影響睡眠?療日子特別邀請土土藥師與您說明,並
Thumbnail
晚上吃B群會失眠?維生素B群的許多好處包括提神、維持神經健康、預防貧血等。然而,雖然能夠提神的維生素B僅有B1、B2、B3、B5、B6、B7這幾種類型,但大多數的人補充維生素B的方式都是藉由綜合B群,許多人也會擔心晚上或是睡前吃B群,是否會因為提神的功效而影響睡眠?療日子特別邀請土土藥師與您說明,並
Thumbnail
目錄 : B群消耗的速度超乎你想像,才會吃了沒感覺 什麼情況會加速B群消耗? 如何改善B群快速流失? 試試高單位B群! 高單位B群 VS 酵母B群 水溶性B群 vs 緩釋型B群 高單位B群有風險嗎? 高單位B群的製程與保存 B群除了提神、滋養神經還有什麼功效? B群,幾乎是家家戶戶的保健基本款!!
Thumbnail
目錄 : B群消耗的速度超乎你想像,才會吃了沒感覺 什麼情況會加速B群消耗? 如何改善B群快速流失? 試試高單位B群! 高單位B群 VS 酵母B群 水溶性B群 vs 緩釋型B群 高單位B群有風險嗎? 高單位B群的製程與保存 B群除了提神、滋養神經還有什麼功效? B群,幾乎是家家戶戶的保健基本款!!
Thumbnail
挑選B群的三大重點 1.天然萃取成分 2.含量充足 3.優秀複方
Thumbnail
挑選B群的三大重點 1.天然萃取成分 2.含量充足 3.優秀複方
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News