痠痛值影響睡眠程度的排除
閱讀時間約 2 分鐘
自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事!
初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都很餓, 有時中午還沒到就餓了... 酸痛的部位, 看訓練的內容各異, 大多是一般動作不會產生的奇異部位
舉例一次換了教練後(因原教練被調職而換, 一般是不會換的)的第一次訓練, 我自以為有甜蜜期, 因為新教練不知道我程度所以應該慢慢才抓的到(吧? 結果, 不, 直接練到底, 那天回家跟友人分享我痠痛的部位在豎脊肌向脖子延伸靠近肩胛的地方!
後來訓練了一年半多至今, 大致習慣了每天會有痠痛的感覺, 通常一周上課練一次, 自主練一次, 所以一週至少會有4.5~5天有明顯痠痛感的伴隨!
今年2024三月初, 開始多了側踢訓練外加側彎, 這幾次只要有訓練側踢的課堂回去, 夜間睡眠就會變得淺, 痠痛感時時作痛, 以為是太晚練(課堂是練5-6pm), 某次下午2點自主訓練完回家, 夜晚再度淺眠,
淺眠的定義大致涵括了多夢, 多醒, 而且沒睡飽!
多夢這件事, 要仔細去分出兩類,
一類真的是有在做夢但是是深沉熟睡, 醒來不會馬上思考夢境而是完全忘了有作過夢
直到幾小時後某個契機讓自己想起好像有夢到什麼(通常不會記得太清楚);
第二類就屬於我提到的淺眠的症狀了, 那是一個薄薄的淺意識知道自己沒有完全睡著, 也許在聽自己呼吸的起伏, 周遭環境的變化, 但不是真的聽到, 而是隱隱約約知道周遭發出聲音或是腳有點冷之類的, 是一個我還有一點意識的"體感";或者沒有睡"很熟"的狀況
(試想: 你都睡熟了根本不知人, 不會有知道自己在睡覺的體感,對吧?)
趁這次的痠痛未消退, 我隔了一天去游泳池游20分鐘, 試驗晚上的睡眠品質, 結果再度淺淺地睡, 但深淺程度比沒游好一點!
再過兩天回到訓練課, 非常可惜這天訓練沒有下半身側踢, 不算一個平等的測試排除痠痛影響睡眠這件事的標準
然而這天訓練後照紅外線設備20分鐘, 當晚夜間睡眠真的有變的深沉好睡, 好睡到能吵醒自己的只有自己睡姿歪時的打呼聲(意即我只有睡時頭歪歪的才會發出打呼聲音)
礙於(本文前半段提及的)側彎訓練後之痠痛值影響睡眠的問題沒法確定到底是否能透過訓練後照紅外線燈設備來排除, 我將持續安排自我訓練後追加照紅外線燈設備此方法來驗證!
期待
自我身體對痠痛值的寬容度的回饋報告
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Hi 大家好，我是Ethan😊
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
身體硬梆梆，這也痛、那也痛，習慣來塊痠痛貼布嗎？市面上非處方痠痛貼布琳琅滿目，成分除了常見的非類固醇抗發炎藥之外，利用刺激皮膚、發紅，轉移疼痛感覺的反刺激劑如甲基水楊酸、薄荷和辣椒素等，也是常見的主成分。
下班回到家
撕起痠痛貼布的那一刻，
我意識到這個熟悉的味道，
好長一段時間瀰漫在我童年的記憶裡，
那是父親身上時時飄散出來的味道。
當年父親肩上扛著一家五口的生計，
以及三個子女讀私校的學費和住宿費。
每天看著父親在睡前和晨起時，
要求母親幫忙在背部和肩膀貼上一塊一塊痠痛貼布，
他身兼著三份工作，
教練問問最近身體可好時，本來還想逞強，話到口邊結果還是坦白說了最近都荒廢自己平日的訓練，導致肩頸或許又因為一直癱軟在靠墊上所以酸痛僵直......
天啊！這是什麼疫苗阿，全身像中鉛塊，腰酸背痛，想入眠無法入眠，高溫38多。
兩顆普拿疼有間隔，都無法降溫，冷氣怎麼都吹不涼？雙腳也入鉛塊了。想躺側睡，媽呀壓到手臂好痛，（但魚要翻身煎阿....）
含苞待放
昨天打疫苗前的公園走路散步30分，獲得朱瑾花三種顏色！！！！！！❤️�
在2021年的端午連假，因為不用安排出遊，所以有更多的時間來治療酸痛。一躺著按摩，就可以持續一個多小時停不下來，可見後背是多酸痛!抱持著只要再多按摩一下，情況就能好轉的信念，一開始就沒完沒了，每個地方都想多按個幾下，或許可以得到大緩解的神奇效果也說不定。於是，用
什麽是肌肉痠痛？
肌肉痠痛（肌痛）是非常常見的。幾乎每個人都曾在某些時候經歷過肌肉的不適。
因為身體幾乎所有部位都有肌肉組織，所以這種類型的疼痛幾乎在任何地方都能感覺到。然而，肌肉痠痛沒有單一的原因，那肌肉痠痛舒緩怎麼辦呢?
雖然過度使用或受傷是常見的，但持續的不適還有其他可能的解釋。
肌肉痠痛最常
面對一個全新的訓練課程，很多人都會興奮且迫不及待，但如果沒有教練事先提醒你關於運動引起的肌肉痠痛。因為對運動的不熟悉，並且可能會擔心自己受傷，很多人就因此不想再繼續，而放棄了這項運動。
對於剛開始運動訓練的人來說，這樣的結果的確會讓他們感到恐懼，這也是為什麼開始運動鍛煉計劃的人需要好的教練指導。事實
這裡當然不是說工作讓你感到煩，又或小孩子/柴米油鹽醬醋茶讓你覺得煩，而是 「疼痛」困擾你的生活了！老實說，拖太久真的很難治，而且你也會付出更多的時間與金錢。
女兒高小了，功課量增加。開學整整一個月，媽媽們都笑說因為挑燈夜讀（其實是做功課），九時後聲浪變大，十時後每每有親手殺子衝動。讀私校還得這樣吃力，不敢想像官津校的功課有多排山倒海。
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