小小診間坐落在林立的辦公大樓旁，每天總是有許多上班族揪團來處理「肩頸痠痛」
一檢查每個肩膀都硬的像石頭，斜方肌、提肩胛肌像絞索般糾結在一起。
仔細詢問，很多人都是復健、推拿、針灸、定期按摩，刮痧、拔罐手段用盡，往往痠痛短暫緩解個一兩天又重新復發。
處理疼痛的肌肉，不是理所當然嗎?
是的，一開始我也是這麼想，針拿起來對著緊繃的提肩胛肌、上斜方肌掐準激痛點「piu! piu!」針的肌肉跳跳跳，確實肌肉也就慢慢鬆開，病人當下感覺活動度跟緊繃感也就減輕了。
然後呢?
然後幾天後病人還是會回診，告訴你肩膀舒服了幾天，怎麼又開始了!
肩膀一捏，哇! 怎麼又硬成一塊了?
於是再針!、再硬!，不斷循環，最終甚麼也沒有改變。
慢性疼痛綜合證的模式之一，上交叉綜合症
有趣的是，當我們把目光拉遠來看，這些緊繃的肌肉之所以緊繃，是有目的性的。
很多時候，身體會需要藉由肌肉的緊繃，來維持或穩定某些結構
這是現代人非常常見的一種結構模式，上交叉綜合症
大家不妨照照鏡子
典型外觀就是頭部前伸，頸椎前凸，駝背，圓肩，這像不像是我們看電腦時的姿勢!!
這種肌肉失衡的特徵是:
前側胸大肌、胸小肌因為長期躬身駝背而攣縮緊繃，相對的背部肌群(菱形肌、中下斜方肌)因為駝背持續被拉長而呈現薄弱無力的狀態。
頸部後側上斜方肌、提肩胛肌為了維持盂肱關節的正確位置，往往被激活而緊繃，相反前側頸部屈肌群則無力。
這種姿勢下，駝背、胸腔被壓縮，呼吸無法深長，短淺的呼吸讓人容易疲勞且難以放鬆，長久下來甚至影響頭部循環，睡眠、記憶力等等。並且肩關節因為被往前拉扯而前移，導致很多抬手動作容易卡到，肩膀也會容易疼痛不舒服。
這種交叉緊繃與無力的模式，往往也會帶來關節紊亂，像是出現寰枕關節、C4-5頸椎的問題。
「可憐的」上斜方肌、提肩胛肌為了維持關節穩定，持續被激活而緊繃
是的，所以我們每天在針、在捏的那塊肌肉，其實是為了支撐我們錯誤的動作而任勞任怨的打工仔，是救火隊，是籃球場上中鋒受傷後，咬緊牙關被換上去的硬扛的小後衛。吃力是一定的，緊繃是必然的，不緊繃怎麼「吊」得住這顆頭呢?
你能想像這個燈的吊臂是軟的嗎?
軟的怎麼可能撐得住那顆燈呢?
但是我們每天掐掐掐我們的肩膀，卻想把他掐成軟的，是不是很有趣。
真正的改善
想要真的改變肩膀痛，勢必要矯正上交叉綜合症
重點在於放鬆緊繃的胸大肌、胸小肌；並且激活背部肌群(菱形肌、中下斜方肌)，把肩膀的駝背圓肩放回正確的中立位置。
不管是針灸、復健、推拿、拔罐，目標不再只是肩膀，而是把胸、背肌群放鬆與激活
除此之外，有在拉筋健身的朋友，好好放鬆胸肌、鍛鍊背肌，矯正姿勢才是最根本的方式。
上班族朋友，很多動作可以幫助我們調整姿勢，像是長庚生技吳長泰老師帶的結構調整，裡面有很多反轉外旋開胸廓的動作，目的的都想改善現代人的錯誤姿勢，
楊定一博士【不費力的自我結構調整】解決久坐辦公，腰酸背痛，大腦霧霧！
結論
- 放過肩膀，別再掐它了
- 放鬆胸肌、鍛鍊背肌、照照鏡子，把頭放回脊椎上，別再往前吊了
- 平時注意姿勢，挺胸收下巴，把自己活成一盞「立燈」吧~
