查而思
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從技術工具人開始了我的職涯，逐漸轉變為管理者，創業後一頭栽入人才發展與組織發展領域中。一路上所有大大小小的技術問題、管理挑戰以及人才組織發展困難，都與腦科學、心智模式、認知心理、行為習慣息息相關。希望在這些領域中，能找到可以幫組織與個人變更好的一塊關鍵拼圖。
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由新到舊
你曾經對自己失望過嗎？明明想改變，卻一次次被拖住，然後開始懷疑自己？放心，這不是你的問題，而是人的大腦本來就不愛改變！這篇文章會用「起床、節食、念書」這些日常例子，帶你了解內在的「我不要」與「我想要」是怎麼打架的，並提供簡單又有效的小技巧，讓你不用逼自己，也能慢慢走向想要的改變。
每次想改變，卻總停留在「想」的階段？運動、學習、轉職，總覺得還沒準備好，結果什麼都沒開始。
本文用「走路」解析內在賦能的四大關鍵：從行動開始（Action）、克服害怕（Courage）、專注過程（Tuning）、挑戰自我（Self-Challenge）。不管你想改變什麼，關鍵就在於踏出第一步！
準備開始工作，結果又在滑手機？想做決定，腦袋卻不斷糾結？這些「想太多」的時刻，其實是 SPREAD 干擾性思考在攪局！自我懷疑、完美主義、過去執念、他人評價、未來焦慮、分心雜念，這些念頭讓我們猶豫、內耗，最後累到不行。當你卡住時，試著停下來問自己：「這真的對我有幫助嗎？」想清楚後果斷行動，才是解方！
「怎麼又搞砸了？」你責備自己不夠好，接著又強迫樂觀：「沒事的，我要正向思考！」但結果壓力更大，懷疑自己是不是沒救了。這就是「負面評論 ↔ 強制積極」的惡性循環—一邊攻擊自己，一邊假裝沒事，卻無法真正前進。成長不來自痛苦的鞭策，也不是盲目樂觀，而是接受現狀、理解情緒。停止內耗，停止擺盪，才是前進的路！
你真的在變好，還是只是「批評成癮」？
你有沒有發現，當你犯了一個小錯，腦海裡立刻響起：「怎麼這麼蠢？」、「我就是不夠好！」、「早知道我應該…」這類話語？甚至，有時候事情根本還沒發生，你就開始預設：「這一定會搞砸。」
本來，你以為這只是嚴格要求自己，但久而久之，這種負面聲音變成了一種習慣，
我們常常掉入思維陷阱：成功了不覺得特別，失敗了自責不已，還沒發生的事讓人擔心，夢想則永遠停留在計畫中。HOPE 四象限幫助你突破盲點：Harvest-珍惜收穫、Obstacle-轉化失敗、Prepare-準備面對挑戰、Explore-探索機會。 本文幫助你打破錯誤思維，從現在開始做出更有意義的選擇！
人生中的挑戰有兩種：一種讓你卡住、消耗能量，另一種讓你變強、提升能力。阻礙型挑戰像是在泥沼中掙扎，讓你內耗、懷疑自己，最終筋疲力盡；進化型挑戰則像攀爬高山，雖然困難，但每一步都讓你看得更遠、變得更強。當挑戰來臨，先問問自己：「這是讓我內耗，還是讓我成長？」學會辨別挑戰，才能把力氣花在真正值得的地方！
「想開一點就好了！」這句話是不是聽過很多次？但偏偏，越想開，越覺得心煩？因為轉念不是強迫自己樂觀，而是學會換個方式思考。不是逃避問題，而是找到更好的應對方式。也不是一勞永逸，而是需要反覆練習。與其逼自己「不要想」，不如問問自己：「我還有什麼選擇？」真正的轉念，能讓你的心變得更自由，而不是更累。
學了很多，卻越學越迷茫？你可能掉進了教條化學習和工具化學習這兩大陷阱！教條化學習讓你死背標準答案，不敢質疑，結果學了卻不會用；工具化學習則是為了解決眼前問題，快速學完就丟，根本沒累積長遠能力。真正有效的學習，不是記住更多知識，而是靈活應用與深入理解！學會質疑、連結、實踐，你才能真正掌握學習的力量！
謝謝您的分享。思考是學習的第一步。
往往我們並不是沒有想法，而是習慣了逃避自己的觀點。為了不引起爭議、不讓自己陷入選擇焦慮，我們選擇附和別人、轉移話題、說話模糊，或是拖延決定。但迴避不會讓問題消失，只會讓我們越來越不確定自己的聲音。試著問自己：「這真的是我內心的想法，還是我只是習慣了順從？」找到自己的觀點，才是讓自己真正自由的開始。
