「我是不是不行？」—當心「去脈絡化思考」讓你誤解自己！

有時候，你會陷入這樣的狀態：一件事沒做好，你開始回想過去那些不順利的時刻，然後一個個拋出來檢討，最後得出一個結論——「我果然不行。」

這種時候，你可能不是在真正的「自我反思」，而是進入了「去脈絡化思考」的陷阱。

這種思考模式，讓你把一個失敗從整體脈絡中抽離，無限放大，忽略影響它的所有背景、條件、變數，然後硬是把它貼上一個絕對的標籤。它讓你的內心糾纏不清，像是掉進一個無限迴圈，不斷質疑自己，找不到出口。

你以為自己是在理性分析，其實只是被情緒操控，越想越負面，越想越失衡。

以下這 5 種影響，也許你也曾經經歷過——

1. 你的自責會無限放大，壓得自己喘不過氣

事情發生了，你原本只是有點懊惱，可是過了一會兒，腦海裡開始自動回放更多類似的場景——上一次也是這樣，前一次也是這樣，再往前幾次也是這樣……

「怎麼又犯這種錯？」

「我是不是真的沒救了？」

「我是不是一直都這麼差？」

這些念頭像是密密麻麻的蛛網，從一個點開始，迅速擴展成一片陰影，把你困在裡面，動彈不得。

你明知道這樣想對自己沒有幫助，但情緒已經先一步佔據了你的心，你停不下來，甚至開始懷疑自己的價值——是不是根本沒有人會在意？是不是大家早就看穿了你的無能？是不是你做再多努力都沒有意義？

這時候，你不是在反思，你是在處罰自己。

2. 你會只看到「結果」，卻忘記了「過程」

「結果才是最重要的，不是嗎？」

你這樣告訴自己，然後把所有沒達到標準的瞬間列出來，彷彿這就是唯一的證據，證明你的努力毫無價值。你甚至開始否定那些過程中曾經的進步，因為**「反正最後還是沒成功，還不是一樣！」**

但真的「一樣」嗎？

你可能曾經比之前更熟練了，你可能學會了某些新的方法，你可能比過去更有耐心，但這些都被一個「沒達到目標」的結論全數抹去。你明明離成功只差一步，卻因為沒有馬上得到「最終證明」，選擇讓自己全盤否定。

這不是客觀的評估，而是殘酷的抹煞。

3. 你會過度放大「當下」，看不見長遠的價值

有時候，你會盯著一件事情的眼前結果，看它沒有馬上帶來改變，就覺得這整個過程根本沒意義。

「我為什麼要花這麼多時間？」

「這件事真的值得嗎？」
「是不是應該直接放棄？」

你開始焦躁，開始懷疑自己是不是在浪費生命，開始想著乾脆放棄，去做些更「有價值」的事。

但什麼才是「有價值」？你現在看不見它的作用，就代表它不重要嗎？

有些能力需要時間累積，有些人際關係需要時間醞釀，有些努力的回報不會立刻到來，但它們不會因此失去意義。

只是，當你的視線被「當下的感受」卡住，你無法看見更遠的風景，只覺得自己站在原地，什麼都沒得到。

4. 你可能把所有問題都歸咎自己，卻忽略外在因素

當事情不順利時，你是不是習慣先責怪自己？

「是不是我不夠努力？」

「是不是我不夠聰明？」「是不是我本來就沒資格成功？」

你開始反省，但這已經不是健康的反思，而是一種單向的自我攻擊。

你忘了考慮，這件事本來就有挑戰，你忘了考慮，時間點可能不對，你忘了考慮，你的資源是不是足夠，你忘了考慮，這件事可能根本不是你一個人能決定的。

你只記得：「一定是我不夠好。」

你以為這是負責任的態度，但其實這是失衡的思維模式，因為當你把所有責任攬到自己身上，你反而會變得無力，甚至害怕嘗試，害怕再犯錯。

你以為你是在找方法改變，實際上你是在消磨自己的信心。

5. 你會認為過去的失敗，代表未來也不可能成功

你曾經努力過，但沒成功。

所以你告訴自己：「算了吧，以後應該也做不到。」

過去的經驗變成你的枷鎖，讓你不敢再嘗試，因為你害怕再一次面對失敗，害怕證明自己真的沒有能力，害怕跌倒後沒辦法再站起來。

你忘了，很多人的成功，並不是因為「一開始就能做到」，而是因為他們跌倒了很多次，卻選擇繼續走下去。

但當「去脈絡化思考」啟動，你的眼中只有「我以前做不到」，卻沒有考慮到：「那時候的條件呢？」、「當時的我跟現在的我一樣嗎？」、「如果換個方式試試看呢？」

你把自己鎖進一個「我就是這樣」的牢籠裡，讓過去的失敗變成未來的預言，卻沒有留給自己任何突破的可能性。

📖 人生不是只有一個片段，而是整部故事

你可能會覺得自己被困在某個時刻裡，彷彿那個錯誤、那場失敗、那次挫折，就代表了你的全部。

但它只是你故事中的一個章節，而你的人生，還有更多頁面等著你翻開。

或許現在這一頁不太好看，但下一頁呢？再下一頁呢？如果你願意繼續寫下去，你會發現，那些跌倒過的地方，可能正是讓故事變得精彩的關鍵。

所以，不要因為一個片段，就否定整部故事的價值。

請相信，你的故事還在繼續，而你，也還在前進。